Hızlı kilo vermek ve kilo vermek için sıkı diyet: anlamı, nasıl çalıştığı ve menü örneği
Kış boyunca biriken fazla kiloları kaybetmeye çalışmadan önce, durun ve düşünün: Vücudunuz iyi mi hissediyorsunuz? Kendinizi olduğunuz gibi seviyor musunuz ve cildiniz tüm gözeneklerinden sağlıkla dolup taşıyor? Cevabınız evet ise belki o zaman olabilir. alışkanlıklarını bozmak söz konusu ama olumsuz ise yazımızı okuyarak diyetler hakkında bilgi edinin. Pirinç diyeti, kilo verme ve detoksla ilgili bu nasıl yapılır videosunu izleyerek başlayın.
sıkı diyet ne demek
Her sene oluyor ve her defasında bir daha yapmamanızı tavsiye ediyoruz: Yazın aşk eli ile gelin, en soğuk aylarda çok yiyip, yıl içinde az spor yapın.Kimin başına geldi bu? Yani ilk sıcak güneş doğduğunda, deniz, kumsal ve mayo testini düşündüğümüzde, belki de kötü koşullarda bile saklanmak için koşmaya çalışıyoruz.
Kısa sürede formda olmak için birçok kişinin seçtiği yol, katı diyet, yani herhangi bir hata veya sapma öngörmeyen bir diyet: bir beslenme uzmanından randevu alıyorsunuz, kişiselleştirilmiş bir menü oluşturuyorsunuz ve ağırlıklara dini olarak saygı duyuyoruz. ve yiyecek türleri. Bu tür bir diyetin yoyo etkisine ve verimsiz sonuçlarına dikkat edin; çalışması ve sağlıklı kalmamıza izin vermesi için dengeli bir şekilde saygı gösterilmelidir.
%100 sadık olma seçimi kişiye, kendilerini kontrol etme yeteneklerine ve hedeflerine bağlıdır. Herkes için aynı diyet yoktur çünkü değişkenler sonsuz olabilir ve bu nedenle bir diyetisyene veya beslenme uzmanına başvurduğunuzda diyet her zaman "kişiye özel" olur. Öyleyse neden bu diyetler çok özel olarak yapılıyorsa, genellikle başarısız oluyorlar? Genel olarak, tüm diyetler iyi başladığı için, ancak belirli bir noktada, neredeyse kaçınılmaz olarak, biraz rahatlama eğilimindeyiz ve diyet artık katı değil, aynı zamanda ilgili kişi yanlış temellere sahip stratejiler benimsemeye başladığı için; örneğin gün sonuna enerjisiz ve görmezden gelinmesi zor bir açlık hissi ile gelmenin sonucu olarak az kalori almak ama yanlış bir şekilde.
Bu nedenle, sıkı diyet, kilo verme yöntemi olarak yanlış değildir, ancak böyle olmalıdır: yani harfi harfine uyulması, katı ve sınırlayıcı olması gerekir. Ancak bu şekilde gerçekten işe yarayabilir ve kısa sürede kilo almanıza neden olabilecek o tehlikeli mekanizmayı tetiklemeyebilir.
Kilo kaybı için sıkı diyet: Hızlı kilo vermek için faydalı mı?
Kilo vermek için katı, saçma sapan bir diyet izlemeye çalışmak mantıklı mı? Bu bağlıdır ve birçok şeye bağlıdır. Çok fazla iradeniz var ve sizi kilo hedeflerinize ulaştırmayı amaçlayan bir menü bulmuşsunuz, ancak diyete dikkat edilmezse sonuç %100 garanti edilmez.Bir de rol oynamayan faktörler var. fiziksel durumları, bazı patolojileri, gıda intoleransları, kan şekeri ve kolesterol, tiroid, bazal metabolizma ... varyantları çoktur ve başarısızlık hemen köşede. Bu nedenle, sıkı bir diyetin (kendin yap değil, ancak bir uzman tarafından belirlenen) takip edilmesinin, ancak mükemmel bir şekilde yapıldığında faydalı olduğunu ve bunun nedeni, tüketilen kalorilerin tüketilenden daha az olması nedeniyle olduğunu vurgulamak istiyoruz! İster vücut geliştirici olun, ister biraz fazla kilolu olun, tüm etkili kilo verme tedavileri tam olarak kalori dengesine dayanır.Kaloriler diyetin ölçü birimidir ve görünür sonuçlar için onları saymak esastır. Ne yazık ki, günlük hayatta sahip olmadığımız ve gıda kısıtlamalarının başarısız olmasına yol açan bir alışkanlıktır. Kilo vermek istediğinizde zihin önemli bir rol oynar: Motivasyonunuzu kaybederseniz başarısız olmaya başlarsınız ve bu nedenle kilo vermenin bir numaralı kuralıdır. sıkı bir diyet başarısız olur.
Sıkı diyet: psikoloji ve etki
Pek çok diyet psikolojik nedenlerden dolayı başarısız oluyor: Bize göre uyarlanmış beslenme tavsiyelerine uymak hiç de kolay değil! Hedeflere yalnızca kalorileri, kalori açığını kontrol ederek ve TDEE'yi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplayarak ulaşılmaz, ancak çoğu, kendi kendini kontrol etme yeteneğimize ve yaşam tarzımızı değiştirme motivasyonumuza bağlıdır.
Kendin yap diyetleri daha tehlikelidir çünkü ikincil hasar durumunda destek ağı yoktur; bunun yerine bir uzman tarafından takip edilmek, bazı hoş olmayan sonuçları sınırlamanın en iyi yollarından biridir. Bir uzmandan yardım almanın tavsiye edildiği bazı durumları görelim:
- motivasyon kaybı ve gerçekçi olmayan hedefler. Birincisi, kilo verme açısından psikolojik sorunların belki de en yaygın olanıdır ama ikincisi de şakaya gelmez! İstenen yağ yakma etkisini elde etmek için, öncelikle bunun nesnel olarak mümkün olup olmadığını ve bu fazla kiloları neden vermek istediğimizi anlamalıyız: estetik nedenlerle, sağlık için veya başka nedenlerle? dıştan? Bunu aklınızda bulundurmalısınız çünkü en ufak bir şüphe sizi niyetinizde tereddüte düşürebilir.Nedenler her zaman sağlıklı ve kilo vermek için yeterli olmalıdır!
- az öz kontrol; sıkı bir diyet izlemeye karar verirken aşırı önem kavramı. Sayısız yeme bozukluğunun temelinde tam olarak öz kontrol ve öz düzenleme eksikliği olduğunu mu düşünüyorsunuz.Doktor gözetiminde olmadan sıkı bir diyete başlamak, bu tür işlevsiz mekanizmalar kurma riskini almanıza neden olabilir. bu tür diyetlerin çok katı kuralları vardır ve dikkat etmeyi öğrenmeniz gereken açlık ataklarının başlangıcında sizi tetikleyebilir.
- kişinin hayatında hem zihinsel hem de fiziksel denge eksikliği. Aynen öyle, çünkü her açıdan dengeyi korumak göründüğünden daha zor, hele hep aynı saatlere ve düzenli öğünlere alışkın değilseniz.
- yemek takıntılarına düşmek. Bu davranış, özellikle, zaten başka bağlamlarda zorlayıcı ve hastalıklı tutumlar geliştirmeye belirli bir eğilimi olan kişilerde ortaya çıkar. Katı bir diyeti entegre ederek, onları daha da serbest bırakma riskine girersiniz: sürekli ne yiyeceğinizi düşünürsünüz, organizasyona saygı gösterilmediğinde krizler olur ve sağlıksız bir mükemmeliyetçilik gelişir, bizi doğru yola geri getirecek biri.
Yukarıda listelenen durumlar arasında gezinerek, bir veya daha fazla özelliğinizi gözden geçiriyor musunuz? Muhtemelen bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla iletişime geçmeniz gerekiyor ya da katı diyet sizin için en iyi diyet türü değil. Kesinlikle uyulması gereken diyetler herkes için uygun değildir; bazıları için en iyi başarı şansı, gıdaya farklı yaklaşımlarla elde edilir; Doktorunuza sizin için en iyisinin ne olduğunu sorun. Kendiniz, kişisel ihtiyaçlarınız ve yaşam tarzınız için sizi en sağlıklı ve en dengeli yola yönlendirmesi için utanmadan sınırlarınızı kabul edin.
Sıkı bir diyette ne yenir ve ne kadar süreyle
Her diyetin kişiye özel olduğunu varsayarsak, tüm kilo verme programlarında biraz tekrarlanan ve tavsiye edilmeyen besinler vardır. Bu son kategoriden şeker gibi paketli ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Şekerli içecekler , tatlılar, çok yağlı maddeler ve paketlenmiş unlu mamüller.
Tavsiye edilen besinler bölümünde ise birçok porsiyon meyve ve sebze, baklagiller, proteinli besinler ve günlük bol su tüketimine rastlıyoruz.
Sıkı diyetlerin önemli kısıtlamalarla karakterize olduğu göz önüne alındığında, açlığın başlangıcını izlemeye yardımcı olan doyurucu ve düşük kalorili yiyecekleri dahil etmek yararlıdır.
Katı bir diyetin kalori alımına gelince, bunun büyük olasılıkla oldukça düşük bir toplam sayıya, hatta belki 1300 kcal / gün olacağını size söylemek isteriz.
Diyete uymada başarılıysanız, kilo kaybı belirgin olacaktır, ancak bu tür düşük kalorili beslenme alışkanlıklarının kısa vadede iyi çalıştığını, uzun vadede daha az işe yaradığını unutmayın.
Sıkı bir diyet menüsü örneği
Doktorun tipik bir diyet günü için hazırlayabileceği yiyecek ve porsiyonlara bir örnek:
- Kahvaltı: 2 peksimet, biraz reçel ve meyve ile şeker ilavesiz kahve veya çay. Veya az yağlı yoğurt ve 40 gr tam tahıllı şekersiz kahve veya çay
- Sabah atıştırması: bir meyve veya bir kavanoz yoğurt veya bir avuç kuru meyve
- Öğle yemeği: Taze sebze ve salata ile tepesinde 60 gr makarna veya kahverengi pirinç veya kepekli tahıllar ve ızgara sebzeler ile baklagil çorbası
- Öğleden sonra atıştırması: meyve veya az yağlı yoğurt veya bir avuç badem
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü veya buğulanmış balık. Alternatif olarak, 200 gr taze sebze ve bir dilim kepekli ekmek ile haşlanmış yumurta veya az yağlı peynirler.
Önemli olanın her hafta makro besinleri değiştirmek olduğunu ve bunların sadece öneriler olduğunu, bir uzman tarafından doğrulanması gerektiğini asla unutmayın.Günlük yaşamda ve özellikle diyet yaparken kesinlikle öğün atlamamak ve beslenmek çok önemlidir. günde 5 öğün tüketin Sık sık yemek yemek metabolizmamızı aktif tutar ve öğünler arasında çok fazla açlık birikmesini önler.
Sıkı diyet ve spor aktivitesi
Daha katı bir diyetle ilgili spordan henüz bahsetmedik. Bunu hafife alıyoruz, çünkü biraz spor yapmak sadece kaybedilen kilolar açısından fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda duygusal düzeyde de kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlıyor.
Zayıflama diyetini spor aktivitesi ile birleştirenler, vücudun hızla değiştiğini daha sık fark ederler: fiziksel aktivite sayesinde kas büyümesi ve yağ kaybı el ele gider.
Ancak yapılan değişikliklerin vücudu bir süre rahatsız ederek belli bir aralıkta hareketsiz hale getirmesi mümkündür. Endişelenecek bir şey yok; fiziği yeniden tanımlıyoruz ve bir süre sonra kilo vermemek tamamen normal. Tartıda hafif bir artış olsa bile rahat durabilirsiniz, hissedilen şey kasın ağırlığıdır!
Sıkı bir diyet uygularken ve kombin halinde spor yaparken akılda tutulması gereken tek önlem, antrenmanın abartmadan veya düzensiz olmadan kendimize koyduğumuz hedefler doğrultusunda olması gerektiğidir.
