Emziren kahve: kafeinin küçük çocuklar üzerindeki etkileri
Tüm emziren anneler için geçerli olan kural, meyve, sebze ve protein yönünden zengin ise diyet değiştirmeye gerek olmadığıdır. Ancak küçük olanı rahatsız edebilecekleri için kahve gibi çok ılımlı miktarlarda tüketilmesi önerilen yiyecek ve içecekler vardır. Devam etmeden önce, 9 aylık bekleme süresi boyunca hangi yiyeceklere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
Emziren anne için pratik tavsiyeler
Emziren bir kadın için, masadaki kurallar aşağı yukarı her zaman olduğu gibidir: çeşitli ve dengeli bir diyet uyguladığınız sürece, bebeğin doğumundan hemen sonra bile her şeyi yiyebilirsiniz. makro besinler.
Beslenme uzmanları ve yenidoğan gelişimi uzmanları, yalnızca emzirme döneminde olan annelere bu iyi beslenme alışkanlıklarını tavsiye eder; Emzirme döneminden çıktıktan sonra da uygulanabilecek her zaman yararlı göstergelerdir:
- meyve, sebze ve proteinlerle dolu;
- Emzirme döneminde maruz kalınan daha fazla enerji tüketimini telafi etmek için günlük protein alımını entegre edin; belki süt ve/veya süt ürünlerine dayalı küçük atıştırmalıklarla;
- yeni vejeteryan annelerin belirli takviyelerin uygulanması yoluyla diyete demir, çinko ve B12 vitamini eklemesi;
- gün içinde bol bol, en az 2-3 litre su için. Bu hızlı büyüme evresinde bebeğin ihtiyaç duyduğu doğru süt üretimini sağlamak için hidrasyon şarttır;
- yer fıstığı, kabuklu deniz ürünleri, çikolata ve baharatlı yiyecekler (köri, acı biber bazlı...) gibi alerjileri tetikleyebilecek yiyeceklere dikkat edin;
- alkollü içeceklerden kaçının ve mümkün olduğunca şarap, bira ve kahve alımını azaltın.
Bu tamamen beslenme tavsiyelerine, orta dereceli doğum sonrası fiziksel aktiviteyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek de eklenmelidir.
Yukarıda okuduğunuz gibi, emzirmede kahveye izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Emzirirken alınması gereken dozları ve hangi tahıl türlerinin yenidoğan üzerinde en az etkiye sahip olduğunu birlikte öğrenelim.
Emziren kahve: bebekler üzerindeki etkileri
İtalya'da kahve içmek bir ritüeldir, bir rahatlama anı ve birinin arkadaşlığından keyif almanın bir yoludur. Espresso, günü enerjiyle karşılamak için doğru şarjı verdiği için hem zihin hem de beden için her derde devadır.Kısacası normal şartlar altında ve özellikle bu gibi durumlarda çoğumuzun kaçırmadığı bir zevktir. Yeni annelerin tipik özelliği olan uykusuz geceler ve yorucu günler, gerçekten istediğiniz bir şeydir.Gerçekten güzel bir kahve içebilir, diyebilirsiniz!Fakat anne arada bir kahve içerse bunun bebeğe etkisi ne olur?
Bir önceki paragrafta görüldüğü gibi, eğer konsept burada ve orada bir fincan kahve içmekse, trajik bir şey değil. Emzirme döneminde kahve tüketimine izin verilir, ancak ölçülü olarak. Bu hassas dönemdeyseniz, bu lezzetli içeceğin "genellikle sinir sistemimizi heyecanlandıran ve adrenalin üretimini uyaran yüksek dozda kafein" içerdiğini unutmayın.
Yenidoğan için sorun yaratan şey tam olarak kafeindir: öğle yemeğini beslerken, anne biraz kahve içtikten sonra sinirlenebilir ve uyumaya meyilli olmayabilir.
Kafein bebeğe "zarar verir", ancak nispeten, çünkü anne sütüne küçük miktarlarda (yaklaşık %1) geçer ve 1 saatten 3 saate kadar değişebilen oldukça uzun bir süre boyunca özümlenir. sütün içine artık geri emilmiyor, bu iyi bir şey.
Bu nedenle, kahvenin hala hızlı büyüme aşamasında olan yenidoğanların organizmasını aşırı uyardığını ve bu nedenle emziren bir anne için onları gereksiz yere üzmemek için küçük miktarlarda almanın daha iyi olacağını söylemek daha doğrudur.
Emzirirken ne kadar kahve içilir?
Anne biraz kahve içerse tüm yenidoğanların sinirlilik ile tepki vermediğini varsayıyoruz, ancak genel hatları çizmek mümkün: örneğin, 6 aylıktan küçük en küçük bebeklerin ve prematüre bebeklerin nasıl daha hassas olduğunu inceledik. kafeinin etkilerine ve dolayısıyla onu metabolize etmeyi diğerlerinden daha zor hale getirir.
Kafeini tolere etme yeteneği, yaklaşık 3-4 aylık yaşam içinde zamanla gelişir.Bu nedenle, emzirmenin ilk aylarında alternatif kahve içmeyi düşünebilir ve bebeğin yaşamının bu döneminde espressoya başlayabilirsiniz.
Emzirirken yavruyu rahatsız etmeden ne kadar kahve içebileceğinizi anlamak için bazı araştırmalarla geliştirilen verileri sunuyoruz. Biri ölçülü kahve içen yaklaşık 900 kadının bebeklerinin uykusunu izleyen "Pediatrics" dergisinden. Buradan, dozlar sınırlı kalırsa, çocukların uykusunun hiçbir şekilde değişmediği ortaya çıktı.
Diğeri ise, emzirme döneminde alınan yaklaşık 750 ml kahvenin (günde yaklaşık 5 fincan) çocukların ruh hali üzerinde yansımaları olduğunu ortaya koyan Amerikan Pediatri Akademisi'nden: Bu noktada, bebeğin vücudunda gerginliğe neden olacak kadar kafein var, uyku bozuklukları ve hatta kolik.
Peki emziren bir kadın için kahve tüketimi ne zamana kadar kabul edilebilir? Önerilen doz günde maksimum 300 mg'dır, yaklaşık 3 fincan espressoya eşittir.
Ayrıca kafeinin sadece kahvede değil, Red Bull gibi bazı enerji içeceklerinde bile bulunduğunu unutmayın. Piyasada bulunan diğer içeceklerden herhangi birini kötüye kullanırsanız, kahve içmeseniz bile çocuğunuzu şiddetli gerginliğe maruz bırakabilirsiniz. Bu içecekler arasında bir denge bulmaya çalışın; sağlığınızı korumak için en iyi seçimdir.
Espresso'nun ötesinde: yeşil kahve ve ginseng kahvesi
Yukarıda listelenen aramalar, dolaşımdaki en standart kahve olan espressonun tüketimine ilişkindir. Bununla birlikte, emzirmede az ya da çok sağlıklı olabilen birçok tahıl çeşidi vardır. Ana olanları görelim.
Son yıllarda barlarda çok moda olan bir kahve ile başlayalım: yeşil kahve.
Yeşil kahve, kavrulmamış kahve çekirdeklerinden (kalp hastalığı veya şeker hastalığı olanlar için çeşitli faydaları vardır) yapılmasına rağmen, geleneksel kahve kadar yüksek miktarda kafein içerir ve tıpkı l "express gibi bebeklerde gerginliğe ve sinirliliğe neden olabilir.
Sırf bu konuda henüz bir çalışma olmadığı ve emzirmedeki korelasyonların bilimsel bir temeli olmadığı için bir miktar içmeden önce (ilk 3-4 ay) ilk emzirme döneminin bitmesini beklemenizi tavsiye ediyoruz.
Ginseng kahvesi için benzer bir ipucu, ancak farklı nedenlerle. Konuyla ilgili bazı çalışmalar var ve bu kahve çeşidinin östrojenik etkileri olduğunu gösteriyorlar: Emziren bir kadın için pek iyi değiller, tam tersine süt üretimini ve miktarını etkiledikleri için zararlı bile olabilirler.
Arpa ve kafeinsiz kahve
Yeşil kahve ve ginseng kahvesi süt veren espressoya geçerli alternatifler değilse, arpa kahvesi ve kafeinsiz kahve daha iyi seçeneklerdir. Nedenini öğrenelim.
Açık nedenlerden dolayı, kafeinsiz kafein klasik kahveden çok daha düşük bir kafein konsantrasyonuna sahiptir, bu yüzden en iyi alternatif olduğu düşünülebilir.Gerçekte, eğer kötüye kullanılırsa, kafein ile aynı olumsuz etkilere sahiptir. sadece tüketim günde 2 veya 3 bardak ile sınırlıysa.
Peki ya arpa kahvesi?
Bu muhtemelen emzirme için en uygun standart kahvedir. Kafein içermez ve çekirdekleri ince bir toz oluşturmak için öğütülür ve dondurularak kurutulur. Son olarak, kişisel zevk için eklenen ve yine de gün için biraz enerji veren tatlandırıcıların dışındaki kalorileri saymaz.
Üstüne üstlük arpa, anne sütü üretimini teşvik eden harika galaktojenik özelliklere sahiptir.
Emzirirken kahve özlemi? Kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin ve hemen güzel bir arpa kahvesi stoklayın!