Kalori nasıl doğru hesaplanır
Diyete başladığınız andan itibaren zahmetli bir şekilde kalori hesabı da başlar.Ancak bu her zaman bu kadar basit değildir.Aslında bir besinin kalorisini bilmek için çiğ mi yoksa pişmiş mi yendiğini göz önünde bulundurmanız gerekir. , ikinci durumda, nasıl Genel olarak, herhangi bir diyetten önce ideal olan, sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek için ihtiyaçlarınıza en iyi çözümü gösterebilecek bir doktor veya beslenme uzmanının görüşüne danışmak olacaktır.
Peki günlük kalori ihtiyacın nedir? Günde gerçekten kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin! Tükettiğiniz kalorileri sorunsuz bir şekilde nasıl sayacağınızı öğrenebilmeniz hızlı ve kolay bir işlemdir.
Ayrıca bakınız
Etin Kalorileri
Kalori harcamanızı nasıl bilebilirsiniz?
Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır.
Temel metabolizma olarak da adlandırılan bu sabit enerji, vücudumuzun hayatta kalmasını (kalp atışı, nefes alma hareketleri, sindirim...), hücrelerinin yenilenmesini, sıcaklığının korunmasını, büyümesini ve her şeyi sağlamak için sahip olduğu enerjiyi temsil eder. diğer fonksiyonlar.
Bu temel metabolizma yaşa bağlı olarak bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişebilir - yaşlandıkça daha az enerji harcandığı için - kas kütlesi - kaslar temel enerji tüketimini ve cinsiyeti artırdıkça, erkeklerin kadınlardan daha yüksek baz metabolizmasına sahip olması nedeniyle.
Vücudun bu sabit enerji harcamasına ek olarak, küçük bir efor için 80 kcal/saatten çok yoğun bir efor için 1.000 kcal/saatin üzerine çıkan, esas olarak fiziksel aktivite ile ilgili değişkenler vardır. orada hareket edersek, kalori harcamamızı daha da artırırız.
Bilmekte fayda var: Hamilelik ve emzirme de metabolizmayı uyarır, ancak iki kişilik yemek yeme noktasına kadar değil ...
Kalori harcamanızın hesaplanması
İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamak için cinsiyete ve aktiviteye göre ortalama kalori gereksinimi:
> Düşük aktivite: Bir kadın için 1.800 kcal, bir erkek için 2.100 kcal,
> Hafif aktivite: Bir kadın için 2.000 kcal, bir erkek için 2.700 kcal,
> Yüksek aktivite: Bir kadın için 2.400 ila 2.800 kcal, bir erkek için 3.000 ila 3.500 kcal,
> Hamile veya emziren kadınlar: 2000 ila 2500 kcal
Dikkat edin, bu rakamlar şişmanlıkla birlikte artar, çünkü ağırlık arttıkça vücudun çalışması için daha fazla enerji gerekir ve tersine, daha ince yapılar için bu rakamların aşağı doğru ayarlanması gerekir.
Kalori alımınızı bilin
Tüm yiyeceklerin kalori sağladığını bilmek önemlidir ve neyse ki, onların rolü budur!
Bununla birlikte, tüm besin kategorileri aynı değildir: 1g protein = 4 kcal, 1g yağ = 9 kcal ve 1g karbonhidrat = 4 kcal.
> Bu nedenle, aynı ağırlık için, yüksek yağlı yiyecekler diğerlerinden ölümcül şekilde daha fazla kaloriye sahip olacaktır, ancak bu, onları diyetinizden tamamen çıkarmanız için bir neden değildir. Aynı şekilde, damakta çok olmasa da tokluk ve enerji açısından pek bir şey sağlamayan çok tatlı yiyeceklere karşı dikkatli olunmalıdır.
> Su kalori sağlamaz: aynı ağırlık için kuru yiyecekler çok nemli ve hatta sıvı olanlardan çok daha fazla kalorili olacaktır.
Kalori alımınızı kontrol etmeye karar verirseniz, bu iki bilgi yemeğinizi seçmenize yardımcı olabilir.
Kalori alımınızı azaltmak istediğinizde tam olarak ne yemelisiniz?
Şu veya bu yiyeceğin kaç kalori sağladığını daha kesin olarak öğrenmek için bilgi sayfalarımıza gidin ve kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı öğrenin. Her yiyeceği tüketmeden önce saymak çok daha kolay olacaktır.
Göreceksiniz, o kadar basit ki, hangi yiyeceğin daha fazla veya daha az kaloriye sahip olduğunu bulmaya çabucak alışacaksınız.
Meyvelerden alınan kaloriler
Karbonhidratlı yiyeceklerin kalorileri
Salatadaki Kaloriler
Kalorili ama sağlıklı yiyecekler
