Yazdan sonra nasıl forma dönülür?

Sağlıklı ve çiğ yiyin

Meyve ve sebzeler, vücudu toksinlerden arındırmak ve mükemmel bir şekle kavuşmak için en büyük müttefiklerinizdir! Çiğ yenirse daha da iyi: Çiğ gıda diyeti, vitaminler ve antioksidanlar gibi ısıya dayanıklı besinleri korumayı amaçlayan bir diyetten oluşur. Çiğ gıdaları kötüye kullanmak karın gerginliğine ve şişkinliğe neden olabileceğinden, sadece vücudunuzu arındırmak için gerekli olan günlerde takip etmenizi tavsiye ederiz.
Tercih edilecek meyve, C vitamini yönünden zengin olan kivi, papaya, narenciye, çilek, elma, ananas ve karpuzdur. Bunun yerine en uygun sebzeler: enginar, hindiba, turp, hindiba, lahana, kırmızı biber ve marul.

Formunuzun diğer büyük müttefikleri:
- mineraller, proteinler ve vitaminler açısından zengin tahıllar. Atıkları dışarı atmak için faydalı lif içeren tam tahılları (kahverengi pirinç, yulaf ve kepekli ekmek) tercih edin.
- Balık, temel anti-inflamatuar ve anti-stres yağ asitleri açısından zengin bir protein gıdası. Balık, özellikle mavi olan, ayrıca sindirimi kolaydır ve yağ oranı düşüktür, bu nedenle şekil için de idealdir.
- Baharatlar, özellikle kişniş ve acı biber, cıva, arsenik ve kurşun gibi iç dokularda biriken metallerin vücut temizliğine yardımcı olur ve uygun karbonhidrat metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sardalya, somon, alabalık, zeytinyağı, fıstık ezmesi ve cevizde bulunan omega-3 gibi iyi yağlar.

Suyu asla unutma

Su içmeyi asla unutmayın! Ve tam tersine, kan şekerinizi yükselten ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu arınma adına hareket etmeyen alkollü, gazlı ve şekerli içecekleri unutun.
Bildiğiniz gibi özellikle uyanır uyanmaz bir bardak ılık su sayesinde ve eğer fiziksel aktivite yapıyorsanız atıklardan ve toksinlerden kurtulmak için günde en az 1 buçuk litre su içmelisiniz. , özellikle sudan oluşan kas kütlesinin gelişimini desteklemek için.Yaz aylarında bile oda sıcaklığında su tercih edilir.
Arındırılması gereken diğer faydalı sıvılar ise: yeşil çay, greyfurt, elma, yaban mersini ve havuç suları, karaciğer için her derde deva ve evde meyve ve sebzeleri soğuk suda demlenmeye bırakarak kolayca hazırlayabileceğiniz detoks suyu. 5 veya 6 saat Bu şekilde daha önce önerdiğimiz ve organik olması daha iyi olan seçtiğiniz besinler içerdikleri vitaminleri, mineral tuzları ve antioksidanları serbest bırakacaktır.Ayrıca tarçın ve zencefil gibi baharatlar veya otlar da ekleyebilirsiniz. adaçayı, biberiye ve nane gibi.Lezzetli suyun tadını çıkarmak, daha fazla içmeye alışmak için iyi bir yol olabilir!
Mümkünse, asidozu uzak tutmak için bir süre kahveyi günde bir kez ile sınırlamaya çalışın.

Masanızda daha az beyaz

Tuz, şeker, inek sütü, margarin ve rafine un gibi beyaz gıdaların tüketimini sınırlayın:
- beyaz tuzun yerini tam tuzlar (Himalaya gülü, Atlantik grisi, Pasifik kırmızısı ve Hawai siyahı) alabilir: hemen tat verirler ve canlandırıcı mineral kaynağıdırlar.
- Beyaz şeker yerine şeker kamışı veya daha iyisi bal ve akçaağaç şurubu yağa, karın şişkinliğine, su tutulmasına ve selülitlere karşı mükemmel silahlar kullanabilirsiniz.
- Süt, mide asiditesinin, iltihabi ve kalp damar hastalıklarının ve fazla kilonun tetikleyicileri arasındadır. Alternatif olarak yulaf, pirinç ve badem bazlı laktozsuz süt veya sebze içecekleri sunuyoruz.
- Rafine unlar, kepekli unlardan farklı olarak kabızlığı kötüleştirir, su tutulmasını artırır ve kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu nedenle ekmek, makarna ve ondan türetilen çeşitli tatlıların tüketimi ile kendinizi kontrol etmeniz yerinde olacaktır.
- Margarin doğal bir gıda değildir, çeşitli katkı maddeleri ile endüstriyel olarak işlenmiş bitkisel yağlara dayalı bir üründür: sonuç, vücuda zararlı yüksek oranda doymuş yağ içeriğidir. Margarinde bulunan yağlar arasında çok tartışılan palmiye yağı da sıklıkla görülür. Tarifleriniz için sızma zeytinyağı veya ayçiçeği çekirdeği gibi bitkisel yağları seçin.

Düzenli bir hayat sürmek

Az saatlerden, her an her çeşit atıştırmalıktan, biraz fazla içkiden ve genel olarak biraz dikkatsiz kişisel bakımdan oluşan vahşi bir yazdan sonra, tekrar yola çıkma zamanı. O zaman günü nasıl yapılandırmalı?

- Ofise gitmeniz gerekip gerekmediğine bakılmaksızın her sabah erken kalkın. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, dinlenmek ve kahvaltının ve güne başlamak için doğru zamana sahip olduğunuzdan emin olun.
- İşe yürüyerek gidin veya tramvaydan birkaç durak önce inin. Bu şekilde, büyük fedakarlıklar yapmadan ihtiyacınız olan haftalık eğitimin bir kısmını yapma fırsatını yakalarsınız.
- Kendinize sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın ve hepsinden önemlisi, doğru zamanda öğle yemeği yiyin!
- Gün boyunca atıştırmalıklara izin verilir, gerçekten tavsiye edilir, ancak bunlar yalnızca meyveye dayalıysa.
- Haftada 2 veya 3 kez, işten eve giderken biraz daha yürüyün veya evde veya spor salonunda egzersiz yapın, tercihen akşam yemeğinden önce, sonra kendinize gerekli rahatlamayı sağlayın.
- Müzik dinleyerek duş alın: Günün düşüncelerinden kopmak ve kendinizi özgürleştirmek için doğru ruh haline girmenize yardımcı olur.

GIPHY aracılığıyla

- Yemeği çok geç yemeyin ve çikolata, çay ve kahve gibi uykuyu dengeleyen yiyeceklerden kaçının.
- Yatakta ders çalışmayın, çalışmayın veya bilgisayarı kullanmayın: dinlenmenizin kalitesine yardımcı olmaz. Bir kitapla rahatlayın, bir e-kitapla, iyi bir filmle veya dinlendirici bir şeyle değil.
- Her gece aynı saatte, on ile bir arasında uyumaya çalışın, 7-8 saat arası dinlenmeye özen gösterin. Gece istirahati iyileşmeyi garanti eder ve zayıflama yanlısı hormonların üretimini destekler.
Alternatif bir şekilde forma girmek için birkaç ipucuna daha ihtiyacınız varsa...