Bol su içmek: yararları ve kontrendikasyonları
Beslenme, bedenimizin ve zihnimizin sağlığında merkezi bir rol oynar. Bununla sadece katı gıdaların değil, aynı zamanda organizmanın iyiliği için temel olan sıvıların tüketimini de kastediyoruz. "Su esastır ve kesinlikle gereklidir. hayati organların düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda içme ve daha fazlası günlük iyi alışkanlıkların bir parçasıdır.Ancak, "bol su içmek" ile ne demek istiyoruz? Günlük alınması gereken bir doz var mı ve fazla içmenin olumsuz etkileri var mı? Tüm bu soruların uzman cevaplarını bulalım.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
"Genel kurala" göre, her birimizin günde alması gereken su miktarı 8 bardak veya yaklaşık 1.5-2 litre olacaktır.Ancak, birçok doktor bu "dogma" yı sınırlı olarak kabul ederek kısmen onaylamaktadır. Günlük 1.5-2 litre doğal maden suyu içmek sağlığa kesinlikle iyi gelir ancak vücudumuzun daha fazla ihtiyaç duyduğu durumlar olabilir.
Aslında özellikle yaz aylarında, sıcak ve sıcakla birlikte, sağlığımızı korumak için yeniden vermemiz gereken birçok sıvıyı kaybederiz ve bu nedenle günlük su ihtiyacımız önemli ölçüde artar.Tüm bunlar, önceden belirlenmiş bir miktar olmadığını göstermektedir. su. iç, ama durumdan duruma değişir. Örneğin, çocuklara, gençlere, yetişkinlere veya yaşlıların dikkate alınıp alınmadığına ve vakalara göre kişilere göre değişir. Özellikle bir sporcunun antrenman sırasında gösterdiği efor için 3-4 litre kadar suya ihtiyacı olabilir.
Suyun vücuda faydaları
Bol su içmenin tek bir parametresi olmadığını gördükten sonra, uygun hidrasyonun vücuda ve zihne faydalarının neler olduğunu öğrenelim.
- Organizmanın saflaştırılması: su, vücudumuzdaki toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmaya izin vererek sağlığını geliştirir. Ek olarak, bir bardak su, bağırsak düzenini desteklediği ve kabızlıkla ilgili sorunları ortadan kaldırdığı için sindirim sırasında yardımcı olabilir.
- Bağışıklık savunmasının güçlendirilmesi: İçilerek vücuda mineral tuzlar verilir ve böylece bağışıklık savunmamıza yardımcı olur ve artırır.
- Yeni enerjiler: Bu özellik, antrenman sırasında bir bardak maden suyu içmenin faydasını hemen hisseden sporcular için çok değerlidir.Enerjiyi geri kazanmanıza, hücre fonksiyonlarını etkinleştirmenize ve yorgunluk ve yorgunluk hissini azaltmanıza olanak tanır.
- Kilo vermede yardımcı: Diyetteyken, ancak sadece değil, suyun zayıflama ve metabolizma aktivasyonu üzerindeki faydalarını fark etmek kolaydır. Su, tokluk hissini arttırır, iştahı azaltır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
- Hafıza geliştirme: İmkansız gibi görünse de suyun faydaları beyinde de hissedilir.Aslında bol su içmek bilişsel yetenekleri geliştirir ve konsantrasyonu artırır.
- Cildin müttefiki: Bol su içmek sağlıklı, sıkı ve parlak bir cilde sahip olmanızı sağlar.Bunun nedeni, hücrelerin yenilenmesi, ifade çizgilerinin oluşumunun engellenmesi ve birikmiş toksin ve bakterilerin ortadan kaldırılmasıdır.
Yeterince içmediğinde
Yeterince su içip içmediğimizi nasıl anlarız? Fiziksel aktivite yapmasak bile terleme, nefes alma ve idrara çıkma gibi çeşitli yollarla suyu dışarı atarız, bu nedenle vücudumuza verilen ve vücudumuzdan atılan sıvıların seviyesini her zaman sabit tutmak, susuzluk uyaranına özellikle dikkat etmek gerekir. Dehidrasyonun kolayca fark edilebilen belirgin belirtileri vardır.İşte çok az su içmenin en yaygın belirtileri:
- Daha koyu idrar rengi: Suyun vücuttaki toksinleri temizlemeye nasıl yardımcı olduğunu gördük.Yokluğunda, esas olarak böbreklerde birikir ve idrarı daha koyu hale getirir.
- Enerji eksikliği ve bitkinlik: Bir dehidrasyon durumu meydana geldiğinde, vücudumuz çeşitli organlara gerekli hayati malzemeleri kendisi sağlamak zorundadır ve yaygın bir yorgunluk ve bitkinlik hissine neden olur.
- Cilt sağlığının bozulması: Kuru, pul pul ve donuk cilt dehidrasyonun sonucu olabilir.
Gün boyunca düzenli olarak su içmeyi zor bulan insanlar var. Dehidrasyon vakalarını önlemek ve günde en az 1.5-2 litre almak için bazı püf noktaları olabilir. Örneğin, çalışırken ya da dışarı çıkarken her zaman elinizde bir şişe, matara ya da bir bardak su bulundurun.Gözünüze bakınca içmeye de daha istekli olacaksınız. Buna ek olarak, birçoğu besin açısından da zengin olan hafif aromalı sulardan yararlanmıştır. Limon, zencefil, nane ve daha bir çok lezzet ile evinizde kendiniz yapabilirsiniz.
Çok fazla su içmek zarar verebilir
Ancak herkesin bilmediği şey, suyun zarar verebileceği veya miktarı aşırıya kaçtığınız zamanlar olduğudur. Daha az ciddi durumlarda, şişmiş bir göbek, düşük tansiyon, ağırlık hissi ve aşırı terleme gibi belirtiler ortaya çıkar. Bununla birlikte, kalbi ve beyni etkileyen aşırı hidrasyon ile daha ciddi vakalar bulunabilir. Aslında, ikincisi vücudumuzdaki sıvıların yönetimini kontrol edemeyebilirken, kalbin çok seyreltilmiş kanı pompalaması gerekebilir ve bu da kardiyolojik sorunlara neden olabilir.
Ayrıca, çok fazla su içtiğinizde, böbrekleriniz esas olarak etkilenir, çünkü artık fazla sıvıların atılmasını destekleyemezler: gereğinden fazla içmek sağlığa zararlı ve tehlikeli olan yüksek sodyum kaybı riskleri taşır.
Bu nedenle uzmanlar, ilk etapta doğrudan beynimizden gelen susuzluk uyarısına güvenmeyi öneriyorlar. Susadığımızı algıladığımızda, suyun "rezervine" girdiği konusunda bizi uyaran kendi organizmamızdır ve bu ihtiyacı bir an önce gidermemiz gerekir.
