Horlama nasıl durdurulur? Tüm faydalı hileler
Horlama, uyku sırasında, burnu ve ağzı etkileyen rahatsız edici bir gürültünün yayılmasıyla ortaya çıkan bir olgudur.Nedeni, çoğu durumda tehlikeye giren akciğer ventilasyonunda bulunur.Durdurmanın çareleri vardır ve bunu tahmin ediyoruz. yaşam tarzını çok etkiler. Burada devam etmeden önce temalı bir video var: burçlara göre ne kadar uyumalı.
Horlamayı durdurmak için kaçınılması gereken davranışlar
Horlama olgusu başlı başına ciddi bir patoloji değildir, ancak sorun, aşağıda listelediğimiz gibi diğer bozukluklarla ilişkili olduğunda ortaya çıkar. Boğazdan yanlış hava geçişi nedeniyle solunum bozulur.
- uyku bozuklukları
- uyku apnesi (sağlık için çok tehlikeli bir durum)
- tersine çevrilmiş uyku-uyanıklık döngüsü
Horlama sorununu daha da kötüleştirmemek için bir dizi yanlış ve önlenebilir davranışı aşağıda topladık.
- Yatmadan önce çok yemek yiyin
- Yüksek kalorili bir diyete geçin
- hareketsiz ol
- Yatmadan önce alkol almak (içmeyi nasıl bırakacağınızı buradan okuyun)
- Uyumadan önce ve çok sigara içmek
- Sakinleştirici etkisi olan ilaçlar kullanın
- Uyku apnesini görmezden gelin veya hafife alın
- sırt üstü uyumak
- Belirli bir teşhis yolundan geçmeyin
- Gerekirse ameliyat veya diğer tıbbi tedavilere başvurmayın.
Ayrıca bakınız
Horlama nasıl durdurulur: bazı ipuçları
Horlamaya ek olarak uyku apnesi gibi başka rahatsızlıkların da ortaya çıktığını fark ederseniz hemen bir doktora görünmeli ve sorunu iyi bir şekilde ortaya koymalısınız. Uyku bozukluklarının tedavisi için uzmanlaşmış merkezler vardır ve bazı durumlarda CPAP maskesinin kullanılması önerilebilir.
Yapılması gereken başka bir şey, sorunun tetikleyici nedeninin ne olabileceğini anlamaya odaklanmaktır. Çoğu durumda en yaygın olanları şunlardır: obezite, boyun çevresinde yağ birikmesi, aşırı alkol tüketimi, sigara kullanımı, sakinleştirici ilaçların sık kullanımı. Bir neden bulabilirseniz, bunu düzeltmek için harekete geçmenin zamanı geldi - örneğin alkol almayı, sigarayı bırakarak veya düşük kalorili bir diyete başlayarak.
Doktorla temasa geçmek her zaman en iyi şeydir: yalnızca aşağıdakilerin varlığını tespit etmek için kapsamlı bir araştırma yapabilecektir:
- şişmiş dil
- adenoidler
- bademcikler
- burun polipleri
- nazal septumun deviasyonu
- solunum yollarında sekresyon birikimi
- rinit
- sinüzit
- yumuşak damak sorunları
Sorunun çoğunu etkili ve verimli ventilasyonu yeniden sağlamayı amaçlayan cerrahi yoluyla çözmek için genellikle kulak burun boğaz uzmanına yapılan ziyaret olacaktır.
© GettyImages
Horlamayı durdurmanın hiç düşünmediğiniz 7 yolu
Hâlâ horlamayı nasıl durduracağınızı mı merak ediyorsunuz? Size verebileceğimiz diğer tavsiyeler şunlardır:
- sırtüstü pozisyondan kaçının ve yanınızda uyuyun
- yan yatamıyorsa, fazladan bir yastık kullanarak başını en az 20 cm kaldırın.
- horlamayı durdurmak için özel olarak tasarlanmış bir yastık deneyin
- boğaz kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için günde en az 20 dakika şarkı söyleyin
- yatmadan önce burun yıkama yapın
- yatak odasını iyi nemlendirin (nem alma cihazını deneyin)
- geceleri horlamayı azaltan bir mobil cihaz hakkında tavsiye isteyin
Kaçınılması ve tercih edilmesi gereken yiyecekler
Horlamayı en çok etkileyen ve horlamayı durdurmak isteyip istemediğinizi kontrol etmeniz gereken şeylerden biri diyetinizdir. Bu problemden muzdaripseniz kaçınılması gereken bir dizi gıdayı, tercih edilen ve geçerli bir yardımcı olabilecek gıdalarla birlikte topladık.
Ne yememeli?
- Cips, sandviç, tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar gibi fast food ürünleri.
- Makarna, ekmek, pizza, patates, türevler, yağlı peynirler, etler ve yağlı balıklar, tütsülenmiş etler, sosisler, tatlıların porsiyonlarını azaltın veya bazı durumlarda ortadan kaldırın.
- Alkollü
- Tam yağlı süt.
- Domuz kabukları, sakatat, yumuşakçalar gibi bağ dokusu bakımından zengin gıdalar.
- Sindirilemeyen lifler açısından çok zengin yiyecekler: örneğin büyük porsiyonlarda haşlanmış veya çiğ baklagiller.
- Reflü yapan besinler (çikolata, domates, narenciye).
- gazlı içecekler
Tercih edilecek gerçek yiyecekler yoktur, ancak akılda tutulması gereken sağlıklı alışkanlıklar vardır. Örneğin bunlardan biri, akşam yemeğinin her zaman günün en hafif öğünü olmasını sağlar.
Bir örnek? 200 gr ızgara tavuk göğsü, 200 gr salata, 60 gr ekmek (2 dilim) ve iki yemek kaşığı sıvı yağ.
Yapacak başka ne var?
- İyice çiğneyin.
- Porsiyonları aşırıya kaçmayın.
- Hafif ve sindirilebilir yiyecekleri tercih edin:
- Hafif pişirmeyi seçin, örneğin: basınç, buhar, folyoda, kaynatma, düşük ısıda tava.
Horlama nasıl durdurulur: ilaçlar ve tıbbi tedaviler
Piyasada gece dinlenmesini teşvik edebilecek bazı ilaçlar var, ancak bunları sıkı tıbbi gözetim altında almak her zaman daha iyidir. Horlamayı durdurmak için en ciddi vakalarda kullanılan gerçek tıbbi tedaviler de vardır.
Çoğu durumda, bu ameliyatlar üst solunum yolu kusurlarını düzeltmeye hizmet eder ve şunları içerir: bademciklerin çıkarılması (tonsillektomi), adenoidlerin çıkarılması (adenoidektomi), konkaların azaltılması, septoplasti.
Horlamayı durdurmak için doğal çözümler
Gece horlayanlar rahat nefes alamadıkları için bunu yaparlar ama partnerinin sevinci için bile huzur içinde uyumak için ne yapılabilir? Bazı doğal çözümler var.
- Bitki çayı veya kediotu özü içmek: ikisi de uyku kalitesini artırır.
- Uçucu yağlar kullanın: mukusu gevşetmeye ve üst solunum yollarındaki mukoza zarının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olurlar.
- Burun bandını kullanın (13,99 € karşılığında Amazon'da bulabilirsiniz): Burun deliklerinden hava akışını arttırır ve nefes almayı destekler Nasıl uygulanır? Cildi temizledikten ve kuruttuktan sonra koruyucu filmi çıkarın ve yamayı uygulayın. Fleplere hafifçe bastırın.Sabahları nazal yamayı çıkarmak için önce kanatları kaldırın ve ardından nazikçe soyun.Nazal yamaların sadece bir kez ve maksimum 12 saat kullanılması önerilir.Yamalar iyi bir sızdırmazlığa sahiptir ve cildi tahriş etmeyin.
Horlama önleyici burun genişleticiyi deneyin (Amazon'da 9,99 € karşılığında).
Burun deliklerinin şekline mükemmel uyum sağlayan ve uyku kalitesini artırarak horlamayı önleyen tasarıma sahiptir. Ayrıca sabahları baş ağrısı, boğaz ağrısı ve ağız kuruluğu ile uyanmaktan kaçının. Bu sayede burun deliklerine hava akışı artacak ve uyku sırasında (birçok üst solunum yolu enfeksiyonuna neden olan) ağızdan nefes alma alışkanlığı ortadan kalkacaktır.