Kaygı ile savaşmak için 4 basit egzersiz
Basit gevşeme egzersizleri ile bir kaygı durumunu hafifletmek veya bunlarla savaşmak mümkündür. Özellikle nefes almaya özen gösteren küçük bir otojenik eğitim, anında daha rahat hissetmenize ve panik ataklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Beden ve zihin arasında iyi bir denge kurmak kolay değil ama size önerdiğimiz anti-anksiyete egzersizlerini denerseniz gerilimi gidermek mümkündür.Ayrıca stresi azaltmanın iyi bir yolunun fiziksel aktivite yapmak olduğunu unutmayın. . kanepede rahatça yapmak için:
1. Kaygı ile mücadele etmek için derin nefes egzersizi
Kaygıyı yatıştırmak için en etkili egzersiz, sakinleştirici bir görüntüyle ilişkili derin nefes almaktır.Kendinizi özellikle rahat hissettiğiniz rahat bir yer seçin (yatak ya da en sevdiğiniz sandalye olabilir) Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin özgürce akmasına izin vererek nefes alın .
Şimdi "yatıştırıcı bir görüntü" üzerinde, olumlu bir şeyle ilişkilendirdiğiniz bir görüntü üzerinde konsantre olun ve buna odaklanarak, birkaç kez, art arda en az beş dakika boyunca yavaşça nefes alın. Kaygınızın yavaş yavaş azaldığını hissedeceksiniz.
Ayrıca bakınız
2. Kaygı ile ağırlık egzersizi ile mücadele edin
Rahat bir pozisyon seçin, gözlerinizi kapatın ve sağ kolunuza odaklanın (eğer solaksanız, solda). Kolunuzun çok ağırlaştığını hayal etmeye başlayın ve yavaşça şu cümleyi tekrarlayın: "Sağ kolum ağır, çok ağır, tamamen ağır ve ben rahatım".
Vücudun diğer tüm kaslarının yavaş yavaş gevşediğini hissedene kadar koldaki ağırlık hissine odaklanarak ifadeyi birkaç kez tekrarlayın. Bu noktada aynı egzersizi tekrarlayarak sol kola geçin ve ardından sağ bacak, sol bacak, karın, göğüs, omuzlar ve sırt ile devam edin.
Bu egzersizin on dakikası ile kendinizi çok daha rahatlamış ve kaygıdan kurtulmuş hissedeceksiniz.
3. Anksiyete ile mücadele için hayal gücü egzersizi
Kaygı bazen adını koyamadığımız bir korkudur. Onu yenmek için hayal gücünüzü kullanarak şekillendirmeye çalışmanız faydalı olabilir. Korkularınızı görselleştirerek kaygının yok olmasına yardımcı olacaksınız.
Sonra gözlerinizi kapatın ve kendinize şunu sormaya çalışın: Kaygım ne renk? Onun şekli nedir? Dil yerine fantezi kullanarak hayal etmeye çalışın, odaklanmanıza ve daha bilinçli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi yaparken derin nefes almayı unutmayın. Tüm korkularınızın ortaya çıktığını hissedeceksiniz ve onların yüzüne bakmaktan korkmanıza gerek kalmayacak.
4. Anksiyete ile mücadele için bir egzersiz olarak karın solunumu
Yatağınıza veya kanepenize rahatça uzanın ve bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun. Karnınızı şişirerek burnunuzdan nefes alarak başlayın. Karnınızın üzerinde duran elinizin yükseldiğini göreceksiniz. Nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından ağzınızı kullanarak havayı verin.
Diyaframı kullanan nefes sayesinde derin bir rahatlama durumunu hemen algılayabilecek ve stresi serbest bırakabileceksiniz. Bu nefes, önceki egzersizler için de temel olarak kullanılmalıdır.
Son olarak, kaygı ve strese karşı beslenmenin de önemli olduğunu unutmayın. Bu yiyeceklere bir göz atın:
