İki haftada 3 kilo nasıl verilir: izlenecek diyet
Yıl boyunca, özellikle de yaz yaklaşırken, sürekli yorgunluk hissetmeden veya gün boyunca istenmeyen acıkmalar yaşamadan hızlıca kilo vermek istediğiniz bir zaman gelir.Bunu yapmak için, bize hangi besinlerde yardımcı olabileceklerini bulmanız gerekir. bu "işletme", onları kalorisi veya yağı düşük olanlar ile bunun yerine bu iki yüksek parametreye sahip olanlar arasında böler.
Ek olarak, kilo kaybını teşvik etmek için çeşitli gıdaların glisemik indeksini öğrenmeniz gerekir.
Ayrıca, geri dönmek veya formda kalmak için hangi diyeti uygulamak isterseniz isteyin, bu yiyecekleri asla diyetinizden çıkarmamanız önerilir.
15 günde gerçekten 3 kilo verebilir misin?
Evet, yeme şeklinizi önemli ölçüde değiştirdiğiniz ve kalorilere daha fazla dikkat ettiğiniz sürece 15 günde 3 kilo verebilirsiniz. Tabii ki, bu vücudunuza bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Genel olarak, ne kadar fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, ilk başta bu sonucu daha hızlı görürsünüz.Benzer şekilde, diyetin yanı sıra spor yaparsanız kilo vermek daha önemlidir.Dolayısıyla, bu iki unsuru birleştirerek bekleyebilirsiniz. iki haftada 3 kiloya kadar kaybetmek.
Bununla birlikte, tüm diyetler gibi, öncelikle bu diyet sırasında uyulması gereken bazı önlemleri gösterebilecek bir doktor veya beslenme uzmanının görüşüne danışmanın her zaman daha iyi olduğunu unutmayın.
Ayrıca bakınız
Yorgunluk veya istenmeyen istekler olmadan 3 kilo verin
Sizi genellikle yorgun veya acıktıran şey "hiperglisemi veya yüksek kan şekeridir. "Düşük glisemik indeks (GI) diyetine dayalı bir diyet benimseyerek, beyni ve kasları sürekli besleyen dengeli ve sabit bir kan şekeri seviyesini korursunuz. Çok etkilidir: örneğin sabahları öğünler arasında saatlerce açlık ve yorgunluktan kaçınmak için kahvaltıda peksimet veya baget ekmeği kepekli ekmekle değiştirin.
İki haftada 3 kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Hızlı bir şekilde kilo vermek için gerekli olan, ancak güç tükenmesi veya sürekli bir açlık hissi olmadan proteinleri unutmamalıyız. İdeal olan, doğal olarak sıfır glisemik indekse sahip yağsız protein kaynaklarını (balık, kümes hayvanları vb.) diğer düşük glisemik ve/veya yağ yakıcı gıdalarla birleştirmek.Bu sadece yağ hücrelerini yok etmekle kalmaz, aynı zamanda kasları da geliştirir. ve yağsız kütle.
Yağsız balık ve et (jambon veya derisiz tavuk gibi) mükemmel yağ yakan yiyeceklerdir: iyi protein açısından zengindirler, yağları düşüktür (somon, ton balığı veya uskumru gibi balıklar hariç, ancak iyi yağlardır). Ayrıca karbonhidrat içermedikleri için glisemik indeksleri sıfıra yakındır. Sağlıklı, hafif bir diyet ve hızlı kilo kaybı için bunları her öğünde dönüşümlü olarak planlayın.
Gıdaların glisemik indeksini kullanarak 3 kilo verin
Bu diyet için artık basit veya karmaşık şekerlerden değil, yiyecekleri kana şeker salma hızlarına göre sınıflandırmamızı sağlayan glisemik indeksten bahsediyoruz. Bir gıdanın glisemik indeksi ne kadar yüksekse, yağ olarak o kadar fazla "depolanır".Tersine, bir gıdanın glisemik indeksi ne kadar düşükse, o kadar yavaş sindirilir ve kilo vermesi o kadar kolay olur.
Glisemik indeksi yüksek gıdaları sınırlamak için onları nasıl tanıyacağınızı bilmeniz yeterlidir. "En kötüsü" kurabiyeler, cipsler, kruvasanlar, kruvasanlar, sandviçler için beyaz ekmek, kahvaltılık gevrek, patates kızartması, patates püresi, soda, şeker ve beyaz pirinçtir.
Bu nedenle yeşil sebzeler, baklagiller, filizlenmiş tahıllar, soya, kırmızı meyveler, yağlı tohumlar, bitter çikolata, yumurta, balık, fruktoz, ricotta, et ve benzeri gibi glisemik indeksi düşük gıdaların her zaman tercih edilmesi önerilir.
2 haftada kilo vermek için zayıflama yiyecekleri
İstisnasız tüm sebzelerin neredeyse sıfır glisemik indeksi vardır. Bunlar arasında marulun bir takım avantajları vardır: çiğ olarak yenir, lif açısından çok zengindir, tüm öğünün glisemik indeksini düşürür.Aynı şey "ev yapımı" çorbalar için de geçerlidir.
Sağlıklı ve hafif beslenmek istediğinizde baklagiller (mercimek ve nohut gibi) de menüde. Glisemik indeksleri çok düşüktür ve doğal olarak yağsızdırlar. Aynı şey, yüksek lif içeriği nedeniyle bir öğünün genel glisemik indeksini düşüren birkaç istisna dışında (örneğin, liçi ve karpuz) meyveler için de geçerlidir.
Ek olarak, soya ve sütten tofuya kadar ürünleri çok düşük bir GI'ye sahiptir, ancak aynı zamanda bitkisel proteinler açısından zengindir ve iyi yağ asitleri içerir.
Son olarak kepekli makarna ve pirinç de çok faydalıdır! GI değeri oldukça yüksek olan taze makarnayı spagetti, tagliatelle veya kepekli makarna (GI = 50) lehine sınırlamak her zaman en iyisidir. Hazırlanışına gelince, al dente pişirmeyi tercih edin ve krema, tereyağı, rendelenmiş peyniri unutun. Pirinç, menşeine bağlı olarak çok değişken bir glisemik indekse sahiptir. Klasik beyaz pirinçten (GI = 70-90), basmati, kahverengi pirinç (GI = 50) ve yabani pirinç (GI = 35) lehine kaçınılmalıdır.
Yağ yakıcı yiyecekler: müttefikler hızla 3 kilo verir
Düşük GI gıdalardan bazıları, kötü yağları ortadan kaldırmaya ve vücut tarafından emilmelerini önlemeye yardımcı olan yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Peki kilo vermeye çalışırken ihtiyacımız olan şey! Bu mucizevi bileşenlerin farklı özellikleri vardır:
- mevcut yağları yakalayın
- eşlik ettikleri gıdaların glisemik indeksini düşürür
- Kilo almamak için gerekli mineralleri taşırlar.
Kilo kaybı için mümkün olduğunca sık tüketin: limon, sirke, soğan, baharatlar, otlar, yulaf kepeği, tarçın, yeşil veya siyah çay, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin maden suları.
Hızlıca 3 kilo vermek için günlük menü örneği
İki haftada yaklaşık 3 kilo vermek istiyorsanız, işte tipik bir günlük menü.
Kahvaltı: Şekersiz yeşil çay, 2 dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta veya 1 dilim jambon veya biraz peynir, mevsime göre 2 mandalina veya 2 kayısı.
Öğle yemeği: Kırmızı fasulye veya biber salatası, yeşil fasulyeli somon fileto, 1 dilim tahıl ekmeği, 2 kivi.
Akşam yemeği: Minestrone çorbası veya basmati pilavlı tavuk, az yağlı beyaz peynir veya az yağlı yoğurt.
Her zaman sade su tüketilmesi ve gazlı veya şekerli içeceklerin tüketilmemesi tavsiye edilir.
İki haftada 3 kilo verdikten sonra ne yapmalı?
"Ekspres" bir diyetten sonra, sorun her zaman daha sonra elde edilen sonuçların nasıl korunacağıdır. Aslında 15 gün içinde yağsız proteinler, sebzeler ve düşük GI gıdaların kombinasyonu ile hızla kilo verdi. Daha sonra, örneğin patates gibi orta glisemik indeksli gıdaların kademeli olarak yeniden verilmesi yeterlidir. Kaybettiğiniz kiloları geri almaktan kaçınmak için, zaman içinde yüksek glisemik indeksli yiyecekleri düşük Gİ'li yiyeceklerle değiştirmeye devam etmelisiniz. Bu sadece figürünüz için değil, sağlığınız için de iyi bir alışkanlık!
Sağlıklı kalırken nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesini ziyaret edin.
