Fitness yeni trendleri: 10 eğlenceli ve faydalı spor
Spor ve kilo vermek iç içe geçen kavramlardır, eğer istediğimiz sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermekse en iyisi spora başlamaktır. Vücudu şekillendirmek için mucizeler yoktur, kendinizi adamanız ve ayrıca "sağlıklı beslenmeniz" gerekir. Spor da sağlığımız için çok faydalıdır: kalbi güçlendirir, özgüvenimizi arttırır, stresi ortadan kaldırır. Şimdi başlayın ve takip edin. egzersizler için bu video" karın kaslarınızı hedefleyin.
Zumba: eğlenirken kilo verin
Bu nedir?
Dans etmeyi seviyorsanız ve aynı zamanda etkili bir kilo verme yöntemi arıyorsanız, zumba tam size göre.Bu çok yönlü spor, Latin ritimlerini yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerle birleştirir, böylece eğlenceli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sonuçlar
Zumba, hızlı kilo vermenin yanı sıra esnekliği artırır, kasları ve kalbi güçlendirir, denge ve koordinasyonu geliştirir... Ayrıca özgüven seviyenizi ve iyi bir ruh halinizi artırmanıza olanak tanır - her dersi enerji dolu bırakırsınız!
Ayrıca bakınız
Sh "bam: kalori kaybetmek için modaya uygun dans
Bu nedir?
sh "bam, orta yoğunlukta bir kardiyo antrenmanına eşdeğer bir danstır. Vücudunuzu kasları güçlendirmek ve tabii ki kilo vermek için çalışırken gerçek bir yıldız gibi hissetmenizi sağlayacak elektronik dans ritimleridir.
Sonuçlar
Sh "bam koreografisi sırasında tüm vücut omuzlardan göğüs ve kalçalara doğru hareket eder. Isınma, yerini 35 dakikalık orta yoğunlukta koreografiye bırakır ve bazı düşük yoğunluklu vuruşlarla biter. Bir Sh" bam dersi genellikle sürer. 45 dakika, bu süre zarfında yaklaşık 506 kalori kaybedilir.
Çelik gövdeye sahip eliptik
Bu nedir?
Maksimum verimlilikle bu spor etkinliği bir "kalori katilidir". Eliptik, belirli bir yolu simüle etmek için farklı yoğunluklar öneren bir spor eğitmeni tarafından yönlendirilen, bir odada, sınıfta ve bir grupta eliptik bir makinenin kullanılmasından oluşan, herkesin erişebileceği bir aktivitedir. müzik!
Sonuçlar
Bu spor, hızlı kilo vermek ve kısa sürede (45 dakikada 900 kcal) çok fazla kalori yakmak, kalça ve uylukları tonlamak ve şekillendirmek isteyenler için mükemmeldir. Ayrıca, kardiyovasküler durumunuzu iyileştirmenize izin verecektir. Çok terlersiniz ve müzikle eğlenirsiniz: ritmik bir şarkı, yokuş aşağı gidiyormuş gibi birçok sürüş yapmak için ideal olacaktır ve daha yavaş bir şarkı, daha fazla yoğunluk için yokuş yukarı gitmek için idealdir.
LISS: düşük yoğunluklu antrenman
Bu nedir?
LISS "Düşük Yoğunluklu Sabit Durum", düşük yoğunluklu bir antrenmandır, ancak en az 60 dakikalık sabit bir çabayı birleştirir. 20 dakikalık koşudan daha fazla yağ kaybetmeyi vaat eden bir antrenman. Bazı örnekler:
- Hızlı yürüyün veya yavaş koşun
- orta derecede yüzme
- Merdiven tırmanma
- Eliptik makine
- Kürek makinesi
- Bisiklete binme veya egzersiz bisikleti
Sonuçlar
Vücudun yağları eritmek için oksijene ihtiyacı olduğu için kilo vermenin etkili bir yoludur. Egzersizler ne kadar az yoğun olursa, işi yapmak için o kadar fazla oksijen bulunur. Ayrıca hafif bir antrenman olduğu için herkes tarafından yapılabilir ve spor sonrası eklem ve kas ağrılarının önüne geçer.
Afroaerobik: Vahşi yönünüzü uyandırın
Bu nedir?
Avrupa aerobik dansına uyarlanmış Afrika ritimlerinin kaynaşmasından oluşur. Afroaerobik ile orta yoğunlukta bir kardiyo egzersizi yaparken daha vahşi yanınızı ortaya çıkaracak koreografi ve ritimlerin keyfine varacaksınız.
Sonuçlar
Afroaerobik'in en önemli özelliği, farklı kas gruplarının ayrı ayrı hareket kabiliyetini gerektirmesidir.Vücudunuzu daha iyi tanımanızı, kaslarınızı güçlendirmenizi ve farklı ve eğlenceli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
HIIT - Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Bu nedir?
Yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT, zorlu fiziksel çalışma aralıkları ile toparlanma aralıklarını değiştirir.Yani, kısa bir süre boyunca kaslar çok çalıştırılır ve bir sonraki periyod dinlenir.Böylece, egzersiz seansı boyunca.
Sonuçlar
En etkili zayıflama egzersizlerinden biridir. Kilo vermenizi sağlamanın yanı sıra kas tonusunu iyileştirir, aerobik ve anaerobik kapasiteyi arttırır ve kan basıncını, kolesterolü ve kandaki insülin seviyelerini düzenler.
TRX ile vücudunuzu güçlendirin
Bu nedir?
TRX olarak bilinen bu tür bir askıya alma tatbikatı, ordunun her yerde formda kalabilmesi için ABD ordusu tarafından oluşturuldu. Ama korkma, bunu uygulamak için mükemmel bir fiziksel kondisyona ihtiyacın yok, sadece farklı bir şey deneme ve kendini aşma arzusuna ihtiyacın var. Ve elbette, egzersiz yapmak için özel bir lastik banda ihtiyacınız olacak.
TRX veya süspansiyon eğitimi, ayakların tek bir bağlantı noktası tarafından tutulduğu, vücudun geri kalanının yere değdiği egzersizlerden oluşur. Böylece belirli bir egzersizi yaparken vücut ağırlığınızın büyük bir yüzdesi antrenman yapmak istediğiniz bölgeye düşer.
Sonuçlar
TRX yani süspansiyon antrenmanı denge ve esnekliği geliştirmek için idealdir ama en önemlisi vücudunuzun kuvvetini, dayanıklılığını, koordinasyonunu ve stabilitesini artıracaktır.İyi bir TRX seansından sonra ilk defa tüm vücudunuzda sertlik hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Birkaç gün, ancak kısa sürede egzersiz yapmaya başladığınız o sarkık bölgelerin nasıl sertleştiğini fark edeceksiniz.
Aeroyoga: Daha tonlu ve daha hafif bir vücut için
Bu nedir?
Yoga, pilates ve sirk sanatlarını harmanlayan kurslar. Aeroyoga, bu üç sporu göründüğünden çok daha yakın bir yerde bir araya getiriyor. En önemlisi, yerçekimine meydan okuyun! Çünkü bu egzersizler bir nevi hamakta yapılıyor. Vücudumuz uçup gidiyor ... Ve onunla birlikte kilolar! Dersler genellikle 75 dakika sürer ve güneşi selamlama (ısınma olarak kullanılan bir yoga egzersizi), dans ve jimnastikten ilham alan daha dinamik bir aşama, hamak yardımıyla bir "hava" çalışması ve son olarak bir süre ile dönüşümlü olarak devam eder. gevşeme.
Sonuçlar
Aero-yoga, bu üç açıyı aynı anda çalıştırarak, egzersizlerin yoğunluğuna bağlı olsa bile hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Farklı pozisyonlar vücudun esnekliğini arttırır ve hem daha yüzeysel hem de daha derin kasları hareket ettirerek onu tonlandırır. Ayrıca duruşumuzu iyileştirmemize yardımcı olur ve daha iyi uyku kalitesi ve daha fazla enerji gibi başka faydalar da sağlayarak kilo kaybını daha da hızlandırır.
Kutup Dansı: şehvetli bir danstan çok daha fazlası
Bu nedir?
Direk dansı birçok ünlünün moda sporudur. Jessica Alba, Demi Moore veya Carmen Electra, bu Amerikan direk dansının bilinen hayranlarıdır. Direk dansı, herkesin yapabileceği ve ilerledikçe zorluğu artan, direk üzerinde her türlü pirueti yapabilecek noktaya gelen bir spordur.
Sonuçlar
Pole Dance'ın faydaları arasında, cildin sıkılaşmasına yardımcı olduğunu, esnekliği geliştirdiğini ve kolların ve bacakların gücünü artırdığını vurgulayabiliriz. Ancak bununla da kalmaz, giderek daha seksi hissedeceğiniz için şehvetinizden yararlanacak ve dolayısıyla özgüveninizi de artıracaksınız. Çok eksiksiz bir spor!
EMS, elektro uygunluk veya elektrostimülasyon
Bu nedir?
Halk arasında elektrofitness olarak bilinen elektrostimülasyon veya EMS, birçok spor merkezinde gerçek bir trenddir.Kaslara küçük elektrik akımları uygulayarak istemsiz bir kas stimülasyonu oluşturmaktan oluşur.İlk başta rehabilitasyon süreçlerinde kasları güçlendirmek veya harekete geçirmeye yardımcı olmak için kullanılırdı. , ancak her türlü insanda iyi sonuçlarından sonra artık yeni bir spor olarak kabul ediliyor.
Sonuçlar
Elektrofitness'in amacı, kas gücünü ve spor performansını geliştirmek, böylece vücudun gevşek bölgelerinin tonlanmasıdır. Ancak, EMS eğitimi tamamlayıcı olmalıdır. Ve dikkatli olun çünkü ilk başta çok fazla fark etmeseniz de kullansanız da antrenmana çok alışkın değilseniz ertesi günün ağrıları önemli olacaktır, kaslar daha sonra size teşekkür edecektir!