Dukan diyeti: işe yarıyor mu? Şema, yiyecekler ve kontrendikasyonlar
Dukan diyeti işe yarıyor mu, yaramıyor mu? Tavsiye edilen ve tolere edilen gıdalar nelerdir, saldırı, sağlamlaştırma ve bakımın çeşitli aşamalarında izlenecek şema nedir? Ve hepsinden önemlisi, kontrendikasyonlar nelerdir?
Tüm bunlar yıldızların da takip ettiği ama çokça tartışılan bir diyet için cevaplanması gereken sorular. Diyetin patlaması aslında birkaç yıl önce, 2010'da ve 2011'de Kate Middleton'ın 2011'de Prens William ile yapılan düğün için mükemmel ve hazır olmak için bu diyeti izlemesiyle oldu. Diğer ünlüler de bu diyeti uyguladıklarını açıkladılar, Jennifer Lopez ve Gisele Bündchen gibi, Dukan'ın dünyanın en popüler diyetlerinden biri olmasına yardımcı oluyor. Ama gelin asıl konuya gelelim ve Dukan diyetinin nasıl çalıştığını, işe yararsa, evrelerinin neler olduğunu ve her evresinde neler yenmesi gerektiğini öğrenelim.
Diyet yapmak istiyorsanız bunları mutlaka bilmelisiniz...
Ayrıca bakınız
yemek düzeni
Kilo alma yo-yo etkisine çok benzer. Yasaklanmış gıdalar aşamalı olarak yeniden piyasaya sürülmektedir. Bu sürenin uzunluğu, önceki aşamalarda kaç kilo verildiğine bağlıdır: Kaybedilen her kilo için 10 gün sayın.
Diyetin aşamalarında ne yenir?
Tahmin ettiğimiz gibi, programın farklı aşamalarında önerilen gıdalar, izin verilen gıdalar ve yasak gıdalar var. İlk üç aşama göz önüne alındığında dördüncü dönem bazı belirtilerle normale dönüş olduğu için ilk hafta veya on günlük atak döneminde ne yenir, dönüşümlü dönemde hangi sebzelere başlanır ve nasıl stabilize edilir. konsolidasyon aşaması ile
- Atak aşaması: dana eti, sığır eti, sığır ve kaburga hariç at eti, tavuk, hindi, yağı alınmış jambon, balık, deniz ürünleri, yağsız sütlü süt ürünleri, su, çay ve kahve. Diğer tüm yiyecekler kesinlikle yasakken, isteğe bağlı olarak tüketilebilirler.
- Değişim aşaması: Yukarıda sıralanan yiyeceklere sebzeler eşlik eder, sebze, bakliyat ve patates, pirinç, mısır, bezelye, mercimek ve fasulye gibi tahılları yemekten kaçının.
- Konsolidasyon aşaması veya seyir: Menünüze meyve, kepekli ekmek ve olgun peynir ekleyebilirsiniz. Makarna, baklagiller, pirinç ve patates gibi unlu gıdalara sadece haftada iki kez izin verilir.
Dukan diyetinin önerilen ve tolere edilen yiyecekleri
Hızlı bir özet için, işte ilk üç aşamada yemeniz gereken Dukan Diyeti yiyecekleri. Gördüğünüz gibi özellikle ilk haftada en önemli kısım protein içeriği yüksek kırmızı ve beyaz et. Ardından sebze ve meyveler devreye giriyor. Haftada yalnızca birkaç kez izin verilen veya tolere edilen yiyecekler dahil değildir. Dukan'a çok benzeyen alternatif bir diyet, takip etmek istemiyorsanız, örneğin Lemme diyetidir.
Ayrıca bakınız: Dukan diyeti: menüleriniz için önerilen yiyecekler
Saldırı aşamasının tipik menüsü
- Kahvaltı: şekersiz kahve veya çay, 1 veya 2 az yağlı yoğurt (hafifse meyveli) veya 200 gram beyaz peynir (ricotta, beyaz peynir, süzme peynir), 1 dilim yağsız jambon veya yumuşak haşlanmış yumurta.
- Atıştırmalık: gerekirse bir yoğurt veya 100 gr yağsız beyaz peynir.
- Öğle yemeği: surimi, yengeç, hindi veya dana şnitzel, beyaz peynir.
- Atıştırmalık: gerekirse yoğurt.
- Akşam yemeği: tavuk ciğeri veya haşlanmış yumurta, balık veya kabuklu deniz ürünleri, yoğurt.
Saldırı aşamasının sonuçları
Atak aşaması aslında şaşırtıcı sonuçlar sunar.Aslında, en küçük tavizlerden bile tamamen kaçınılması koşuluyla önemli bir kilo kaybına izin verir: tek bir şeker, kitozu, yani şekerlerin azaltılmasını durdurmak için yeterlidir ve bu nedenle “bütün” den ödün vermek. rejim. Dukan diyeti bu nedenle belli bir kilo kaybını sağlayan, başlangıç aşamasında çok önemli ve görünür olan bir diyettir, ancak aynı zamanda çok katıdır. İlk teşvik gerçekten önemlidir ve bazı durumlarda bazı insanlar ilk haftada 5 kilo bile vermiştir, ancak uzun vadede takip etmesi zor olabilir.
Bu nedenle daha fazla bilgi sahibi olmak için bu diyetin artılarını eksilerini okumalı, takip etmenin uygun olup olmadığına beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine bile karar vermelisiniz.
Profesyoneller
- Kilo kaybı hızlıdır.
- Gurmelerin zevkine göre: Diyet, hayal kırıklığını önlemek için haftada 2 "ücretsiz" akşam yemeğine izin verir.
- Yeni vücut ağırlığını korumak için kalıcı bir çözümdür.
- Doktorun el kitabı yeni yüksek proteinli tariflerle dolu.
Eksiler
- Atak evresi lif açısından düşük olduğu için kabızlığa dikkat etmeniz gerekir.
- Atak evresi, normal bir yüksek proteinli diyetle aynı kontrendikasyonlara sahiptir, yani eksiklik riski vardır.Sorunları önlemek için diyetinizi bazı vitamin ve mineral takviyeleri ile desteklemek en iyisidir.
- Çok miktarda yumurta ve et yemek, kan kolesterolünün yükselmesine neden olabilir.
- Monoton ve bağlayıcıdır: sadece protein yersiniz.
- Yeni kilonuzu korumak için, ömür boyu her perşembe sadece protein yemekleri yemelisiniz.
Bu diyeti takip etmek için önemli ipuçları
- Dukan diyeti, yağ rezervlerini azaltıp vücudumuzdaki suyu yok ediyor, kısa sürede kilo vermemizi sağlayan bir yöntem. Sadece sağlıklıysanız katı, elinizde bir sürü tıbbi test var" dedi.
- Herhangi bir diyette olduğu gibi, yiyecek sıkıntısı riski vardır: Dukan diyetine başlamadan önce olası bir vitamin ve mineral takviyesi için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
- Kabızlığı gidermek için her zaman günde en az 2 litre düşük sodyumlu su alın.
- Diyetin tüm aşamalarında egzersiz yapmanın veya egzersiz yapmanın çok önemli olduğunu unutmayın: 30 dakika yürümek yeterlidir.
Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Amazon'da hem basılı hem de dijital formatta bulunan bu iki kitabı okumanızı öneririz:
Amazon'da gör <
