5 Zumba kilo vermek ve eğlenmek için hareket eder. Onları da denedik!
Zumba® ile işbirliği içinde
Zumba®, en önemlisi olan kalpten başlayarak vücudun tüm kaslarını çalıştıran eksiksiz bir disiplindir. Aslında, Zumba® yaparak kalbi güçlendirmemize ve vücudu tonlandırmamıza izin veren gerçek bir kardiyo egzersiziyle karşı karşıyayız. Ancak bir diğer önemli unsur da kesinlikle eğlenmektir: Zumba® yapmak, stres atmak, eğlenmek, Latin Amerika temposunda ve diğer birçok uluslararası ritimde stres atmak demektir. Esas olan, Luis Fonsi gibi çok önemli şarkıcılar tarafından da bu disiplin için özel olarak tasarlanmış ve yaratılmış müzik seçimidir! Tüm bu faydaların tadını çıkarmak için, yeterli kaloriyi yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için yaklaşık 60 dakikalık bir antrenman yapmanız gerekir. Aslında Zumba® sınıfının hem kilo vermenizi hem de müziğin ritmine ayak uydurmanızı sağlaması sayesinde, Zumba® yeni anneler veya genel olarak anneler için bile mükemmel bir disiplindir. İnanmıyor musun? Efsanevi Vicky Zagarra ile özel bir derste alfemminile'de denedik!
Ayrıca bakınız
Aslında sonuçlar çeşitlidir: Güçlü bir özgürlük ve eğlence duygusunun yanı sıra katıldığımız Zumba® sınıfı (ve evet, aramızda harika yeni anneler de vardır) bizi doğru noktaya kadar yormuş, tüm gücümüzle çalışmamızı sağlamıştır. vücudun kaslarını ve her şeyden önce her gün biriken stresi hafifletir. Tabii ki, ne yazık ki sadece 10 dakikalık dersimiz olabilir, ancak tam bir seansa katılarak, yeni anneler bile, anneliğin büyük zorluğuyla yüzleşmek için tüm enerjiyi (özellikle zihinsel) geri kazanabilecekler. Siz de Zumba © denemeyi merak ediyor musunuz? İşte bir sonraki derslere hazır olmak için evde rahatlıkla yapabileceğiniz bazı hareketler!
1. Salsa: sırt hamleleri ile temel adım
Başlamak için tüm zamanların en ünlü danslarından biriyle başlayın: salsa. Bu dans çok şehvetlidir ve en seksi yanımızla bile barışmamızı sağlar. Annelik, dünyadaki en güzel deneyimlerden biridir, ancak bazı zamanlarda, anne olmanın yanı sıra, geliştirmek için şehvetli bir yanı olan harika kadınlar olduğumuzu da kendimize hatırlatmamız gerekir.
Ama gelelim temel salsa adımını arka akciğerlerle birleştirerek kullanan egzersize geri dönelim.İlk olarak basit temel adımla başlayın (sol bacak öne, merkezde yakın, sağ bacak geri).Harekete hakim olduktan sonra ve ritim , geri adımı bir hamle ile birleştirin, ardından diğer tarafta tekrarlayın. 3 set için 12 tekrar yapın.
Ağırlığınızı öne eğilmeden ağırlık merkezinde tutun.
2. Cumbia: çömelme + pala
Cumbia, kökenleri geçmişte olan tipik bir Kolombiya dansıdır. Tarlaların sıkı çalışmasına karşı bir protesto biçimi olarak köklerini ve derin özgürlüklerini kaybetmemek için dans etmeye devam eden kölelerin danslarına atıfta bulunan bir danstır. Bu nedenle temel adımlardan birine pala denir.
Ayrıca bu durumda cumbia'nın temel adımını bir squat ile birleştireceğiz.
Temel adımla antrenmana başlayın (bacaklarınızı hafifçe açın, sonra: pelvisin dönmesiyle sol bacak öne, pozisyona geri dönün, aynı bacak 90 ° 'de kolla - pala - sanki sabit ayak sizin pivotunuzmuş gibi) ve sonra ilk harekette bir çömelme ile devam edin. Ardından diğer bacakla yeniden başlayın ve 3 set için 12 tekrar yapın.
Squattan kalkarken karın kaslarınızı kasılı tutun ve kalça kaslarınızı sıkın. Hadi anneler!
3. Merengue: çömelme ile yandan açılış
Yeni anneler için Zumba®-proof ile devam etmek için squat ile birlikte merengue'e geçin. Ayrıca bu durumda, temel adımdan başlayın (yan bacağın açılması, vücudun ağırlığını açıklıktan ayağa geçirme, merkeze geri dönme) ve hazır olduğunda, açılışta çömelmeye inin. Diğer taraf için de 3 set 12 tekrar yapın.
Squat sırasında karın kaslarınızı gergin tutun ve tırmanırken kalça kaslarınızı sıkın.
4. Reggaeton: diz üstü
Reggaeton çok şehvetli ve enerjik bir danstır ve Zumba® aracılığıyla hem küçük bir çocukken uykusuz gecelerden hem de yıkıcı iş günlerinden kaynaklanan stresi atmamızı ve kalori yakmamızı sağlar. Yüksek dizlerle yerinde temel adımla başlayın. Bu temel adımın ritmi size girdikten sonra, dizleri daha fazla kaldırmaya, değiştirmeye ve kolların hareketini birleştirmeye devam edin: önce 90 ° açı oluşturarak (bir bacakta ve sonra diğerinde) ve sonra diz boyunun altında. 3 set için 12 tekrar gerçekleştirin.
Karın kaslarınızı sıkı ve kalçalarınızı aktif tutun.
5. Reggaeton: hamstring çalışmasıyla çömelme
Bacağın oldukça hızlı bir hareketiyle, temel reggaeton adımını yana doğru hareket ettirin. Ritmi elde eder etmez, yan çömelme ile devam edin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Yan çömelme ayrıca hamstring üzerinde çalışmanıza izin verir. 3 set için 12 tekrar yapın.
Karın kaslarınızı aktif olarak kasarak sırtınızı düz tutun. Şimdi buna düşkün olsanız bile, doğum sonrası pastırmaya elveda deyin!
Bu harika Zumba © gezisinde iyi şanslar, Vicky Zagarra ile bu dersi yaparken çok eğlendik ve umarız bu hareketler sizin de Zumba ©'yi istemenizi sağlamıştır!
Zaten hazır mısın? Buradan başlayın 