Yorgun mu hissediyorsun? İşte konsantrasyonu geri kazanmanın püf noktaları
Yaz meltemi bizi mojitolarımızla batırırken dinlenmeye bırakılan zihin, tüm kaslar gibi güç kazanmaya ihtiyaç duyar. Peki konsantrasyonu ve doğru ritmi nasıl yeniden kazanacaksınız? Zihninizi tekrar forma sokmak için bazı egzersizler öneriyoruz, belki o kadar da zor değil!
- · 1. Kalbin egzersizine konsantre olun
- · 2. Mandalina tekniğine konsantre olun
- · 3. Ayak egzersizi ile konsantre olun
- 4. Okumaya konsantre olun
- · 5. Meditasyon yoluyla konsantre olun
1. Kalp egzersizine odaklanın
Yorgunluk, kaygı ve strese karşı kalp egzersizine başvurun.Bu egzersiz nelerden oluşur?Bir dakikanızı ayırın,dinleyin,zihninizi boşaltın,gözlerinizi kapatın ve sonra sadece kalp atışlarınıza odaklanın.Onları dinleyin ve Bunun nasıl olduğunu hayal etmeye başlayın. göğsün ortasındaki çok güçlü kas, kanı vücudunuzun tüm noktalarına iletir. Atımlarınızın ritmini takip eden yaşamı hissedin, hayati sıvının ekstremitelerinize indiğini gözünüzde canlandırın: ayaklar ve eller. birkaç dakika, gözlerini aç ve yapman gerekeni yapmaya geri dön!
Ayrıca bakınız
GIPHY aracılığıyla
2. Mandalina tekniğine odaklanın
Gözlerini kapat, elinde bir mandalina hayal et. (Evet, bir mandalina). Kıvamını, kokusunu, ağırlığını, sıcaklığını hissetmeye başlayın.Elinizde hissettiğinizde, iki eliniz arasında top sürmeye başlayın, gerçeğe dönüştürün.Her zaman mandalinaya odaklanın, onu boynunuzun arkasına alın ve orada bıraktığınızı hayal edin. Denge düşemez, onu orada bırakın.Bu noktada bakışınıza odaklanın: görüş alanınızın genişlediğini ve etrafınızdaki her şeyi kucaklayabildiğini hayal edin.O zaman gözlerinizi açın ve gününüzle yüzleşmeye başlayın!
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
3. Ayak egzersizine odaklanın
WhatsApp mesajları, gönderilecek e-postalar, çocukların ev ödevleri, araba yarışları ve hatta belki sonbahar depresyonu karşısında şaşkına döndünüz mü? Bir an için durun ve ayaklarınıza odaklanın. Evet, parmak uçlarında. Buna odaklanın ve bir süre sonra derin bir nefes alın ve işinize geri dönün.
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
4. Okumaya konsantre olun
Bugün sadece okumak bile iyi bir konsantrasyon alıştırması olurdu, ancak yüzeysel ve dikkati dağılmış bir şekilde okumak boş bir alıştırma olduğundan, okumaya bu metodoloji ile yaklaşmak yerinde olur, bu da bizi hedeflerimize odaklamayı başarıyor: Okunan her paragraf için, 20 kelimelik bir cümlede bir özet.
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
5. Meditasyon yoluyla odaklanın
Minduflness meditasyonu: Günde 10 dakika, zihin ve beden için her derde deva. Nefes, kısılmış gözler ve okunması gereken bir mantra, yorgunluğunuzun, dikkatinizin dağılmasının temel taşı ve hatta hafızanızı geliştirmek için bir ilaç olabilir. Görmek inanmaktır.
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
Bu konuda, daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız ...
