THEABAND ILE EGZERSIZ YAPIN: EVDE ANTRENMAN YAPMANIN YOLUNU KEŞFEDIN - ŞEKLINDE

theaband ile egzersiz yapın: evde etkili bir şekilde antrenman yapmanın yolunu keşfedin

Antrenmana başlamak isteyip de spor salonuna dayanamayan herkes için theraband egzersizleri harika bir seçimdir: kasları tonlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, theraband'ı taşıması çok kolaydır çünkü bunlar hafif, esnek araçlardır. ve bulaşıklar, bu nedenle tatildeyken bile pratik yapmak için sıfır mazeret var

Başlangıçta, fizyoterapiye uygun darbesiz kas güçlendirme egzersizleri için yaratılan therabandlar, çeşitli elastikiyet türleriyle oluşturulmuş lastik bantlardır: kaslara ton veren daha dirençli olanlar ve kasları germeye veya güçlendirmeye yardımcı olan daha yumuşak olanlar da vardır. Elastikiyetin yanı sıra, aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde bantlar da bulmak mümkündür:

basit kayışlar, (farklı dirençlere sahip bu 5 elastik kayış seti gibi 10,95 €'dan satılır) bacak, karın vb. egzersizleri için uygundur.
uzun bantlar şeklinde (14,99 € karşılığında 2.5m uzunluğundaki bu 3 elastik bant seti gibi)
veya bandı ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak için oluşturulmuş rulo şeklinde paketlenmiş (Amazon'da satılan orijinal Theraband bantları gibi)

Hangilerinin en iyi teraband egzersizleri olduğu ve hangilerinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız kitabı satın alabilirsiniz. Direnç Bantları: Egzersizler ve Ev Egzersizleri Amazon'da sadece 7 € karşılığında veya Kindle formatında ücretsiz!

Theraband egzersizlerinin avantajları

Theraband egzersizleri çeşitli avantajlar sunar:

kaslarınızın gücüne göre direnç sağlar ve vücut ağırlığınızı egzersiz için kullanmanıza izin vererek daha tonlu ve güçlü hale getirir
diz veya sırt yaralanmaları olanlar için ideal olan düşük etkili egzersizlerdir.
her zaman ve her ortamda oluşturulmak üzere yapılırlar, biraz boşluk ve bant koymak için bir yer yeterlidir

Ayrıca bakınız

Çok uzun ve kalın kirpikler: İşte onları doğal yollarla elde etmenin yolu!

Pelvik Kegel Topu Egzersizleri: En iyi seks için hazırlanın

Theraband egzersizleri: bilmeniz gereken her şey

Theraband antrenmanınıza başlamadan önce, bazı yürüyüş ve germe egzersizleri ile kaslarınızı ısıtmak çok önemlidir. Isıtıldıktan sonra, dikkate alınması gereken birkaç şey:

Elastik bantlar çok sağlam olmasına rağmen, antrenmandan önce therabandınızın hasar görmediğini her zaman kontrol etmek önemlidir, çünkü bant egzersiz sırasında koparsa ağrılı yaralanma riski vardır.
Nefesinize dikkat edin: Theraband ile yapılan egzersizler fizyoterapi, yoga ve pilatesin bir uzantısıdır, bu nedenle egzersiz sırasında bilinçli nefes almak çok önemlidir. Bu nedenle, nefes almakta herhangi bir zorluk hissederseniz, acı çekmenize gerek yoktur: iyileşmek için bir an durun ve egzersiz bandının tekrarlarını veya direncini azaltmaya çalışın.
Daha etkili bir antrenman için, bandın her zaman gergin tutulması, harekete direnç sağlaması ve böylece kasların güçlenmesine yardımcı olması açısından önemlidir.
Ve son olarak, kafa bandınızı nereye takacağınıza çok dikkat edin. Kolonlar, ağır masalar veya kapalı kapı kolları gibi sabit yerleri tercih etmeniz gerekiyor.

Kollar için Theraband egzersizleri

Bu egzersiz, tekli piston bantları veya metre bazında özel bantlar için uygundur.
Bir ayağı terabandın ortasına koyun, diğer bacak geriye doğru gider.
Ön bacağın dizinde hafifçe bükün;
Bandın her iki ucunu ellerinizde ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutar.
Bant, başlangıç pozisyonunda biraz gergin olmalıdır.
Kollarınızı göğsünüzün önünde katlayarak bandı çekin
Gerginliği üst kollarda birkaç saniye tutun
Kollarınızı kontrollü bir şekilde yavaşça indirin
Egzersizi 12 veya 15 kez tekrarlayın ve ardından bacağın pozisyonunu değiştirin.

Omuz ve sırt için Theraband egzersizleri

Bu egzersiz, tekli piston bantları veya metre bazında özel bantlar için uygundur.
Gövdenizi hafifçe öne indirin (karın kaslarınızı düz ve gergin tutun)
Bir ayağı terabandın ortasına koyun, diğer bacak geriye doğru gider.
Bandın her iki ucunu ellerinizde ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutar.
Bant, başlangıç pozisyonunda biraz gergin olmalıdır.
Dirsekleriniz gökyüzüne doğru olacak şekilde bandı kendinize doğru çekin
Herhangi bir yaralanmayı önlemek için tüm vücudu titretmeye ve daima gergin tutmaya dikkat edin.
Egzersizi 12 veya 15 kez tekrarlayın ve ardından bacağın pozisyonunu değiştirin.

Popo için Theraband egzersizleri

Bu egzersiz kayış şeklindeki theabands için uygundur.
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
Her iki ayağınızı da kayışın içine koyun - egzersizin başlangıç noktasında bant gergin olmalıdır, yeterince sıkı bulamazsanız, bir düğümle kısaltabilirsiniz.
Bandı ayak bileklerine yerleştirin
Karnınızı sıkı tutun ve duruşunuzu dik tutun. Dengede zorluk çekiyorsanız, bir elinizle bir sandalyeye veya duvara yaslanabilirsiniz.
Kalça kaslarınızı gererek bir bacağınızı geri getirin ve pozisyonu birkaç saniye tutun, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Uyarı: ayağınızı tamamen yere koymayın. Bacak geri döndüğünde, elastiki geri çekin.
Eylemi 12 veya 15 kez tekrarlayın ve ardından bacağınızı değiştirin.

Evde theraband ile yapılacak diğer egzersizleri görün

Sizin için doğru therabandı bulun

Amazon'da bulunan seçeneklere göz atın

Theraband egzersizlerinize başlamak için, farklı direnç türlerine sahip bir dizi elastik bant seçmek önemlidir, böylece egzersizlere daha hafif başlayabilir ve ardından daha sıkı bantlarla başlayabilirsiniz. Esneklikleri üreticiye göre değişir. Genellikle daha hafif olan theabandlar daha az direnç gösterenlerdir ve mavi veya siyah gibi daha koyu olanlar daha fazla kas gücü gerektirenlerdir.

Amaç onları sürekli kullanmaktır (haftada 3 kez veya daha fazla) Egzersizler sırasında performansınızı izleyin: tekrarlar oldukça hafif görünüyorsa, belki daha sert bir bant kullanıp tekrarları azaltmalısınız.

Amazon'da bulduğumuz en ilginç therabandları içeren listemiz:

Belus kızları için uygun 4'lü Theraband seti

Kadınlara uygun 4 bant + 2 dijital alıştırma kitabı seti
genel olarak kas eğitimi, yoga, pilates, crossfit ve rehabilitasyon ve fitness için uygundur.
Varyantlar: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Her bant 25 cm uzunluğunda ve 5 cm genişliğindedir.
Farklı direnç seviyeleri oluşturmak için bunları birleştirebilir veya birbirine bağlayabilirsiniz.
Zarif renkler, her renk farklıdır ve bantların direncine göre gider
Çevre dostu: Belus, egzersiz bantlarını %100 doğal lateks ile yapar ve daha güçlü ve dayanıklıdır. Daha fazla esnerler ve özelliklerini daha uzun süre bozulmadan tutarlar. Termoplastik elastomerler gibi (daha düşük dayanıklılık ve kaliteye sahip) yapay maddeler içermezler.

6'lı Theraband Chicmoda Seti

30 cm uzunluk x 5 cm genişlikte 6 elastik bant.
Farklı esneklik seviyeleri: Ekstra Hafif, Hafif, Orta, Sert, X-Sert ve XX-Sert.
Yüksek kaliteli ve ekolojik lateksten yapılmıştır
Bacaklar, kalçalar, bel, göğüs, popo, sırt, omuzlar, kollar vb. Eğitim için uygundur.
yoga, pilates, esneme, crossfit vb. egzersizleri daha yoğun hale getirmek için mükemmel bir araçtır.
Ömür boyu garanti: Chicmoda ürünleri, ürünün tüm kullanım ömrü boyunca sigortalıdır!