Uyumayan yeni anneler için 7 ipucu
Ebeveyn olmak parkta yürümek değildir ve siz yeni bir anne olarak bunun farkına varıyorsunuz. Kaç gece yeterince uyumadın? Kaç gün günün yorgunluğu ve stresi hala vaktiniz varken kısa bir şekerleme yapmanıza izin vermiyor?
Endişelenme, bu normal ve çoğumuzun başına geliyor! Uyumayan yeni anneler için bu basit ipuçlarını deneyin. Biraz güç ve enerji kazanmanıza yardımcı olabilirler.Ama önce, bebeğinizi olabildiğince çabuk uyutmak için bazı ipuçları:
1. O uyurken uyu
Başka bir çözüm yok.Çocuk gözlerini kapatıp uykuya dalar dalmaz kendinizi yatağa atın ve aynısını yapmaya çalışın.Psikolojik-fiziksel sağlığınızı korumanın tek etkili yolu budur. emir üzerine uykuya dalın, kısa sürede buna o kadar çok ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız ki, vücut sizi şımartacaktır.
Ayrıca bakınız
2. Her molayı rahatlamak için kullanın
Boş bir anınız olur olmaz, rahatlayın. Uyumana gerek yok, sadece kendine biraz yer ayır: bir dergiyi karıştır, biraz müzik dinle, havaya biraz kokulu esans yay, rahatlatıcı bir banyo yap... sana huzur ve dinginlik verebilecek her şey. Daha az saat uyuyarak, ancak daha fazla enerjiyle bir anne olarak hayata devam edeceksiniz.
3. Metabolizmanızı hızlandırın
Birkaç basit numara ile metabolizmanızı hızlandırarak mükemmel bir anti-stres etkisi elde edeceksiniz. Vücudunuzun hareket ve doğru beslenme sayesinde daha az yorgun hissetmesi sağlanacaktır. Gerginliği serbest bırakan ve size yeni bir güç veren gerçek bir egzersiz olarak çalışacak.
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
4. Her şeyi kapatın!
Sonunda bebeğiniz uykuya dalar ve/veya kestirmek için yer yaratmışsınızdır ve telefon çalarak herkesi uyandırır. Şimdi fişini çekin veya sessize alın! Üzerinde taşıdığın bitmek bilmeyen yorgunluğu haklı çıkaracak bir aciliyet yok... Kalkar kalkmaz geri arayacaksın!
5. Çocuğunuz için bir uyku ritüeli yaratın
Bebeğinizin mümkün olduğu kadar uzun süre uyuyabilmesi ve - hepsinden önemlisi - arka arkaya, her gece uyumadan önce tekrar etmesi için küçük bir ritüel oluşturun. Banyo, ninni veya peri masalı okumak gibi güven verici bir şey. Tavsiye ederim, onu her zaman aynı anda yatağa götürmeye çalışın. Alışkanlık ona iyi gelecek ve daha hızlı hızlanacaktır.
6. Kendinizden çok şey beklemeyin ve yardım isteyin
Özellikle bekar bir anneyseniz, hepsini tek başınıza yapamazsınız. Çok zor bir dönemden geçiyorsunuz ve her şeyi kusursuz yapamıyorsanız içine girmek zorunda değilsiniz! Hata yapmaktan korkmayın, daha az yardım isteyin: ister anneniz, ister bir "arkadaş ya da bebek bakıcısı... kendinize karşı nazik olun ve anne olmanın hiç kimse için kolay olmadığını asla unutmayın" ama öyle. güzel!
7. Doğru diyetle yorgunlukla savaşın
Yorgunlukla mücadele için doğru ve sağlıklı beslenme şarttır. İyi beslenmeli ve yüksek enerji seviyesini korumanıza ve mümkün olduğunca çabuk güç kazanmanıza izin veren yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Her şeyi meyve ve sebzelere, kuruyemişlere, bala, kepekli unlara, tahıllara, balıklara yatırın ve yağları ve şekerleri unutun. Bu önerilen yiyeceklere göz atın:
