Kişisel hijyen: Her gün uyulması gereken doğru kurallar
Hijyen, genel bir iyilik hali oluşturmak ve mümkün olduğu kadar çok hastalığın başlamasını ve yayılmasını önlemek için insan sağlığı ve çevredeki çevre arasındaki ilişkiyi ele alan, hem bireysel hem de toplu davranış için kurallar oluşturan gerçek bir tıp disiplinidir. .
Böylece, uygun kişisel hijyenin her birimizin bakımının temeli olduğunu ve bakteri ve enfeksiyonları azaltmamıza, bizi sağlıklı ve vücudumuzla uyum içinde tutmamıza nasıl izin verdiğini anlamak kolaydır.
Vücudunuzun doğru bakımının mutlaka yüksek fiyatlı birçok ürünün kullanımı ile örtüşmediğini söyleyerek başlayalım.Aslında önemli olan her zaman sağlığımız için olan bir dizi kuralı takip etmektir. Bu nedenle, bugün, vücudun genel olanından başlayarak, daha sonra sözlü ve mahrem olana geçerek, kurallarla bitirmek için uygun kişisel hijyeni sağlamak için davranışların "listesini" ve bu temel önlemleri ayrıntılı olarak göreceğiz. giysi, çarşaf ve diğer aksesuarların doğru değişimini takip etmek.
Ayrıca bakınız
vücut hijyeni
Bir hafta boyunca alınacak kesin bir duş sayısı olmadığını varsayıyoruz: bu, birçok faktöre bağlıdır, örneğin yaşam tarzı ve fiziksel aktiviteye ayrılan zaman.Ancak, asla iki duşun (veya banyonun) altına inmemelisiniz. yedi günde bir, yüz, koltuk altı, kasık ve ayakların ise her gün yıkanması tavsiye edilir.
Ancak gün içinde biriken kir ve ter kalıntılarını temizlemenin en iyi yolu yine de duş almaktır.Doğru hijyen için cilt tipinize uygun bir deterjan kullanılması ve her şeye dikkatle uygulanması tavsiye edilir. vücut, özellikle boyun, ayaklar ve kulakların arkasındaki kısım. Her duşta saçınızı yıkamanız gerekmez, tam tersine saç derisini ve uzunluklarını aşırı derecede zayıflatmamak için genellikle haftada en fazla üç kez yıkamanız önerilir.
Elleri yıkamak
Ellerinizi iyi yıkamanın ne kadar önemli olduğunun giderek daha fazla farkına varıyoruz: önceden yapılmış bir jest gibi görünen şey aslında bizi eve binlerce bakteri getirmekten ve potansiyel virüsler ve enfeksiyonlarla temastan "kurtarıyor".
Fakat ellerinizi yıkamak ne zaman gerçekten gerekli? Burun, gözler ve ağız dahil olmak üzere vücudumuzun mukoza zarlarına veya hassas bölgelerine dokunmadan önce ellerinizi yıkamak gerektiğini varsayarsak, bu sağlıklı alışkanlığın uygulanabileceği en yaygın durumlar şunlardır:
- Yemekten önce ve pişirmeye başlamadan önce, yiyeceklere ve mutfak eşyalarına dokunun.
- Çiğ gıdalara, özellikle et, balık ve yumurtaya dokunduktan sonra.
- Eve döndüğünüzde, özellikle toplu taşıma, barlar, ofisler, spor salonları gibi kalabalık halka açık yerlerde bulunduysanız.
- Banyoya gittikten sonra.
- Hapşırdıktan ve burnunuzu sildikten sonra.
- Hayvanlara dokunduktan sonra.
- Kontakt lens takmadan, pansuman yapmadan veya yaralara dokunmadan önce.
- Ev temizlik ürünlerini kullandıktan, çocuk bezlerini, hijyenik kadın pedlerini, atık ve potansiyel olarak toksik maddeleri kullandıktan sonra.
© Getty Resimleri
Bu kişisel hijyen kuralını hangi durumlarda uygulamanız gerektiğini gördükten sonra, ellerinizi doğru bir şekilde yıkamak için gerekli adımlara bakalım.
1. Ellerinizi suyla ıslatın
2. Elinizin tüm yüzeyini kaplayacak kadar sabun uygulayın
3. Ellerinizi ovun, avuç içine
4. Sağ avuç içini sol sırtın üzerine bastırın, parmakları birbirine geçirin veya tam tersi
5. Ardından, parmakları birbirine kenetleyerek yukarı ve aşağı hareketlerle avuç içini avuç içine sürün.
6. Parmakları sıkıca bir arada tutarak parmakların arkalarını karşı avuç içine bastırın
7. Sol başparmağınızı sağ avucunuzla alın ve döndürerek ovalayın; diğer elinizle de aynısını yapın.
8. Ellerinizdeki sabun kalıntılarını suyla iyice durulayın.
Yüzünü ve kulaklarını yıka
Yüz bölgesi çok hassastır ve dehidrasyon, kuruluk ve akne gibi hoş olmayan rahatsızlıkları önlemek veya tedavi etmek için doğru kişisel hijyene ihtiyaç duyar. Öncelikle elleriniz için kullandığınız sabunla asla yüzünüzü yıkamayın: Cilt tipinize göre doğru ürünleri seçmelisiniz. Örneğin yağlı cilde sahip olanlar, ciltte ağırlık yapmayan ve bu ciltlerde oluşan parlak etkiyi önleyen bir temizleyiciyi tercih ederler.Aynı şekilde çok hassas ciltler için daha az agresif kimyasallar içeren hipoalerjenik bir ürün daha iyidir.
Yatmadan önce makyajınızı çıkarmayı asla unutmayın: Temizlemeye ek olarak bu işlevi de kapsayan bir temizleyici satın alabilir ya da ardından yüzün tamamen temizlenmesi için bir makyaj temizleyici seçebilirsiniz.
Kulak temizliğine gelince, piyasada bulunan klasik pamuklu çubukları, kulak boşluğuna itmedikleri ve kir ve kulak kiri kalıntılarını toplamak için hafifçe döndürüldükleri sürece kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, kulak kirini yumuşatmak ve ardından kulağı ılık suyla durulamak için kullanılacak doğal yağlar veya diğer özel ürünler gibi yumuşatıcı damlalar vardır. Kulak hijyeni de günde bir kez tedavi edilmelidir.
Ağız sağlıgı
Ağız hijyenine gelince, dişlerinizi günde üç kez ve her yemekten sonra fırçalamak iyidir.Uzmanlar yemeğin bittiği andan itibaren en az 15 dakika beklemenizi önerir çünkü sindirimin ilk aşamasında ağızdaki ph değişir ve bu nedenle ağızdaki ph değişir. diş macunu ve diş fırçasının etkisi diş minesini bozabilir.Ağız boşluğundaki yiyecek ve diğer maddelerin kalıntılarını gidermek için dişleri 3 dakikayı aşmadan en az 2 dakika fırçalamak, dili de temizlemeye dikkat etmek gerekir. .Yapılacak hareket çok yatay değil, rotasyonla yukarıdan aşağıya tüm dişlere değecek şekildedir. Son olarak, diş fırçasını doğru sıklıkta değiştirmeye çalışıyoruz: doktorlar 2-3 ayda bir değiştirmenizi tavsiye ediyor.
Doğru ağız hijyeni, yalnızca parlak beyaz bir gülümsemeye sahip olmakla kalmaz, her şeyden önce plak ve diş çürümelerini önlemenin yanı sıra diş eti sorunları, diş ağrıları ve diğer ilgili rahatsızlıklardan kaçınmaya da hizmet eder.
Kişisel Bakım
Daha önce de söylediğimiz gibi, samimi kişisel hijyen her gün uygulanmalıdır ve bunu yapmak için doğru ürünlere ihtiyacınız vardır.Aslında, vücudun enfeksiyonlara neden olan mikrop ve bakterilerin yuva yapabileceği çok hassas bir bölgedir. bu bakımdan önemlidir.özel sabun kullanın çünkü normal sabunlar mukoza zarları için çok agresif olabilir.Özellikle cinsel ilişkiden sonra, fiziksel aktiviteden sonra ve uyumadan önce özel yerlerinizi doğru deterjanla yıkamakta fayda var.
İç çamaşırı her zaman duş, banyo veya bide sonrasında değiştirilmelidir.
Giysiler ne zaman değiştirilir
Giysilerin ne zaman değiştirileceğini bilmek de kişisel hijyenin bir parçasıdır. Her şeyden önce, bazıları günlük olarak değiştirilmelidir, yani iç çamaşırları, atletler, çoraplar ve tişörtler, yani vücudun ter bezlerinin bulunduğu kısımlarıyla temas edenlerin tümü. Pantolon ve etek gibi diğerleri yıkanmadan önce birden fazla kullanılabilir.
"Uyku alanına" geçilirken, yatmadan önce ne sıklıkta duş veya banyo yaptığınıza bağlı olarak, pijamalar beş gün sonra, bir haftaya kadar değiştirilmelidir. Öte yandan, çarşaflar iki haftada bir değiştirilmelidir.