Fricker Diyeti

İlke

Dr. Fricker iki aşamalı bir diyet geliştirdi. «Yüksek hız» modunda et, balık, sebze (az yağlı), süt ürünleri ve meyve yiyerek hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ekmek, nişastalı yiyecekler ve şekerli yiyecekler yasaktır. Bu yüksek hızlı diyet, bu nedenle, protein açısından zengin ve kalorisi düşük gıdalara dayanmaktadır. Daha ılımlı olan ikinci hız, daha kısa sürede ancak daha uzun süreli sonuçlarla kilo vermenizi sağlar. Birkaç ay devam edebilir ve bir "sarkaç" aşamasından sonra kilonuzu dengelemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, nişastalı gıdalar sayesinde tok ve zinde hissetmenizi sağlayan ideal bir uzun süreli diyettir. Yavaş ama kalıcı olarak kilo vermeyi tercih ediyorsanız, bu diyet tam size göre. "Yüksek hızlı" diyet gibi, hayvansal proteinlere (et, balık, yumurta, süt ürünleri), lif, vitamin ve mineraller (meyve ve sebzeler) ve esansiyel yağ asitlerine (yağ) dayanır.

Yüksek hızda tipik bir gün
Kahvaltı: çay veya kahve, 2-4 süt ürünleri, meyve (sıkılmamış).
Öğle ve akşam yemekleri: çiğ sebze veya sebze çorbası (yağsız), isteğe göre et ve balık, isteğe göre sebzeler, hepsine bir yemek kaşığı yağ, 1 süt ürünü, 1 meyve.
Karamsar bir hızda tipik bir gün
Kahvaltı: İştahınıza göre çay veya kahve, peksimet veya kepekli tahıllar, 1 süt ürünü, 1 meyve (preslenmemiş).
Prenzo: yağsız çiğ sebze veya sebze çorbası, isteğe göre balık veya et, isteğe göre sebze, bir yemek kaşığı yağ, 1 süt ürünü, 1 meyve.
Akşam yemeği: yağsız çiğ sebze veya sebze çorbası, isteğe göre yağsız et veya balık, isteğe göre nişastalı yiyecekler ve nişastalı yiyeceklere eşit veya daha fazla miktarlarda sebzeler, bir yemek kaşığı sıvı yağ, 1 süt ürünü, 1 meyve.

Ayrıca bakınız

Detoks diyeti: Detoks diyeti nedir ve nasıl çalışır?

Sirt diyeti: nasıl çalışır ve yağsız gen diyetinin yiyecekleri nelerdir?

İki haftada 3 kilo nasıl verilir: izlenecek diyet

Sonuçlar
Kadınlar genellikle haftada 1-1.5 kg, erkekler 1.5-2.5 kg kaybeder. "Yüksek hızlı" periyotlarla serpiştirilmiş ılımlı diyeti istediğiniz kadar takip edebilirsiniz.

Profesyoneller
Bu diyet, kas kütlesini etkilemeden kilo vermenizi sağlar.
Sevdiklerinizle öğle yemeği yemenizi sağlayan "gerçek" öğünlerden oluşur.
Dengesi ve dayanıklılığı uzun vadede sağlığınızı tehlikeye atmaz.
Kuralın bazı istisnalarına "izin verilir": örneğin, bir bardak şampanya.
Bu nazik yöntem, iyi bir diyet dengesine alışır ve diyet yapanları stabilizasyon aşamasına hazırlar.

Eksiler
"Pendolino" diyeti, iyi beslenme alışkanlıkları edinmenize izin vermez. Kaybedilen kiloları geri alma riskinden sakının.
Ilımlı diyet, kısıtlayıcı olanlardan daha az hızlıdır, daha fazla sabır gerektirir ve 6 aya kadar sürebilir.