Menopoz sırasında kilo vermek: 10 kusursuz ipucu
Birçok kadın yaşamları boyunca vücutları ve kilolarıyla mücadele eder ve ne yazık ki bu yaşla birlikte düzelmez.Aslında menopozla birlikte kadınların yaşamadıkları kilo almaları çok yaygındır.Yapabilecekleri çok şey var: beslenme bundan sorumlu değildir, normalden fazla yemezler ve diyetlerinde başka hiçbir şeyi değiştirmezler ama yine de kilo alırlar.Neden böyle?
Başlamadan önce, diyete başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken 10 değerli ipucunun yer aldığı bu kısa videoyu izleyin. Bu noktaları hatırlamak zihniniz için olduğu kadar vücudunuz için de çok önemlidir!
Menopoz yani kilo alımı?
Menopozun bu kilo alımından sadece kısmen sorumlu olduğunu söyleyerek başlamakta fayda var. Çok daha belirleyici olan şudur ki, yaklaşık 40 yıldır vücudun kas kütlesi giderek azalmaktadır ve kaslar çok fazla enerji yaktığı için bu, şu düşünceye yol açmaktadır: ne kadar az kas, o kadar az enerji tüketilir.
Bu nedenle ileri yaşlarda bazal metabolizma hızımız daha düşüktür.Sonuç olarak, daha az yesek ve aynı zamanda kalori alımımızı azaltsak veya daha fazla kalori yakmayı başarıp kas kütlemizi korumayı başarsak bile otomatik olarak kilo alırız. bol bol spor ve egzersiz yapın.
Ayrıca bakınız
Menopoz neden karında kilo artışına neden olur?
Menopozdaki birçok kadın için en kötü yanı, pulların durmadan yükseldiğini görmenin yanı sıra, karındaki kilo artışıdır.Bu aslında menopozun bir sonucudur.Önlenebilir, birçok kadın vücut yağlarının farklı dağıldığını fark eder. Daha önce kalça ve bacak çevresinde kilo almışlarsa, menopoz başladığında karın bölgesinde yağ birikintilerinin bulunma olasılığı daha yüksektir.
Bu kilo alımı, kadınların menopoz sırasında yaşadıkları hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu süre zarfında kadın vücudu daha az östrojen (kadınlık hormonu) üretir ve bunun sonucunda kandaki östrojen seviyesi düşer.
Bununla birlikte, aynı zamanda, erkek cinsiyet hormonlarının sayısı da artar. Bunlar da yağın esas olarak karında depolanmasına neden olur ve kadınlar saçlarını kaybetmeye ve daha fazla sakala sahip olmaya eğilimlidirler.Bu nedenle menopoz sırasında kilo alımı, kadınlarda kadınsı ve erkeksi hormonlardaki bir değişiklikten kaynaklanır.
Menopoz sırasında kilo alımı nasıl önlenir: tavsiye
Birkaç kilo fazla önemli değil. Bununla birlikte, menopoz sırasında kilo alımınıza dikkat etmek ve karnınızın düz kalmasını sağlamak istemeniz kaçınılmazdır.Karın yağları sadece çekici değildir, aynı zamanda "inme veya" kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkları da teşvik eder. Prensip olarak fazla kilolardan kesinlikle kaçınılmalıdır.
Menopozun güçlü bir kilo alımına yol açmaması için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız.
© iStock
Menopoz sırasında kilo vermek: Bu 10 ipucu yardımcı olur
1. Günde üç kez sebze ve iki porsiyon meyve yiyin. Her ikisinin de kalorisi düşüktür, ancak çok fazla besin içerirler.
2. Et tüketimini azaltın: Her gün et yemeyin, garnitür olarak yağsız balık, soya ürünleri veya baklagiller deneyin.
3. Daha az tuz tüketin: Tuz sadece su tutulmasını teşvik etmekle ve iştahı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını da artırır İpucu: Yemek pişirirken tuzu köri, kimyon, kişniş, maydanoz gibi otlar ve baharatlarla değiştirin.
4. Mümkün olduğunca sık, tercihen taze malzemelerle pişirin. Hazır yemekler genellikle çok fazla şeker, tuz ve olmadan yapılması gereken diğer birçok katkı maddesi içerir. Gereksiz kalorilerden bahsetmiyorum bile.
5. Az Yağda Pişirme: Bu, tansiyonunuzu olumlu etkiler ve öğünlerinizdeki kalorileri azaltır!
6. Tam tahıllı ürünleri tercih edin: Daha fazla lif içerirler ve bu nedenle size daha uzun süre tokluk hissi verirler.
7. Bol su ve şekersiz meyve veya bitki çayı için: meyve suları, soda ve kola susuzluğu gidermez, aksine gereksiz yere fazla şeker içerir.
8. Metabolizmanızı aktif tutun: Kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuz öncelikle metabolizmanızın geç çalışmasına neden olur.Bu nedenle metabolizmanızı veya enerji harcamanızı uyarmak önemlidir.
9. Düzenli egzersiz yapın: Bu, kaslarınızın erimesini önleyecek ve enerji metabolizmanız aynı kalacaktır.
10. Yeterince uyuyun! Bu kulağa çelişkili gelebilir, ancak sağlıklı uyku kilo vermenize yardımcı olur. Yağ yakmak ve iştahımızı düzenlemek için uyku neden önemlidir!
Sonuç olarak, menopoz sırasında kilo almaktan kaçınmak veya kaybetmek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzına dikkat etmelisiniz.
Mantra basittir: dengeli bir diyete dikkat ederek sağlıklı bir diyet uygulayın, daha az şeker, tuz ve yağ tüketin ve bu nedenle genel olarak kalori alımınızı azaltın. Ve unutmayalım, devam edin!
Her şeye rağmen, arada bir kendinizi şımartmayı unutmayın: Arada sırada tatlı ve cips yiyebilirsiniz, önemli olan, bunu ölçülü olarak yapmaktır!
