Sadece nefese dayalı 1 dakikada uykuya dalmanın basit tekniği
Uyku bozukluklarından muzdarip misiniz? Uyumak istiyor ama hiçbir şekilde uyuyamıyor musunuz? Yarınki sorgulama/iş görüşmesi/kayınvalide randevusu öncesi uyumak gerekirken beyin binde yolculuk eder mi?
Önce cep telefonunuzu kapatın ve ardından meditasyonu ciddi olarak düşünmeye başlayın. Sözü açılmışken, size gıpta ile bakılan "tatlı rüyalar"ı kısa sürede ve ninni olmadan size ulaştırabilecek basit bir nefes alma tekniği var.
Ve eğer uykuda aşk görüldüğü doğruysa, rahatsızlıklarınızın sebebi bu olabilir, bakın.
Bir nefes alma tekniği nasıl çalışır?
Nefesin ritmik kontrolü, bedeni yönetmeyi öğrenmek için gerekli olacaktır. Temel olarak, giden oksijen miktarını kontrol etmek, parasempatik sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır (ve bunu "nefes almaya dayalı bir fiziksel aktivite, örneğin yoga yapıyorsanız zaten bilirsiniz). Çok stresli, heyecanlı veya endişeli olduğumuzda, kalp kanı daha hızlı pompalar, bu da nefesi hızlandırır, daha fazla oksijen akışı ve daha az rahatlama hissi ve uykuya yatkınlık yaratır.
Ayrıca bakınız
GIPHY aracılığıyla
4-7-8 tekniği
Hayır, uykunuzu getiren bir matematik değil, nefesinize uygulanacak bir sayıdır. Aslında, üzerinde çalışılan sayı kombinasyonunun beynimiz üzerinde belirli bir etkisi olduğu, uykuda çökene kadar metabolizmayı gevşettiği görülüyor. Dört saniye boyunca burundan nefes alarak başlayın, ardından nefesi yedi saniye tutun ve son olarak sekiz saniye boyunca ağızdan nefes verin. Her şey en az 3 kez tekrarlanır. Basit değil mi?
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
Uyumak için başka bir ipucu? Bu yerlerden birinde kalın, bakın ve hayal kurun:
