Hava soğukken kış sabahları nasıl kalkıp antrenman yapılır: Runtastic ipuçları
İçinde bulunduğumuz ay göz önüne alındığında, sıcaklıkların yarımadanın kuzeyinden güneyine doğru sert bir düşüş yaşaması normaldir. Ve sabah alarm çaldığında, bize dokunan tek arzu, kalkıp sabah egzersizi yapmak yerine, onu kapatmak ve yorganın sıcaklığının tadını çıkarmaya devam etmek.
Ancak kışın, fazladan kilo aldığımız (sadece pişman olmak için) veya sıcaklıklar birkaç ekstra giysi katmanı gerektirdiği için önceki aylarda katı motivasyonumuzu kaybettiğimiz yılın o zamanı olmak zorunda değil. Ayrıca, mükemmel bir vücuda sahip olmak için evden çıkmanıza gerek yok: Runtastic Sonuçlar uygulamamız ve kısa ama yoğun egzersizler sayesinde, soğuk ve gri havalarda doğrudan oturma odasından tüm vücut üzerinde çalışabilirsiniz. sabah sizi cezbetmesin. dışarı çıkmak; iOS veya Android için şimdi indirin
Ancak, yılın bu döneminden en iyi şekilde yararlanmak için termometre düştüğünde bile motive olmanız için bazı ipuçları.
Eşofmanınızla uyumayı deneyin.
Bu sık yaptığım şeylerden biri! Hava soğuk olduğunda, sabahları spor salonuna gitmek için hazırlanmak ve giyinmek en son isteyeceğim şey olur. Arkamı dönüp battaniyeleri kafama çekmek en spontane şey olurdu, ancak zaten spor kıyafetleri giyiyorsanız (teorik olarak uyumak için yeterince rahat olmalı) o zaman kalkmak daha kolay hale gelir ve çok fazla zihinsel gerektirmez. hazırlık: sadece başlamanız gerekiyor.
Eğlenceli veya hoş bir alarm kurun.
“Uyan” yerine, adı “İyi uyandım! Tembel olmayın, pişman olmayacaksınız!”. Tüm yaratıcılığınızı kullanabilir ve soğuk kış sabahlarında işe yarayacağını bildiğiniz bir şeyler yazabilirsiniz.
Yapabiliyorsanız, cezveyi kalktığınız saatte ayarlayın.
Sabahları sizi bir fincan taze çekilmiş kahve (veya çay) gibi yataktan kaldırabilecek hiçbir şey yoktur. Hala ailemle birlikte yaşarken, uyandığınızda içeceğin hazır olması için belirli bir zamanda ayarlanabilen kahve makinelerinden ve su ısıtıcılarından birine sahiptik. Bu cihazın tam olarak sabah insanı olmayanlar için mucizevi etkileri olabileceğine sizi temin ederim. Eğer böyle bir aletiniz yoksa kahve makinesini veya su ısıtıcısını bir önceki akşam hazırlayabilirsiniz, böylece sabah bir düğmeye basmanız yeterli olacaktır.
Egzersizlerinizi planlayın.
Bu, egzersiz yapma konusunda aşırı hevesli olmayan (yılın herhangi bir zamanında) herkes için çok yararlı ve çok etkili bir ipucudur. Hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, antrenmana devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Fiziksel aktivite ile randevuyu ajandanıza - ve kafanıza - koyarak, zaten spor yapmaya alışmış olanlar için bile kalkmak ve başlamak daha kolaydır. Düşünmeye çalışın, “Yarın triceps ve lat kaslarını çalıştırıyorum; Kürek makinesinde antrenman yapacağım, pazı bukleler ve pull-up yapacağım ”. Size yardımcı olacaksa, yazmayı da deneyebilirsiniz.
Sonuçlar uygulamamızı kullanırsanız, hazırlık seviyenize göre önceden tanımlanmış antrenmanları otomatik olarak alırsınız.
Bir arkadaşınızla antrenman yapın.
Sabah antrenmanı için bir arkadaşınızla buluşmanız gerektiğini biliyorsanız, kaybedemezsiniz. Hesap verebilirlik, tutarlı kalmanıza yardımcı olan harika bir teşviktir; Haftada 4 veya 5 kez düzenli olarak başka bir kişiyle antrenman yapan bazı insanlar tanıyorum çünkü bu onların motivasyonunu kaybetmemelerine yardımcı oluyor. Antrenman yapmak için hiçbir nedenin olmadığı o soğuk sabahlarda, sizi bekleyen bir arkadaşınız size doğru desteği verecektir.
Bir grup kursuna kaydolun.
Bu nokta sorumluluk konusuna çok benzer. Bir kursa kayıt olmak, sizi yalnızca yaptığınız masraflar için değil, aynı zamanda sınıf arkadaşlarınıza karşı olan bağlılığınız için de daha fazla taahhütte bulunmaya iter. Grup kurslarında öğretmen olduğumda, soğuk kış günlerinde durum kökten değişirken, hava güzel olduğunda katılımcıların çok daha fazla olduğunu fark ettim. Bir sonraki derste, bazıları "son derste sizi özledik" veya "yarın görüşürüz lütfen" dedi çünkü katılımcılar bir ekip haline geldi ve bir ekip üyesi olarak herkesin tutarlılık ve bağlılıkla katılmasını istiyorsunuz.
Bu stratejilerden herhangi birini veya tümünü deneyin: kış aylarında sabahları antrenman yapmak için motive olmaya çalışın, böylece yaz gelmeden hemen önce aşırıya kaçmak zorunda kalmazsınız.
Runtastic ile işbirliği içinde.
