Hafızanızı nasıl geliştirirsiniz: Bunu yapmak için 8 sır
Günlük hayatın yoğun temposu içinde, bir sınava çalışıyorsanız, bir şeyi unutmanız veya bilgileri ezberlemede zorlanmanız çok sık olur. Bütün bunlar kötü bir hafızaya veya "kısa süreli hafızaya" sahip olmak anlamına gelmez, ancak detayları hatırlama ve saklama yeteneğimizi güçlendirmemiz gerektiği anlamına gelir. Belki de herkes, ilk adımın bazı yiyecekleri, özellikle de antioksidanları birden fazla erdeme sahip olan bazı yiyecekleri dahil etmek olabileceğini bilmiyor.
"Hafıza kaprisli ve tuhaf bir varlıktır, genç bir kızla karşılaştırılabilir: Şimdi beklenmedik bir şekilde yüzlerce kez verdiğini reddeder ve sonra artık düşünmeyince bize getirir."
Arthur Schopenhauer
Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve belirli yiyecekleri tüketmek hafızanızı geliştirmenin tek yolu değildir.Bunu yapmak için öğrenme yeteneğinizi geliştirebileceğiniz bu 8 tekniği uygulamanızı öneririz.
Ayrıca bakınız
1. gözlemleyin
Öğrenme ayrıcalığı öğrencilere mahsus değildir. Beyninizi güçlendirmek için, günlük yaşam için faydalı şeyleri ezberlemek için kendinizi eğitmekten daha iyi bir şey yoktur: en sık aradığınız telefon numaraları, en sevdiğiniz şarkının sözleri, ofisinizin alarm kodu ve çok daha fazlası. Bunu yapmak için, kişi yalnızca kendi hafızasına değil, aynı zamanda gözlem becerilerinin gelişimine de güvenmelidir.
Bu fakülteleri eğitmek için bir fotoğrafla pratik yapın: dikkatlice gözlemlemeye çalışın ve ardından tüm detayları hatırlamaya çalışarak üzerini örtün. Bu teknik, özellikle sürekli tekrarlanırsa çok faydalıdır.
2. Yüksek sesle tekrarlayın
Bu teknik her zaman öğrencilerin takip etmesi tavsiye edilen teknik olmuştur. Metnin okunmasına sesli bir tekrar eşlik etmiyorsa, gecenin geç saatlerine kadar çılgın bir çalışma maratonu pek işe yaramaz. Bu yöntemin etkinliği, yüksek sesle tekrar edenlerin ve hatta fısıldayanların bunu takip etmeyenlerden %10 daha iyi öğrenebildiğini belirten Profesör MacLeod tarafından yapılan bir araştırmadan da doğrulandı. çalışma şekli.
Bütün bunlar sadece ders çalışırken değil, günlük yaşamda da uygulanabilir. Yeni tanıştığınız bir kişinin adını veya randevu verilen adresi tekrar etmeniz ezberlemenizi kolaylaştıracaktır.
3. Hatırlamak istediklerinizi yazın
İşte bir başka sır da yıllardır her öğrencinin hafızasını geliştirmesi ve neye inanması gerektiğini daha iyi öğrenmesi. Elbette, çalışma için metin sayfalarının şemalarını veya özetlerini yapmak, çeşitli bilgiler arasında hiyerarşiler oluşturmaya, aralarındaki bağlantıları ve farklılıkları bulmaya ve ayrıca gereksiz olanları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu gözden geçirmeye ek olarak, el yazısı öğrenme yeteneğini ve bununla birlikte hafızayı bile artırır. Bu nedenle, en iyi ihtimalle ezberleyeceğinizden emin olmak istiyorsanız, her zaman not almayı, her şeyi bir not defterine veya bir "günlüğe" not almayı düşünmelisiniz.
Sevgili "eski" kalem ve kağıdın bilgisayarda yazı yazmaktan çok daha etkili olduğuna dikkat çekilmiştir. Bunun nedeni, kendi yazısını yazmanın ve yeniden okumanın daha fazla çaba ve konsantrasyon gerektirdiğine dikkat çekilmiştir. Bilgisayarda yazarak öğrenmek ve öğrenmek istiyorsanız, yazılanları hemen ardından yüksek sesle tekrar okumanız önemlidir.
4. Ezberleme tekniklerini kullanın
Yüksek sesle yazmak ve tekrarlamak, hafızayı eğitmek ve geliştirmek için kesinlikle geçerli tekniklerdir, ancak onu güçlendirmek ve arttırmak niyetiyle doğan daha özel teknikler de vardır.Aslında, çocukluğumuzdan beri bize yöntemleri kullanmayı öğretiyorlar. En karmaşık ilkeler.
Öğrenmesi o kadar da zor olmayan bir yöntem "of the loci" denen yöntemdir. Antik Yunan'dan beri kullanılan bir stratejidir ve nesneleri yer veya konum açısından ilişkilendirmeyi içerir. Bu yöntemi uygulamak için, bilginin tanıdık bir yerde saklandığını hayal edin.
Son olarak, hafızayı geliştirmek amacıyla doğmamış olsalar bile, bazı masa oyunları zihnin bu egzersizi için çok iyidir. Örneğin, dama, bok böceği, satranç, kartlar, çapraz bulmacalar ve birçok atriyum, beyninizi ve hafızanızı eğitmenize yardımcı olabilecek yansıtıcı aktivitelerdir.
5. Stresi Azaltın
Stresin kötü olduğunu söylemek bir "klişe" gibi gelebilir, ama değil. Oldukça uzun bir süre boyunca güçlü bir stres birikiminin beyne ve dolayısıyla hafızaya acı ve bozulmaya neden olabileceği kaydedilmiştir. Bu nedenle, yüksek gerilim halindeyken dikkatinizi vermek ve kavramları ezberlemek imkansız değilse de gerçekten zordur.
Stresi azaltmak için kullanılabilecek stratejiler farklıdır ve kişiden kişiye değişir. Esasen sizi iyi hissettiren ve sizi rahatlatan şeyi yapmakla ilgilidir. Örneğin yoga veya meditasyon yapmayı, yatmadan önce kitap okumayı, haftada birkaç saatinizi vücut bakımına, masaja ayırmayı veya arkadaşlarınızla huzur içinde dışarı çıkmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, kafein zaten yüksek düzeyde kaygı ile etkileşime girebileceğinden, kahve tüketiminin ılımlı tutulması önerilir.
6. Yaşam tarzınızı iyileştirin
Konsantrasyona ve öğrenmeye büyük ölçüde zarar verebilecek stres ve hafif depresif durumlara dikkat etmek ilk adımdır. Ancak, hafızanızı geliştirmek için yaşam tarzınızı iyileştirmeniz gerekir. Bu, bazı beyin reseptörlerinin aktivitesini değiştiren alkol ve tütün gibi belirli maddelerin tüketimini sınırlamak anlamına gelir.
Ayrıca haftada en az iki veya üç kez spor yapılması önerilir. Egzersiz yapmak sadece formda kalmak istemekle değil, aynı zamanda bedeninizi ve zihninizi sevmekle de ilgilidir. Aslında, fiziksel egzersiz, herhangi bir gerginlik birikimini çözmenin ve gevşemeye yardımcı olmanın yanı sıra, beyne giden kan akışını iyileştirir, böylece mevcut oksijen miktarını arttırır. Böylece, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında, genel olarak beynin ve dolayısıyla hafızanın sağlığını destekleyen proteinler salınır.
7. İyi uykular
Tekrar etmekten asla bıkmayacağız: konsantrasyon ve ezber için uyku şarttır. Aslında, beynimiz gün boyunca emilen tüm bilgileri uyurken sınıflandırır. Bu, kötü ya da kötü uyuduğunda anıların neden bozulduğunu açıklar.
Her yetişkinin uyuması gereken süre 7 ila 10 saat arasında değişmekle birlikte, iyi bir gece uykusunun göstergesi olarak yaklaşık 8 saat tutulur. Uykuya dalmadan önce, bilgisayarda o dakikaları geçirmekten veya telefonunuzu kontrol etmekten çok daha fazla tavsiye edilen bir kitap okumayı deneyebilirsiniz. Ayrıca her gece düzenli saatlerde yatmak sadece uykuyu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda konsantre olmanıza ve uzun vadede bilgileri hatırlamanıza yardımcı olur.
8. Hafızayı güçlendiren yiyecekleri diyetinize dahil edin
Son olarak, bu gerçek bir teknik değil, sağlığınıza birçok açıdan yardımcı olabilecek bir kuraldır. Aslında "sağlıklı ve çeşitli beslenme beynin işleyişinde büyük rol oynar. Bu nedenle yediklerinize her zaman dikkat etmeli, "zihin ve hafıza dostu" olarak tanımlanan besinleri tüketmeye çalışmalısınız, özellikle kısa vadede bilgileri unuttuğunuz bir dönemden geçtiğinizi fark ederseniz.
Bu besinler besinsel özellikleri kadar çeşitlidir. Örneğin, Omega 3 açısından zengin somon ve yağlı balıklardan vitaminlerin de bol olduğu kuruyemişlere kadar çeşitlilik gösterirler. Unutulmamalıdır ki yaban mersini, lipid seviyelerini düşüren ve nöronların işlevini optimize eden C vitamini sayesinde Alzheimer gibi dejeneratif beyin hastalıklarını önleyebilir veya geciktirebilir.
Hafızadan ödün vermemek için kaçınılması gereken hatalar
Belleği olabildiğince geliştirmenin ana yöntemlerini gördükten sonra, günlük yaşamda bunun yerine onu tehlikeye atma riskini taşıyan birçok hata yapıldığını hatırlamakta fayda var. Bunlar sadece alkol, tütün, kahve gibi daha önce de belirtildiği gibi uzun vadede zararlı olabilecek maddelerin tüketiminden ibaret değildir. Bunlar, birçok insanın günlük yaşamında yerleşik alışkanlıklar ve inançlardır.
- "Her şeyi ve hemen" ezberlemeye çalışın: her öğrenci bu senaryoyu biliyordur. Yaklaşan sınavın tarihi ve hala çok fazla bilgi öğrenebilmek için sınavı en iyi şekilde geçebilmek. Kısa sürede çok sayıda kavramı öğrenmek istemek sadece çok üretken olmakla kalmaz, çünkü gerçekten tutulan bilgiler kıt olacaktır, aynı zamanda aşırı zorlanacak olan kendi öğrenme yeteneğimizin dezavantajına da gider.
- Yalnızca teknolojinin kullanımına güvenmeyin: Sahip olduğumuz tüm teknolojik araçlar kesinlikle çok yardımcı oluyor, ancak onların "hizmetlerine" çok fazla güvenme eğilimindeyiz. Her ihtimale karşı telefonunuza veya bilgisayarınıza bir hatırlatıcı ayarlamak bir süre sonra aleyhinize çalışabilir çünkü bunu yapmak asla hafızanızı eğitmez. Daima yeniliğin rahatlığı ile kağıt kalemle yazmanın klasik tekniği arasında arabuluculuk yapmaya çalışın.
- Her zaman kötü bir hafızanız olduğunu düşünerek cesaretiniz kırılmasın: yanılmaz ve kötü bir hafıza yoktur, eğitilmiş ve istenecek bir hafıza vardır. Bu nedenle, ister bir çalışma oturumundan geçiyor olun, ister genel olarak öğrenme yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Olumsuz düşünceleri bir kenara bırakın ve yalnızca ihtiyacınız olan ve hatırlamak istediğiniz şeylere odaklanın.
