Kaygı nasıl yönetilir: Nasıl savaşılacağını öğrenmek için ipuçları
Kaygı, "bir tehlike hissi algıladığımızda tetiklenen bir duygudur, bu nedenle birincil amacı bizi korumak ve vücudumuzu bu durumla doğru araçlar ve doğru farkındalıkla yüzleşmeye veya kaçınmaya hazırlamaktır.
Bununla birlikte, çoğu zaman, anksiyete bozukluğu, özellikle endişe verici olmayan anlarda ve her şeyden önce gerçek bir tehdit oluşturmayan mecazi durumlar için, gerçek panik ataklara yol açma noktasına kadar ortaya çıkabilir; bu ikinci bağlamda "patolojik bir kaygı tipinden" bahsedebiliriz.
Neredeyse her zaman olumsal ve gerçek bir olgudan kaynaklanan korkunun aksine, kaygı, asla gerçekleşmeyecek durumların hayali bir değerlendirmesinin yarattığı belirsiz durumlar, gelecek için ortaya çıkabilir. haklı ve motive olmadığı yerde uzak tutulmalıdır.
Hayatımızda kesinlikle özellikle zor olan ve kaygı durumlarının aktivasyon eşiğini düşüren güçlü stres ile karakterize edilen anlar vardır, ancak zamanla uzarsa, yaşam tarzımızı çok olumsuz etkileyebilir ve bizi her alanda koşullandırabilir. Bu koşullarda bir uzmana başvurmak ve daha sonra göreceğimiz gibi, bizi dinginliğe götürebilecek bir yola başlamak iyidir.
Daha az endişe verici, yönetilmesi daha kolay olan durumlar için, kaygıyı nasıl yöneteceğinizi ve daha huzurlu ve bilinçli bir şekilde yaşamayı öğrenmek için tavsiyeler ve çareler yeterli olabilir.
Koronavirüs salgınının sıkıntı verdiği bu tarihi anda, özellikle bu tür bölümlerle zaten karakterize edilen konularda, mevcut zor durumla ilgili endişeli durumlar gelişebilir. Bu durumlarla mücadele etmeye çalışmak ve daha fazla analiz ve nesnelliği yeniden keşfetmeye çalışmak için aşağıda önerdiğimiz bilgiler.Aslında, virüsle ilgili herhangi bir fiziksel semptomun olmadığı yerde, özellikle dikkatli bir şekilde takip ederseniz paniğe neden olmaz. uzmanlar ve yönetim organları tarafından önerilen yönergeler ve davranış kuralları.
Ayrıca bakınız
Anksiyete belirtileri
Anksiyete durumları aktive olduğunda, hem bedeni hem de ruhu içeren aşağıdaki belirtilerden bazıları ortaya çıkabilir:
- psikolojik belirtiler: sinirlilik, endişe, hafıza ve konsantrasyon kaybı, endişe, kara kara düşünme, güvensizlik ve korku.
- fiziksel semptomlar: çarpıntı, taşikardi, titreme, terleme, nefes darlığı, sık idrara çıkma, gastrointestinal semptomlar, uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü ve gece boyunca birkaç kez uyanma ihtiyacı.
Bu bilgiler hakkında tam olarak bilgi sahibi olmak önemlidir, çünkü bu bozukluklardan etkilenmiş olsaydık, onları bu şekilde tanıyabilir ve kontrolümüz dışında değil, yönetilebilir anksiyete ataklarına yol açabilirdik. Kaygı ile savaşmaktan çok, onu nasıl yöneteceğinizi bilmek ve onunla birlikte yaşamak, kapsamını ve sonuçlarını en aza indirmek, onun tarafından bunalmamayı yönetmek gerekir.
Daha az önemli vakalarda anksiyete tedavisi
Hastalıklar özellikle önemli ve endişe verici olmadığında, bu ilaçlardan bazıları kaygıyla etkili bir şekilde mücadele etmek için kullanılabilir:
- gevşeme teknikleri veya diyafragmatik nefes egzersizleri, ayrıca rahatlatıcı bir fon müziği veya asmr video kullanımı.
- meditasyon ve farkındalık teknikleri, şimdiki anda ("burada ve şimdi") yaşamayı öğrenmek, kişinin kendisi ve duyguları hakkında daha fazla farkındalık kazanması, duyguları ve olumsuz düşünceleri azaltmasıdır.
- Kendinizi spor faaliyetlerine adayın, açık havada daha da iyi. Doğanın ortasında basit bir yürüyüş bile, sakinliği ve dinginliği indirmek ve bulmak için mükemmel bir çözüm olabilir.
- Günlük yaşamda sevdiğimiz ve iyi hissetmemize yardımcı olan şeyleri yapmak için anlar yaratın: yemek tariflerinden yürüyüşlere veya diğer açık hava aktivitelerine, okuma, bahçecilik aktiviteleri, kendin yap güzellik bakımları ve bizi şarj edebilecek diğer tüm eylemlere kadar, sakinleşin ve bize fayda sağlar.
- İyi ve doğru uyuduğunuzdan emin olun: Sıklıkla, kaygı durumlarının kötüleşmesini belirleyen şey tam olarak uyku eksikliğidir.
- düzenli ritimler ve sağlıklı alışkanlıklarla işaretlenmiş bir yaşam sürmeye çalışın.
Bu etkili ipuçlarına ek olarak, yaşam tarzımız ve ilişki alanımızla daha fazla ilgilenen daha az önemli olmayan başkaları da eklenebilir.
Mümkünse bir evcil hayvana sahip olmak, endişe ve strese karşı etkili bir panzehir olabilir: sadece birisine bakmamıza, zamanımızı ayırmamıza ve dikkatimizi iletmemize izin verdiği için değil, aynı zamanda yatırım yaptığımız ve içinde bulunduğumuz duygusal yük için de. kaçınılmaz olarak karşılıklıdır. Bu uygulama, özellikle güvensizlik, kaygı ve korku tutumları sergileyen çocuklar için çok etkili olabilir.
Etrafınızı değer verdiğimiz ve kendimiz ve hayatımız için teşvik ettiğini düşündüğümüz pozitif insanlarla kuşatın. İlişkiler aslında huzurlu ve zengin bir yaşam sürebilmek için vazgeçilmez bir unsurdur. Bu gözlemin hemen ardından başka bir gözlemin geldiğini söylemeye gerek yok, yani: hasta, zehirli ilişkileri, yanlış veya yanlış arkadaşlıkları ve fiziksel ve psikolojik sağlığımız için işbirliği yapmayan her türlü ziyareti kesmek.
Özsaygınız üzerinde çalışmak, kaygısız bir hayat yaşamak için temel bir adımdır: Kendinizin ve imkanlarınızın farkında olmak, durumu kontrol altında tutmanıza, zor anları yönetebileceğinizi ve kendinizin tam efendisi olabileceğinizi bilmenize yardımcı olur. ve seçimlerinizden. Gücünüzün farkında olmak, kendinizi sevmek ve kendiniz hakkında iyi hissetmek, kaygı bozuklukları, stres ve panik atakların başlamasına karşı gerçek tılsımlardır.
Psikoterapi, kaygının küçük belirtilerinin olduğu durumlarda da mükemmel bir yardımcıdır: Bir uzmana güvenmek, yalnızca daha fazla farkındalıkla yaşamayı öğrenmek ve yüzeye çıkıp kaygı bozukluklarını tetikleyebilecek çözülmemiş sorunlarla başa çıkmak için akıllıca bir seçim olabilir. çalkalama. Bu, şüphesiz, kendinizi baskı altında hissediyorsanız ve kendi başınıza tepki veremiyorsanız izlemeniz gereken davranıştır: Bu, kesinlikle şeytanlaştırılmaması veya korku ya da utançla görülmemesi gereken yaygın ve yaygın bir uygulamadır. Yardım istemek her zaman daha iyi yaşamanın, engelleri ve zorlukları aşmanın en iyi yollarından biri olmuştur.
Anksiyete ve stres için doğal çözümler
O zaman, herhangi bir kontrendikasyona veya bağımlılığa neden olmadan psikofiziksel durumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek doğal çözümler vardır.
- Kediotu, melisa, çarkıfelek çiçeği ve alıç gibi şifalı bitkilerin alımına dayanan fitoterapi, gevşeme seviyelerini arttırmak ve ajitasyon ve stresi azaltmak için.
- Minerallerin, özellikle manganez ve kobaltın uygulanmasına dayanan, sinir, endişe ve ruh hali alanını etkileyebilen oligoterapi.
- Lavanta, melisa, papatya ve acı portakal gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı güce sahip uçucu yağların solunması veya cilt tarafından emilmesine dayanan aromaterapi.
Ağır vakalarda ne yapılmalı
Anksiyete patolojik boyutlara ulaştığında, profesyonel yardıma başvurmak şarttır: Psikoterapi, muhtemelen uzman tarafından reçete edilen ilaçların kullanımı ile birlikte, anksiyete ile ilgili bozuklukları daha iyi yönetebilmek ve daha normale dönebilmek için temel bir adımdır. .
Bilişsel davranışçı terapi aslında kaygı ve bozukluklarına karşı en etkili tedavi olarak kendini kanıtlamıştır ve davranışsal teknikler ve bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanarak belirtileri ve etkileri azaltmayı amaçlar.Özellikle bilişsel davranışçı psikoterapi iki yaklaşıma ayrılır: standart bilişsel terapi ve üstbilişsel terapi.
Standart bilişsel terapi (CBT)
Bu terapi, hastanın günlük yaşamındaki belirsizliği tolere etme, yönetme ve kabul etme yeteneğini ve bunun sonucunda ortaya çıkan endişe, hayal kırıklığı ve ajitasyon durumlarını geliştirmesine yardımcı olmak için belirsizliğe tahammülsüzlük üzerinde çalışır.Bilişsel yeniden yapılandırma çalışmalarına dayanır. ayrıca kontrol ihtiyacı, mükemmeliyetçilik ve hata yapma korkusu, yıkıcı düşünme, olumsuz öz değerlendirme, performanstan kaynaklanan kaygı, aşırı duyu da dahil olmak üzere aşırı derecede içe atılan ve geliştirilen mantıksız ve temelsiz inançlar veya davranışlar üzerinde hareket eden problem çözme alıştırmaları yoluyla. sorumluluk ve duygusal kontrol.
Üstbilişsel terapi (MCT)
Bu tedavide, düşüncenin içeriğine tam bir merkeziyet verilir, bu da "bozukluğun başlamamasından asıl sorumlu" olarak kabul edilir. Aslında bu, her şeyden önce derin düşüncelere dayanan hatalı ve işlevsiz bir zihinsel süreç olacaktır. , saplantılar ve meta inançlar, yönetilmesi zor olan endişeli durumlar yaratmak için. .
Bu nedenle bu terapi, kendi kendini yenilgiye uğratan ve sakat bırakan düşünce akışının kesintiye uğramasına, onu yeniden nesnellik durumuna getirmek, kara kara düşünme mekanizmalarından ve kendi kendilerini besleyen saplantılı düşüncelerden arınmış, onları yaşamın nesnel verileriyle temasını yitirmiş bir duruma getirmek üzerine kuruludur. gerçeklik.
Daha fazla bilgi için Humanitas web sitesine başvurabilirsiniz.
