erkek diyeti

erkek kilolu

İtalya'da 30 yaşından önce her 6 çocuktan 1'i aşırı kilolu. 30-40 yaşları arasında bu oran iki katına çıkmaktadır. Evlilik, çocuklar, mesleki durum: hayatları ne kadar istikrarlı olursa, o kadar az hareket ederler, o kadar çok yerler... ve o kadar çok kilo alırlar!

Kadınlarda olanın aksine, erkeklerde yağ karın bölgesinde yoğunlaşır ve tehlikeli hale gelerek kardiyovasküler sorunlara ve kan değerlerinin yükselmesine (trigliseritler, diyabet, kolesterol...) neden olabilir.Bu nedenle kilolu bir erkek sadece kilo vermekle kalmamalıdır. estetik nedenlerle değil, aynı zamanda kişinin sağlığı için de VKİ değeri (vücut kitle indeksi) 25'in üzerinde ve bel 102 cm'den fazla olduğunda veya VKİ'ye bakılmaksızın bel kalça çevresini geçtiğinde sağlık tehlikededir.

Ayrıca bakınız

Detoks diyeti: Detoks diyeti nedir ve nasıl çalışır?

Ketojenik diyet: nedir, izin verilen menü ve yiyeceklere örnek

Sirt diyeti: nasıl çalışır ve yağsız gen diyetinin yiyecekleri nelerdir?

Zayıf noktaları

- Erkekler, çok enerjik olan ve bu nedenle sağlığa zararlı olan protein ve yağ bakımından zengin gıda ürünlerine (kırmızı etler, tütsülenmiş etler, peynirler ...) ilgi duyarlar. Kalorisi de çok yüksek olan şeker ve tatlıları severler.

- Çok fazla alkol içmeye meyillidirler. Ancak gram başına 7 kaloride alkol haindir.

- Birçoğu genellikle iş yemeği yiyor. Bir müşteriyle öğle yemeği yediğinizde, kendinizi bir salata ile sınırlamak zordur...

- Özellikle meyve ve sebzeleri sevmiyorlar ... kızartılmamışsa veya sos veya tereyağı ile birlikte değillerse ...

- İşe giderken kahvaltıyı ihmal ederler veya kruvasan yutarlar.

- Besin dengesi ile ilgilenmezler ve diyet bilgileri yoktur.

- Yemek yemeyi severler ve ayartmaya karşı koyamazlar.

lehine olan noktalar

- Doğası gereği erkekler kadınlardan daha fazla kalori yakar. Daha fazla kas ve daha az yağ dokusuna sahiptirler (kadın vücudunu karakterize eden %20-25 yağa kıyasla %10-15 yağ): En fazla enerji tüketen kas kütlesidir.

- Hızlı kilo verirler. Aynı diyeti takiben kadın 3 kilo, erkek 5 kilo verir. Erkeklerde kilo verme hızı kadınlara göre %25 daha fazladır.

- Genel olarak daha az diyet uygulayarak kadınlara göre daha kolay kilo verirler, çünkü kadın bedeni diyetlere tabi tutularak gıda kısıtlamalarına bağımlı hale gelir.

- Bulimia, anoreksiya, kompulsif davranışlar gibi yeme bozukluklarından muzdarip erkeklerin nadir vakaları vardır... Yemekle ilişkileri nadiren sorunludur.

- Karın, uyluk, kalça ve basenlerde bulunursa yağlardan kurtulmak kolaydır.

Tavsiye

- Daha aktif, kaslı ve uzun boylu erkeklerin kilo vermek için günde en az 1600-1800 Kcal'a ihtiyacı vardır, bu esas olarak proteinler (öğle yemeği için 150 gr et veya balık; akşam yemeği için 120 gr) ve sebzeler tarafından sağlanır, ayrıca nişastalı yiyeceklerden de sağlanır ( yaklaşık 150 g) öğle ve akşam yemekleri için, hafif baharatlanmış, süt ürünlerini (günde 3 adet) ve meyveyi (yemek başına 1 adet) unutmadan.

- Yağların doğasına özel dikkat gösterilmelidir.Yemek için bitkisel yağları tercih etmek, az (10 gr) tereyağı ile yetinmek, söğüş ve yağlı etleri ortadan kaldırmak daha iyidir.

- Kahvaltı çok önemlidir. Vitaminler, lifler, mineraller, yavaş karbonhidratlar, proteinler ve biraz yağ sağlamalıdır.

- İş yemekleri söz konusu olduğunda, bir deniz ürünleri restoranı veya suşi tercih etmek daha iyidir. Genel olarak, tabakta bir şey bırakmak pahasına porsiyonların azaltılması gerekir. Ardından, bir aperatif için cips yok ve meze için deniz ürünleri veya somon füme yok. Sebze garnitürü ile kavrulmuş et veya balık seçmek daha iyidir; peynir yok ve tatlı olarak şerbet veya meyve salatası. Alkole gelince: susuzluğunuzu gidermek için sudan daha iyi bir şey yoktur ve içmenin zevki için bir kadeh şarap içebilirsiniz! Akşam ise çorba, bir dilim jambon, biraz ekmek, bir süt ürünü ve bir meyve.