Uyumak için pozisyonlar: çok, ama her zaman sağlıklı değil. Sağlığımız için en iyisini seçiyoruz!
Uyku pozisyonları sonsuzdur: Kıvrılmayı sevenler vardır ve diğer yandan kollarını ve bacaklarını bir deniz yıldızı gibi uzatanlar vardır, ancak iyi uyumak ve rahatsız edici kaslardan kaçınmak için doğru olanıdır. uyanınca ağrı? Uyku geldiğinde genellikle direnmeye çalışmak işe yaramaz: Uyuduğumuz pozisyona dikkat etmeden çöker ve sonra sırt ve boyun ağrısıyla uyanırız.
Birçok uyku pozisyonu: vücudumuz için özellikleri, avantajları ve dezavantajları.
Ortopedistlere ve osteopatlara göre sırt üstü uyumak, gece dinlenmesi için en kötü pozisyonlardan biridir, çünkü sırtınızı zorlanmış bir kemere zorlar, kolların tendonlarının çok fazla gerilmesine, boynun sadece bir tarafta bükülmesine ve genellikle ayrıca servikal için anormal ve zararlı bir pozisyonda bir kolu yastığın altında bükmek. Şakak ve çenenin eşit olmayan bir şekilde baskılanmasını içerir ve artık çok genç yaşta olmayan yüzlerde dalgalanmalar bırakır. Şimdilik pozisyon değiştiremiyorsanız, sırtınızı daha iyi hizalamak ve hiperlordoz pozisyonuna zorlanan omurgaya zarar vermemek için karın ve kasık arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, "karın üstü" uyumak boyun tutulmasını artırabilir. Bu nedenle, baş için yastık kullanılmaması tavsiye edilir.
Oldukça yaygın bir rahatsızlık olan bu boyun tutulması işkencesi için, uzun süre uyumak iyidir, çünkü yalnızca uzun süre yenileyici bir uyku gerçek faydalar sağlayabilir. Bu duruş genellikle mideyi sıkıştırarak özofagus reflüsüne ve ayrıca göğüs kemiğine neden olur. Ayrıca özellikle astım veya alerjisi olanlar için nefes almaya zarar verir, akciğerleri zorlar ve zayıf lenf drenajı nedeniyle genellikle koyu halkaların üzerinde şişmiş "torbalar" oluşmasına neden olur. Bu pozisyonda uyuya kalırsanız, sert bir yatak ve baş için alçak bir yastık kullanmaya çalışın. Tüm uzmanlar cenin pozisyonunun uyumak için en kötü pozisyon olduğuna inanmıyor. Çömelmiş olmak bir sıcaklık koruması hissi verir, güven vericidir, kambur bir sırtla uzun süre kalmak kesinlikle doğal bir pozisyon olmasa bile. Sırtüstü pozisyonla aynı seviyede olmasa da, mide rahatsızlığınız, özellikle asitliğiniz varsa, uyku apnesi veya horlamanız varsa cenin pozisyonu da yararlı olabilir (bu durumlarda, karnınızı hizalamak için yüksek bir yastık kullanılması tavsiye edilir). göğüs kemiği ile burun ve gövde ile baş).
Ayrıca bakınız
Her birine kendi uyku pozisyonu!
Yan yatmak çok yanlış bir pozisyon değil, önemli olan her zaman aynı iç organlara baskı yapmamak için sık sık taraf değiştirmenizdir. Yan yatarak bacaklarınızı daha iyi gevşetebilirsiniz. Örneğin siyatik nedeniyle, belki antaljik bir pozisyonda, bir bacağınızı esnetip diğerini yukarı doğru bükme eğilimindeyseniz, abartılı baskıyı önlemek için dizlerinizin yüksekliğine bir yastık yerleştirmek iyidir, zararlıdır ve stresi pek rahatlatmaz. .yan pozisyon hamile olanlar için de uygundur.Aslında hamile kadın bu şekilde karnına çok fazla yük bindirmez ve aynı zamanda sırtüstü yatarak yukarı doğru kaldırmaz.Daha iyi pozisyon daha fazla yastıkla uyumak olabilir, çünkü hastanede kalışlarda bile daha iyi nefes alabilmek için "yarı oturma" pozisyonunda kalmaları tavsiye edilir.Ancak hamile kadınlar için onları gerçekten rahatlatan ve boşaltan bir pozisyon bulmak zordur. özellikle son aylarda karın ağırlığının artması Damarlara ve göbeğe baskı yapmaması için bacakların arasına bir yastık veya ayakların altına bir ped ile yan pozisyonda pozisyon verilmesini öneririz. lenfatik drenajı teşvik edin. Ayrıca aynı omuza çok fazla baskı yapmamak için, sinirlere saatlerce baskı yapmamak için ara sıra taraf değiştirmek iyidir. Tüm doktorların tavsiye ettiği gibi, sırtüstü pozisyonda uyumak, özellikle kasları gevşetmek için dizlerin altına bir yastık ve drenajı, nefes almayı ve servikal bölgeyi desteklemek için boyun için iyi yerleştirilmiş bir yastık ile mükemmel bir pozisyondur. Anormal pozisyonlara zorlanmadan omurganın sağlığı için de çok faydalıdır. Bazıları bu duruşu tercih etmez, çünkü horlamanıza neden olabilir, ancak baş ve göğüs kafesini hizalamak için ensenin altına iyi bir yastık kullanmak, çiftliğin drenajını ve nefes almayı kolaylaştırdığı için rahatsızlık sınırlıdır. yoldaki gerginlik Temporomandibular ve reflüye karşı koyar. "Yıldız pozisyonu" ile sırt üstü yatar pozisyonda, ancak kollar yukarı bakacak şekilde uyumayı kastediyoruz. Kolların tendonlarını çok fazla germek ve median siniri şişirmek Boyun ağrınız olduğunda, bu, vücudun, özellikle de boynun, ne gündüz ne de gece istirahatinde asla tam olarak gevşeyemediği anlamına gelir.Birçoğu uykularında yumruklarını veya dişlerini sıkar, çenede ve kolların tendonlarında ağrıya neden olur Boyun ağrısını şiddetlendirmekten kaçınmak için iki yastık deneyin altında boşluk oluşturmamak için. Yüzü yastığa çok fazla bastırmamak için ensedeki saç çizgisinden ense tabanına kadar uzanan boru şeklinde pedler kullanabilirsiniz.
Pozisyon esastır, ancak dinlendirici bir uykuyu garanti etmek için yeterli değildir.
Ayrıca düzgün ve iyileştirici bir şekilde dinlenmek için kaliteli bir yatak ve ortopedik yastık kullanımını da küçümsememeliyiz. İyi bir marka seçin, size bu konuda tüm garantileri veren bir firma ile iletişime geçin, kumaşı, lateks kalite ve yüzdesini, yıkama kurallarını kontrol edin ve mevsim değiştiğinde (yaz tarafı ve kış tarafı var) ters çevirmeyi unutmayın. ). Daha sonra yatak odasında 19 °C'yi geçmeyen, ışık kaynaklarından uzak, en fazla, gerçekten ihtiyaç duyuyorsanız, kademeli olarak düşürebileceğiniz potansiyometreli bir abat-jour kullanabilirsiniz. küçük bir ampulün yoğunluğu. Ayrıca uyumadan en az bir "saat önce PC veya tablet üzerinde çalışmayı bırakmanız önerilir. Huzur içinde uykuya dalmak için önemli olan melatoninin doğal üretimi, düzenli ve sürekli bir uyku tüm bu faktörler tarafından desteklenmektedir.
Pozisyon ve genel olarak dinlenme şeklimiz bedenimizi ve zihnimizi çok fazla etkiler. Bazı doktorlara göre yanlış pozisyon almak baş ağrısı, gastrit ve solunum problemlerine bile neden oluyor.
.
Biraz psikoloji: biraz gülümsemek!
Sırt üstü uyuyorsanız, düşünceli, sessiz ve içine kapanık bir insan olmalısınız. Yan yatmayı tercih ediyorsanız, belki hoş ve oldukça sosyal bir tipsiniz. En sevdiğiniz pozisyon fetal mi? O zaman sert bir adamsın, ama içinde çok fazla tatlılık ve romantizm var.
Karnınızda daha iyi uyumayı seviyorsanız, biraz huysuz ve istediğiniz zaman herkese ve tüm dünyanıza yakın olabilirsiniz.
Ve şimdi herkese iyi dinlenmeler!
