Meyve diyeti: sadece 3 günde kilo vermenin artıları ve eksileri
Başarısının zirvesinde, onu takip eden sayısız yıldız sayesinde, "Kaliforniya diyeti" olarak da bilinen meyve ve sebze diyeti, İtalya'da da popüler olmaya başlıyor, kilo vermek için geçerli ve etkili bir çare. kısa süre. Tam olarak üç gün içinde.Bu diyet aslında sadece 72 saat boyunca meyve ve bazı sebzelerin tüketilmesini ve 4 kilo vermeyi başarmasını içerir.Bu şaşırtıcı sonuç, gıdanın besleyici özelliklerinin kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. bu iki etkiye yol açar: biri hem meyve hem de bazı sebzeler için tipik olan boşaltıcıdır, diğeri ise kalorilerin kesilmesi sayesinde mümkün olan hızlı kilo kaybıdır.
Bu yazıda, bu diyeti yapmayı düşünüyorsanız, hangi meyve ve sebzeleri seçeceğinizi önermenin yanı sıra size üç detoks günü için bir menü örneği vereceğiz.Her zaman olduğu gibi diyet söz konusu olduğunda, yeni bir diyete başlarken bilmeniz gereken 10 önemli şeyi hiç unutmadan, bir doktor veya sektör profesyonelinin görüşünü almak gerekiyor:
Seçilecek meyve türleri
"Yağlı" meyveleri hariç tutan diğer birçok diyetin aksine, meyve bazlı diyet tüm bu yiyecekleri kabul eder ve sadece ne zaman tüketileceğine dair bazı ipuçları verir. Her şeyden önce, sadece mevsim meyvelerinin seçilmesinin şiddetle tavsiye edildiği söylenmelidir, çünkü ancak bu şekilde besin özelliklerinin sağlam olduğundan emin olabilirsiniz. Kurutulmuş meyve ve ayrıca konserve meyvelerden kaçınılmalıdır.
Sabah kahvaltısında en az iki farklı meyve veya bir meyve ve bir sebze içeren meyve suları tercih edilir. Ara öğünlerde kuş üzümü veya yaban mersini gibi kırmızı meyvelerin suyunu çekmesi için yemek ideal olacaktır.Öğle yemeği için ise çilek, kivi, karpuz, ananas gibi "daha hafif" meyve türleri sunulmaktadır. , kayısı ve portakal mevsimine göre en kalorili meyveler ise avokado, hindistancevizi ve muz gibi akşam yemeklerinde tüketilebilir.
Seçilecek sebze türleri
Bu diyet sırasında hem meyve hem de sebzeler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir, ancak her zaman daha fazla çiğ gıda tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun nedeni, besinsel özelliklerin ve içerdiği vitaminlerin değişmeden kalmasıdır. Sebzeleri pişirmek, özellikle kaynatma veya buharda pişirme ile yapılıyorsa, liflerin genişlemesi sayesinde porsiyonları artırmak ve daha fazla tokluk hissi vermek için yararlıdır. Tuz eklemeden sadece bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı ile terbiye edilebilirler.
Sebze türlerinin seçimine gelince, kabul edilmelidir ki, bu diyet rejimi sadece birkaç türe izin verir, genellikle santrifüj şeklinde ve öğle ve akşam yemeklerinin iki ana öğününden birinde tüketilir. Patates ve baklagiller yasaklanırken Songino, marul, rezene, ıspanak, kereviz ve domates kabul edilir.
© Getty
Tipik meyve diyet menüsü
Şimdi size üç günlük meyve diyeti için bir menü örneği veriyoruz. Gördüğünüz gibi, sağlanan "ekstra" yiyecekler sadece yoğurt, çay veya bitki çayları ve kahvedir. Sebzeler, mevcut olduklarında, maksimum bir kaşık dolusu sızma zeytinyağı ile tatlandırılmalı, önemli olan ise vücudun gün boyunca uygun şekilde nemlenmesini sağlamaktır.Aslında, en az 2 litre su içilmesi şiddetle tavsiye edilir. Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için günde su.
1.gün
Kahvaltı:
- Şekersiz portakal suyu veya santrifüj edilmiş meyve ve/veya sebzeler
- Şekersiz kahve veya çay
Abur cubur:
- Bitki çayı veya santrifüj
Öğle yemeği:
- salata
- taze meyve
Abur cubur:
- kırmızı meyveler
Akşam yemeği:
- Ispanak veya salata
- Avokado veya muz
2. gün
Kahvaltı:
- Yeşil çay
- kivi
Abur cubur:
- Yaban mersini
Öğle yemeği:
- İsteğe göre meyve
Abur cubur:
- Havuç ve elma suyu
Akşam yemeği:
- vişneli yoğurt
3 gün
Kahvaltı:
- Şekersiz portakal suyu veya santrifüj edilmiş meyve ve/veya sebzeler
- Yeşil çay
Abur cubur:
- kuş üzümü veya santrifüj
Öğle yemeği:
- Salata veya ıspanak
- Karışık çilek, kayısı, ananas, portakal ve şeftali (mevsimine göre)
Abur cubur:
- kırmızı meyveler
Akşam yemeği:
- Hindistan cevizi
- İsteğe göre meyve
Meyve diyetinin faydaları
Daha önce de belirtildiği gibi, her meyvenin bu diyette karıştırılan ve tüm vücudun sağlığı üzerinde belirgin sonuçları olan faydalı erdemleri vardır. Bu diyetin ilk avantajı kesinlikle arındırıcı olmasıdır. Bu nedenle “sağlıklı beslenme”nin uygulanmadığı bir dönemden sonra vücudun birikmiş tüm toksinleri atmasına yardımcı olmak için özellikle tavsiye edilir. Daha sonra, besin maddelerine ek olarak, meyve ve sebze diyeti, vücudumuza birçok erdemi olan ve bizi serbest radikallerden koruyan önemli miktarda antioksidan sağlamanın mükemmel bir yoludur.
Açıkçası, kilo vermek ana hedeflerden biri olmaya devam ediyor: dikkatli bir şekilde takip edilirse, bu diyetle günde 1,5 kilograma kadar ve üç günde toplam 4 kilodan fazla verebilirsiniz. Bütün bunlar, metabolizmalarına "şok" vermek ve ardından "sürekli sağlıklı beslenmeye, diğer gıdaların çoğunu yeniden uygulamaya" başlamak isteyenler için mükemmeldir.
Üstelik bu diyetin faydaları sadece kilo vermede görülmez. Aslında meyve ve sebzelerde bulunan vitamin ve minerallerin yanı sıra sağlıksız gıdaların olmaması, saçın çok daha sağlıklı, güçlü ve parlak görünmesi gibi cilde ışıltılı ve tonik bir etki verir.
Meyve diyeti: yapılmaması gereken hatalar
Sadece meyve ve sebzelere dayalı bir diyet, su, basit şekerler, vitaminler ve mineraller açısından zengin olduğu için bir süre sağlık için iyidir. Ardından, belirli bir miktarda lif ve protein içerir, ancak içeriği çok düşüktür. Diğer besinsel özellikler Aslında, yağ içeriği çok düşüktür ve beyaz et, balık, az yağlı süt ürünleri ve makarna ve tahıllar gibi sağlıklı kabul edilen birçok gıdayı yasakladığı için dengesiz bir diyet olmaya devam eder. 3 günden fazla olmamak üzere ve sadece bir uzman görüşüne danışıldıktan sonra takip edildi.
Meyve ve sebze diyetinin ciddi kontrendikasyonları vardır ve diyabet ve irritabl kolondan muzdarip olanlar için kesinlikle önerilmez ve ayrıca protein ve yağların düşük dozu nedeniyle yoğun antrenman yapanlar için doğru diyet değildir. metabolizmaya bir "şok" verir çünkü vücutta biriken toksinlerin ve sıvıların drenajını kolaylaştırır, ancak yağ kütlesini hiç azaltmaz. Bu nedenle sağlıklı ve çeşitli bir diyet için bunu bir başlangıç noktası olarak değerlendirmek gerekir, aksi takdirde kaybettiğiniz kiloları hızla geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Meyve diyeti hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesine bakın.
