Diyet yapmadan kilo vermek: Kurnazlıkla kilo vermek için 10 numara
Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? İradeyi ve aynı zamanda iyi bir ruh halini zorlayan katı diyetlere girmeden kilo vermenin püf noktaları var mı? Cevap evet, sıkı diyetler ve diyetler olmadan bile, sadece birkaç iyi davranış kuralına, günlük yaşamınızda uygulayacağınız yöntemlere, yeme şeklinizden gerçekleşen aktivitelere kadar uygulayarak kilo verebilirsiniz. Size yardımcı olmak için, az çaba ve çok kurnazlıkla kilo vermek için her gün uygulayabileceğiniz 10 numara düşündük.
Diyet yapmadan kilo vermek için 10 numara
İşte kilo vermenin 10 püf noktası, ki sadece neyi ve nasıl yemeniz gerektiğini değil, aynı zamanda günlük yaşamda nasıl davranacağınızı da içerir, hayatınızı daha iyi hale getirecek ve neden olmasın, kilo vermenize yardımcı olacak gerçek değerli kurallar. her zaman almak istediğin düz karnını fethederek kilo ver.
Ayrıca bakınız
Her şeyden önce: spor yapın!
Bunu duymak hoşunuza gitmeyecek ama diyet yapmadan kilo vermenin 10 püf noktasını sıralamadan önce size bu mucizevi öneriyi vermekten geri duramayız: Tüm çabaların boşa gitmemesi ve gözle görülür ve kalıcı sonuçlar alınması için her zaman özveride bulunmalısınız. Kendinizi sağlıklı fiziksel aktiviteye İşte, örneğin, formda kalmak için bazı çok faydalı egzersizler!
1. Doğru zamanlarda yiyin: Krononutrisyonunuzu takip edin
Biyolojik saatinize saygı gösterin ve düzenli ve sabit zamanlarda yiyerek metabolizmanızı kolaylaştırın. Öğünlerin ve programların düzenli olması metabolizmaya ve oruç tutma ile sindirim arasındaki ritme yardımcı olacaktır. Zaman çizelgeleri herkes için aynı olmak zorunda değildir, ancak taahhütlerinize göre sabit ve gününüze göre uyarlanmış olmalıdır. Bir diyet değil, sadece masada iyi bir başparmak kuralı olan krononutrisyon kavramıdır. İşte nasıl çalıştığı:
- Uyandıktan bir saat sonra doyurucu bir kahvaltı yapın
- sonraki 4 veya 6 saat içinde besleyici protein bazlı bir yemek hazırlayın
- Öğle yemeğinden 5 saat sonra meyve gibi sağlıklı şekerler yiyin
- günün sonunda ve sadece açsanız hafif bir akşam yemeği yiyin
Plan uyarlanabilir ve göründüğü kadar korkutucu değil: arkadaşlarınız veya ailenizle çok zengin bir akşam yemeği yerseniz ve bu sizi geç saatlere bırakırsa, ertesi sabah kahvaltı ve öğle yemeğini 10 ila 14 arasında önemli bir brunch ile birleştirebilirsiniz. ve sonra akşam yemeği sırasında hafif bir şeyler hazırlayarak yemeğe geri dönün. Kısacası, önemli olan dengeyi korumaktır.
Alışveriş yapmak!
Hedefli bir akıllı alışveriş seansının olası bir fiziksel aktivite olarak da sayılabileceğini biliyor muydunuz? Az ya da çok olduğunu söyleyelim. Sonuçta, bir mağazaya koşmak, soyunma odalarında sürekli kıyafet değiştirmek ve denemek için kıyafetleri seçmek için çeşitli çömelmeler arasında bazı fiziksel avantajlar olacak ... değil mi? İşte bunu kanıtlayan güzel bir video!
2. Acele yemeyin
Acele etmeyin, acele etmeyin çünkü sindirimi daha zor ve çalkantılı hale getirir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu dünya kadar eski bir numaradır: tokluk hissi beyne yaklaşık 20 dakikalık bir gecikmeyle iletilir, bu nedenle acele ederseniz, doyduğunuzu bilmeden aşırı yeme riskiniz olur. sindirim ve ayrıca miktarları aşırıya kaçmamak için harika bir yoldur.
3. Akıllı atıştırmalıklar yapın
Çikolata, cips veya diğer lezzetlerle alay etmek, iyi bir diyetin bir numaralı düşmanıdır. Genellikle bu küçük istekler psikolojik bir ihtiyacın sonucudur, açlıktan hiçbir şey gelmez. Küçük istekleri kurnazlıkla yönetmeyi öğrenin, belki bir çay ya da bitki çayı içerek. Bu içecekler aslında belli bir tatmin ve psikolojik rahatlık verir ve psikolojik açlığı tomurcukta durduracaktır.Bitki çayları ve infüzyonların vücudunuz için çok iyi olduğundan bahsetmiyorum bile.Bitki çayı için çok sıcaksa, taze meyve suyu deneyin, belki daha hafif meyve ve sebzeler seçin.
4. Yiyecekleri değiştirmeyi öğrenin
Daha kolay kilo vermek için, aynı kategorideki daha az kalorili yiyecekleri seçerek, yiyecekleri birbirinin yerine koymayı öğrenin. Örneğin, kalori ve beslenme açısından ete ihtiyacınız varsa tavuk yerine sığır eti tercih edin. Aynı şekilde karbonaralı makarna yerine pizza, beyaz unlu ekmek yerine tahıllı ekmeği tercih edin. Rafine karbonhidratlardan ve şekerlerden kaçınmada biraz yardım, glütensiz diyet ipuçlarından gelebilir.
5. Dengenin erdemlerini keşfedin
Yemek bir zevktir, bu yüzden kendinize birkaç kurabiyeye çok fazla izin verdiyseniz, günlerinizi mahvetmeyin. Bunun yerine, bir şeyleri dengelemeyi öğrenin ve nevrotik bir ilişki geliştirerek sadece yemeğe odaklanmayın. Örneğin: Öğle yemeğini fazla kaçırdıysan, egzersiz yap, spor yap ve böylece fazla kalori yak. Ayrıca gerekirse evde mekik çekmeyi deneyebilir veya örneğin sadece kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda incelten ve kalça kaslarınızı güçlendiren bir antrenmanı takip edebilirsiniz.
6. Ev yapımı yiyecekleri tercih edin
Bu başka bir büyükanne yöntemidir, ancak çok etkilidir: ev yapımı yiyecekler her zaman dışarıda yemeklerden daha iyidir. Daha sağlıklı ve daha sindirilebilirler ve size içeriklerden pişirme yöntemlerine ve dozlara kadar her şeyi kontrol etme avantajına sahipler. Daha eğlenceli hale getirmenin bir yolu, alışılmış olanları değil, farklı malzemeleri denemektir. Örneğin, gıda ikamesi ilkesiyle, çok fazla karbonhidrat içeren tahıllar yerine kinoa kullanmayı deneyin, birçok tarif için uygundur ve hayal gücünüzü serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Henüz yapmadıysanız, sindirim ve arındırıcı özellikleri en zengin besinlerden biri olan zencefilli tarifleri deneyin.
7. Yararlı özellikler açısından zengin gıdalarla deney yapın
Dediğimiz gibi, zencefil faydalı özellikleri bakımından zengin olan tek doğal gıda değildir.Doğa, vücuda faydalı özellikleri olan meyveler, sebzeler ve diğer doğal gıdalarla doludur. Avokado gibi değerli yiyeceklerin özellikleri ve yararları hakkında bilgi edinmeye çalışın (genellikle kadınlar hakkında okuyarak) ya da birçok sağlık yararından yararlanarak bir papaya nasıl yenileceğini öğrenin.Detoksifiye edici gıdaların özelliklerini unutmayın. Diyet olmayan, aslında çok besleyicidirler, ancak aynı zamanda vücudu temizlemenize ve stresle savaşmanıza yardımcı olurlar. Ne olduklarını bilmek ister misin? İşte aşağıdalar!
Ayrıca bakınız: Detoks yiyecekleri: detoks diyeti için yiyecekler
8. İyi uykular!
Birçok bilimsel çalışma, uyku yoksunluğu ve kilo alımının birbiriyle ilişkili olduğunu göstermektedir.Yani: iyi uyumak aynı zamanda formunuzu korumanıza yardımcı olur.İyi bir gece uykusu sağlamak için stresle savaşmanın yollarını bulun.İyi uyumak, tüm boş anlarınızı koltukta geçirmek anlamına gelmez, aksine! İyi bir uyku için fiziksel olarak da yorulmalısınız, belki açık havada uzun yürüyüşler yaparak veya parkta koşarak. hayatınızın diğer yönleri için de.
9. Duyguları kontrol edin
Yemek ve yemek yeme eylemi genellikle duygusal eylemlerdir: stresli olduklarında ya da belirli kaygıları olduğunda, sıkıldıklarında ya da yalnız hissettiklerinde yemek yiyenler vardır. Duygularınız masaya dağınık bir şekilde dökülüyorsa, yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirmenin iyi bir yolu, duygularınızı kontrol etmek ve anlamaktır. Zen olmayı, çevrenizde olup bitenleri tarafsız bir şekilde analiz etmeyi öğrenin. İç huzurunuzu sağlığınız için değerli bir kaynak olarak görüyorsanız, küçük şeylerin bile sizi üzmesine kolay kolay izin vermezsiniz. Tek kelimeyle: saygı duyun ve kendinize iyi bakın.
10. Harekete geçin!
Son numarayı zaten burada ve orada açıklamıştık: spor yapmak Fiziksel hareket sadece sıkılaşmak veya kilo vermek için değil, psikofiziksel iyiliğe tüm yönleriyle katkıda bulunduğu için önemlidir.Spor sindirime yardımcı olur, sağlıklı uykuyu teşvik eder, vücuttan atılmasına yardımcı olur. toksinler ve stresi azaltır ve kalp, akciğerler ve beyin gibi hayati organlar için iyidir.Tercih ettiğiniz sporu seçin ve evet, örneğin gerçekten uyluklarınızı inceltmek istiyorsanız, o zaman doğru egzersizlere odaklanın Herhangi hareket sağlıklıdır, belki yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.
Keyifle yemek için antidepresan gıdaları keşfedin
Ayrıca Bakınız: Antidepresan Gıdalar: Depresyonla Savaşmak İçin Ne Yenir