Açlık nasıl durdurulur: İştahı azaltmak için 8 etkili ipucu
Özellikle yeterli bir kahvaltı yapmamışsak, çok fazla şeker yemişsek ya da yeterince ve doğru besinlerle beslenmemişsek açlık krizlerinin gün içinde sıklıkla yaşandığını biliyoruz.
Bununla birlikte, bazen açlık, bir can sıkıntısı veya sinirlilik duygusuna atfedilebilir, bu durumda sinirsel veya duygusal bir açlıkla karşı karşıya kalırız, ikincisi daha çok psikosomatik niteliktedir.
Ancak her durumda, açlık hissini kontrol altında tutmak ve iştahı rahatlatmak için, özellikle de haksızsa ve mide zaten yeterince dolmuşsa, bazı yararlı ipuçları vardır.
Bunlardan biri kuşkusuz, uzun süre tokluk hissini korumamızı sağlayan, kolay atıştırmalıklara düşmememize yardımcı olan ve yardımcı olmamanın yanı sıra çok kolay kilo alabilen “protein diyeti”ne odaklanmak. İşte odaklanmanız gereken bazı süper proteinli yiyecekleri takip eden videoda.
Açlık hissini doğal yoldan nasıl yok edebileceğinize, hatta belki de kolayca kilo vermek veya almaktan nasıl kaçınacağınıza dair çareler ve tavsiyeler arıyorsanız, aşağıda size işletmede yardımcı olabilecek sekiz etkili ve basit yöntem bulacaksınız.
Bunlar, diyet yapıyorsanız bile yardımcı olabilecek küçük davranış alışkanlıklarıdır; Aslında, genellikle diyetlerin sadece daha az yemek anlamına geldiği düşünülür, gerçekte diyette olmak her şeyden önce daha iyi yemek yemek ve günün çeşitli anlarında tanıtılacak doğru yiyecekleri seçmek demektir. Aşağıda ayrıca, yiyecekler ve yiyeceklerle ilgili, munchies ile savaşmak ve tokluk hissini daha uzun süre korumak için ipuçları bulacaksınız.
1. Sade su veya bitki çayı için
Açlığı durdurmanın harika bir yolu bir bardak sade su içmektir. Bu doğru, aynı zamanda boşaltmaya ve söndürmeye de yardımcı olan bu basit hareket, ani bir tokluk hissi hissetmemizi sağlayarak, açlık hissini kovmamıza yardımcı olur.
Ayrıca biraz limon suyu, söndürücü ve toksinlerden arındırma gücüne sahip mükemmel bir detoks gıdası, kısacası sağlık ve şekil için gerçek bir derde deva eklemeyi düşünebilirsiniz.
Özellikle kış aylarında su içmekte gerçekten zorlanıyorsanız bitki çaylarına ya da aromalı sulara geri dönebilirsiniz, önemli olan bunların hiçbir şekilde şekerli olmamasıdır.
2. Bir kahve iç
Kahve bile, belki de sudan daha fazla, iştahı gidermeye yardımcı olur. Kesin olan şey, ölçülü olarak içilmesi gereken bir içki olduğudur.
Şekersiz, acı ve süt ilavesi olmadan almak daha iyidir: Açlık hissine karşı koymanın en iyi versiyonudur.
3. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Bu mükemmel bir doğal çözümdür: sadece dişlerimizin sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemeği kapatmamızı ve ani açlık veya oburluk ataklarına yakalanma riskinden kaçınmamızı sağlar, çünkü diş macunu ve aroması aslında gerçekten de öyledir. yemek saatinin sonunu belirler.
Özellikle nane tadı bu hissi uyandırabilir, daha fazla yiyecek istemekten veya gerçek ihtiyaçtan ziyade oburluktan kaynaklanan yemek arzularını şımartmaktan kolayca kaçınmamıza yardımcı olur.
4. Büyük bir kahvaltı yapın
Daha önce de belirtildiği gibi, açlığı gidermek için sabahları doyurucu bir kahvaltı ile başlamalısınız. Bu, gün boyunca kalori dağılımını doğru bir şekilde dengelememizi ve öğle yemeğinde ve özellikle akşam saatlerinde kalori açığı alma riskini almamamızı sağlar. akşam yemeği, Daha az yemeniz gereken günün saati.
5. Proteinli bir yemek yiyin
Daha önce de belirtildiği gibi, protein sizi daha uzun süre doyurur, bu nedenle proteinli yiyecekleri tercih eden bir öğle yemeği yemek, gün boyunca açlıktan şaşırmamak için harika bir yol olabilir.
Aslında tokluk olarak tanımlanan ve daha uzun süre tokluk hissetmemizi sağlayan yiyecekler var. Haksız bir açlığa şaşırmamak için kesinlikle odaklanmamız gereken yiyecekler bunlar,
İşte doyurucu güce sahip tüm yiyeceklerin bulunduğu bir galeri.
6. Yeterince uyuyun ve stresi azaltın
İyi bir uyku ve gece en az 7 saat uyumak da iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur.Doğru, daha az uyku, kalitesiz uyku ile birleştiğinde, kalorili yiyecekler için özlemimizi artırır ve tokluk seviyesini azaltır.
Ayrıca uyku kadar, fiziksel sağlığın ve figürün büyük düşmanı olan strese de dikkat etmek gerekiyor. Stres hormonu olarak da adlandırılan kortizol, çoğu zaman gerçek bir ihtiyaç veya iştah olmadığında bile yemek yeme ihtiyacını artırarak kilomuzu önemli ölçüde etkileyebilir.
Bu nedenle, yorgunluk ve gerginlik anlarını yenilemek ve yenmek için detoks anlarını da içeren sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek çok önemlidir. Bu anlamda yoga seansları, gevşeme teknikleri, farkındalık meditasyonu ve doğru nefes egzersizleri, zihni ve bedeni rahatlatmak ve kendimizle bağlantı kurarak stresi yenmeye yardımcı olmak için tüm doğal çözümler olabilir.
Bach çiçekleri, homeopatik çözümler ve rahatlatıcı bitki çayları gibi doğal ilaçlar bile bu durumlarda geçerli bir yardımcı olabilir.
7. Hafif, şekersiz atıştırmalıklar planlayın
Şeker yüklü atıştırmalıklardan kaçınmak daha iyidir, çünkü ilk başta tok görünürler, ancak daha sonra tam anlamıyla mideyi açarlar ve yeme ihtiyacını arttırırlar.
Bunun yerine beş veya altı badem, chia tohumlu az yağlı yoğurt veya susam barından oluşan atıştırmalıklar önerilir. Bunlar kan şekerini düşürebilen, iştahımızı yeterince doyuran ve aç hissetmemizi engelleyen yiyeceklerdir.
8. Glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçin
Proteinli besinlerin yanı sıra glisemik indeksi düşük besinlerden zengin bir diyet tercih etmek iyi olacaktır.
Bunlara kepekli tahıllar, kinoa, brokoli, kuşkonmaz ve pancar gibi yeşil sebzeler, patlıcan, mantar ve biber dahildir. Bunlar kan şekeri seviyesini uzak tutmaktan sorumlu yiyeceklerdir.
Aşağıda, günlük diyetinize dahil edilecek tüm düşük glisemik indeksli yiyecekleri içeren geniş bir galeri bulabilirsiniz.
