İp atlayarak kilo vermek: faydalar ve ipuçları
Uzun yıllardır küçükler arasında çok popüler bir eğlence olan atlama, Sly'nin bir antrenman yöntemi olarak kullandığı Rocky filmlerinden sonra yetişkinler ve sporcular arasında daha da popüler hale geldi. Fitness uzmanı olmayanlar da dahil olmak üzere herkese potansiyelini gösteren kesinlikle sinemaydı.
Bu atletik antrenman metodolojisini boksörler, basketbolcular ve tenisçiler takip ediyor, ancak son derece etkili ve kullanıma hazır olmasına rağmen birçok kişi tarafından reddediliyor, o kadar ki çoğu spor salonu ipsiz bile. Muhtemelen bu güvensizlik, bunun "sıkıcı bir aktivite" olarak düşünülmesinden kaynaklanmaktadır: daha fazla yanlış bir şey yok! İp atlamak, hayal edildiğinden daha az sıkıcıdır, çünkü sadece takılmamaya sürekli dikkat etmek gerekli değildir, aynı zamanda yapılabilecek farklı atlama türleri ve koreografiler.
Ayrıca bakınız: Dolaşımı yeniden etkinleştirmek için evde yapılacak selülit önleyici egzersizler
Ayrıca bakınız
İp atlama: İnternetten satın alabileceğiniz en iyiler
Gritin - Ayarlanabilir İp Atlama İpi
Bu ip hafif ve pratiktir, böylece her yerde antrenman yapabilirsiniz. Kaymaz hafızalı tutacaklara sahiptir, 3m PVC kaplı çelik halat ile kolayca ayarlanabilir ve hızlı ve zahmetsiz dönüşü sağlamak için iki adet 360 ° döner bilyalı rulman içerir.
Gritin - Ayarlanabilir Atlama İpi Amazon'dan 7,99 € karşılığında satın alınabilir
BeMaxx - Çelik Kablolu Profesyonel İp
BeMaxx ipi, PVC kaplı ve değiştirilebilir (3,4 mm - 2,4 mm kalınlığında ve 315 cm uzunluğunda) ayrı ayrı ayarlanabilen 2 çelik kabloya sahiptir. Kolların her biri, aletin kullanımını kolaylaştıran ultra hafif 90 ° dönüşlü bilyalı rulmanlara sahiptir. Mevcut, indirilebilir, ayrıca 12 haftalık başlangıç planı ve SUMMIFIT uygulamasına 1 aylık Premium erişim içeren bir eğitim kılavuzu da bulunmaktadır.
BeMaxx - Çelik Kablolu Profesyonel Halat Amazon'da 14,99 € karşılığında satışta
Aerb - Arkadan Aydınlatmalı Ekranlı İp Atlama
Bu dizinin özelliği, hafızalı köpük tutamaçlarında, çift çipli bir hassas sensörün ve arkadan aydınlatmalı ekranda, yalnızca 360 ° dönüşten sonra verilerin kaydedilmesini sağlayan yüksek kaliteli bir yatağın bulunmasıdır. Atlayış sayısını, antrenman süresini, yakılan kaloriyi takip edebilir ve kendi ağırlığınızı belirleyebilirsiniz. PVC kaplı çelik halat ayarlanabilir ve 280 cm uzunluğundadır.
Aerb - Arkadan Aydınlatmalı Ekranlı Atlama İpi Amazon'da 17,99 € karşılığında mevcuttur
Morpilot - Ekranlı ve SkipJoy Uygulamalı Akıllı Kablo
Bu gerçek bir "akıllı ip": Bluetooth ile akıllı telefona bağlanabilir ve atlama sayısı, yakılan kalori, antrenman süresi ve günlük / haftalık / ile temsil edilen ilerlemenin ölçülmesini sağlayan ücretsiz bir uygulama olan SkipJoy'a sahiptir. aylık / yıllık grafik. 300 cm uzunluğunda ayarlanabilir PVC kaplı çelik halat USB üzerinden 2 saatte şarj edilebilir ve bu sayede 30 gün kullanılabilir.
Morpilot - Ekranlı ve SkipJoy Uygulamalı Corda Smart 25,99 € karşılığında Amazon'dan satın alınabilir
ip atlamanın faydaları
Bu aktiviteyi tutarlı bir şekilde uygularsanız bulunabilecek faydalar çoktur. Birincisi, kan dolaşımının iyileştirilmesi, basıncın dengelenmesi, kan şekeri ve kolesterolün düşmesi ile kesinlikle kardiyovasküler sistem düzeyindedir.
Aerobik bir aktivite olduğu için kalori harcaması oldukça fazladır (yaptığınız yorgunlukla orantılı olarak!), Bu nedenle kilo vermek ve yağlardan kurtulmak isteyenler için mükemmeldir.Ayrıca hareketlerde koordinasyon ve çevikliğin gelişmesine yardımcı olur. Yanlışlıkla ilgili kasların sadece bacaklara ait olduğu düşünülür, aslında bu tam bir vücut çalışmasıdır: ipi desteklemek ve döndürmek için çalışacak kaslar olacaktır, diğerleri doğru duruşu korumak için ve diğerleri katılacak kaslar olacaktır. atlama aşamaları. Son olarak, gün içinde biriken tüm gerilimleri atmaya ve ruh halini iyileştirmeye kesinlikle hizmet eder.
İp atlamak için en uygun kıyafet
Giysilere iki kelime harcanmalıdır: Rahat olması, vücudun aşırı ısınmasını önlemek için terin akmasına izin verecek şekilde muhtemelen doğal liflerden yapılmış olması önemlidir.
Büyük göğüsleriniz varsa, onu en iyi şekilde destekleyen bir sutyen giymeniz gerekir, sürekli atlamalar, aslında desteğin yeterli olmaması durumunda ağrıya neden olabilir.
Sonuç olarak ayakkabıları da düşünelim: Çıplak ayakla atlamaktan kaçınmak, sıçramalardan sonra ayağın desteğinden kaynaklanan travmaların hepsi sırt ve eklemleri etkiler.Bu sorunu önlemek için iyi yastıklı spor ayakkabı kullanmak şarttır.
İp atlama: ipuçlarımız
- İp ne çok kısa ne de çok uzun olmalı, doğru ölçünün ne olduğu hakkında bir fikir, dik durup, uçlarını elinize alıp yarısını ayakların altına koyarak elde edilebilir, dirseğiniz olmayacak kadar ipi kısaltın. 90 ° açı oluşturacak şekilde geldiğinizde ön kolunuz vücudunuza dik olacaktır. Çok kısa görünüyorsa, birkaç cm uzatın, Ama daha fazla değil!
- Zıplarken ayaklarınıza bakmayın, önünüzdeki bir noktaya bakın.
- Sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- İpi bileklerin hareketi ile döndürün ve dirsekleri vücuda yakın tutarak kollarınızı çok fazla hareket ettirmemeye çalışın.
- Gerilme - ne kadar gevşeksen, ip atlamak o kadar kolay olur.
- İpi geçmek için yükseğe zıplamanıza gerek yoktur, tam tersine, atlamalar ne kadar küçük olursa, uygulama o kadar hızlı olur. Harekette ustalaştıktan sonra, sıçramaları çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz.
- Susuzluk hissinden önce suyu yakınınızda tutmak ve efor sırasında küçük yudumlar içmek önemlidir (geldiğinde, uygun sıvı entegrasyonu için zaten çok geç olmuştur).
