Pilates: boyun için mükemmel egzersizler
Ne yazık ki servikal, duruş hatalarından gerginlik ve strese kadar pek çok faktöre bağlı olarak büyük bir kısmımızı etkileyen yaygın bir sorundur.
Pilates bir bütün olarak vücudumuz için sayısız fayda sağlar. Servikal ve sırt için, uzatma işlevine sahip özel egzersizler vardır. Pilates yöntemi sayesinde omuz ve boyun kasları, ağrıyı iyileştirmek ve önlemek için gerilir ve gevşetilir.
Ayrıca, duygusal faktörü hafife almamak gerekir: Pilates, iç dengeyi yeniden kazanmamıza ve çoğu zaman boyun ağrısına ilk neden olan endişe ve gerilimleri ortadan kaldırmamıza yardımcı olacak kadar güçlü bir zihinsel rahatlama işlevine sahiptir.
Peki bu basit egzersizleri denemek için ne bekliyorsunuz? Yorulmadan, ancak sürekli olarak uygulayarak mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz. Yine de, biraz esneme ile başlamayı unutmayın:
1. Örümcek egzersizi
Örümcek pozisyonunu oluşturmak için, minderinizin üzerine karnınızın üzerine yatmanız yeterlidir.Kollarınızı yanlarınızda uzatın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde. Bu noktada, küçük bir örümceği taklit ederek ve gövdenizi sabit tutarak parmaklarınızı ileriye doğru hareket ettirmeye başlayın. Ellerinizle mümkün olduğunca ayaklara doğru uzanın.
Bu egzersiz, boyun için olduğu kadar, kasları gevşetmek ve sırtı iyi germek için mükemmeldir.
2. Baş yukarı ve aşağı
Ayaklarınızı kalça yüksekliğinde konumlandırın, pelvisinizi düz tutun ve omurganızı yukarı doğru germeye çalışın. Omuzlarınızı hafifçe geriye iterek ve kollarınızı yanlarınızda yumuşak tutarak başınızı yere doğru getirirken nefes verin. Nefes alın ve geri getirin.
Bu egzersiz sadece boynunuza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda nefes almayı iyileştirmeye de yardımcı olur.
3. Geri esnetin
Servikal ve tüm omurga için faydalı olan bu egzersizi yapmak için bacaklarınızı açın ve ellerinizle kalçaları kavrayın.Çok yavaş ve ani sarsıntılar olmadan, mümkün olana kadar sırtınızı ve başınızı geriye doğru bükün.Yay şeklini alarak. Boyun kaslarınızın çekildiğini ve nefes aldığını hissedin. Konumu 30 saniye koruyun.
Önemli: pozisyonu asla gereğinden fazla zorlamayın ve travmayı önlemek için kademeli olarak ilerleyin.
4. Baş yana eğik
Bu egzersizi yapmak için sırtınız ve başınız düz olacak şekilde minderinizin üzerine bağdaş kurup oturun. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza doğru getirerek kaldırmamaya dikkat edin.Sağ kolunuzla boynunuzu o yöne doğru çekin.Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından başınızı eğerek egzersizi tekrarlayın. sol..
Omuz bıçakları ve kollar için de faydalı olan bu egzersiz ayakta da yapılabilir.
5. Kobranın Egzersizi
Kobra egzersizi ile boyun kaslarının yanı sıra omuz kuşağının ve üst sırtın tüm kaslarını güçlendirebilirsiniz.
Mindere sırt üstü uzanın ve ayak tabanı yukarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı gergin ve hafifçe ayrı tutun.Avuçlarınızı omuz hizasında ve dirsekleriniz vücudunuza değecek şekilde yerleştirin. Gözleriniz diğerine dönük, sırtınızla bir yay oluşturarak başınızı kaldırarak kollarınızı yukarı kaldırın, başınızı geriye doğru iterek boynunuzu mümkün olduğunca uzatın.
Kobra egzersizi karın kaslarını germek ve güzel bir düz karın elde etmek için de çok faydalıdır, ancak istenen sonuçları elde etmek için beslenmeye de dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın...
