Kendi adıma konuşmak: çünkü bu sağlıklı bir alışkanlıktır ve delilikle eş anlamlı değildir.
Hepimiz kendi adımıza konuştuk, bunu inkar etmenin faydası yok. Endişelenme, endişelenecek bir şey yok. Aslında, kendi kendine konuşma pratiği oldukça yaygındır ve endişe verici semptomların yokluğunda kesinlikle delilik ile eş anlamlı değildir. Gerçekte, her gün, sürekli bir iç diyalog sürdürürüz: Aslında, kendimiz ve kendimiz arasında kaç kez düşündük? Bunun dışında, bazen, başka muhatapların yokluğunda bile, yüksek sesle ifade ederek bu yansımalara şekil verme ihtiyacı hissediyoruz. Tek başına konuşmanın neden sadece normal değil, aynı zamanda sağlığınız için de iyi olduğunu öğrenelim.
Zihinsel refahtan bahsetmişken, bu videoyu izleyin ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizleri keşfedin!
Kendi adınıza konuşmak: sağlıklı ve yaygın bir alışkanlık
İnsan beyni çarpık, biliyorsun. Bazen düşünceler, onları düzenlemeye yönelik herhangi bir girişimi engelleyecek kadar kaotik bir noktaya kadar bir girdapta toplanır. Bazen sessiz kalmak ve meditasyon yapmaya çalışmak yeterli değildir. İşte bu noktada, birçok insanda, bu sözcüğü kullanarak kendileriyle yüzleşme dürtüsü ortaya çıkar. Yalnızken yüksek sesle düşünmek, özellikle hayatın stres ve kaygı nedeniyle zihinsel sağlığımızı zorladığı zamanlarda, yoğun bilişsel aktiviteyi yönetmemize ve fikirleri daha iyi işlememize yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız
İç diyaloğun farklı biçimleri
İşin esasına girmeden önce, kendimizle kurabileceğimiz farklı iç diyalog türlerini ayırt etmekte fayda var. Özellikle üç tane var:
Motivasyonel iç diyalog: Bu kendi kendine konuşma biçimi, kendimize inanmamıza, bizi motive etmemize ve kaderin bizim için hazırladığı tüm zorluklarla yüzleşmemize ve üstesinden gelmemize yardımcı olur. Kendini motive etme operasyonunun işe yaraması için kendinle tercihen ikinci veya üçüncü kişi ağzından konuş.
Öğretici iç diyalog: kendi kendine konuşma olarak da bilinen bu, her şeyden önce sporda kişinin performansını artırmak ve belirlenen hedefe ulaşmak için kullanılan bir tekniktir.
Olumsuz iç diyalog: Kendi kendinize konuşmak alışkanlığınızsa, işlevsiz iletişimden uzak durun. Kafanızı düşmanca düşüncelerle doldurmak sadece moralinizi bozar ve kendinize / veya yeteneklerinize duyduğunuz güveni yerle bir eder.
Yararlar
Daha önce de belirttiğimiz gibi, tek başına konuşmak, her şeyden önce kişinin düşüncelerini yeniden düzenlemesine hizmet eder, ama yalnızca değil. Böyle bir alışkanlığın psikolojik açıdan hayatımıza getirebileceği çeşitli faydalar vardır. Onları ayrıntılı olarak görelim:
- Kaygı ve gerginlikten bunaldığımızı hissettiğimizde ve başkaları tarafından söylenen hiçbir teselli sözü işe yaramıyor gibi göründüğünde, sadece kendimiz için, bize işkence eden tüm endişeleri dile getirmek için bir an yaratmaya çalışırız. Tek başına konuşmak yalnızca bir çıkış noktası işlevi görmez, aynı zamanda duruma yeni bir perspektiften bakmamıza, üzücü düşünceleri mantıklı hale getirmemize ve sonunda kaybolan sükuneti bulmamıza olanak tanır.
- Bizi sakinleştirmenin yanı sıra, tek başına konuşmak, anımsatıcı aktiviteyi teşvik eder. Belirli kavramları yüksek sesle tekrarlamak, onları zihnimizde daha iyi düzeltmemize yardımcı olur. Bu sistem sadece mükemmel performansın garantisi olduğu okul ortamıyla sınırlı olmayıp, günlük olarak yaşanan durumlara da uzanır. Örneğin, bir seyahat beklentisiyle valizi hazırlamamız gerektiğinde ve ihtiyaç duyduğumuz tüm nesneleri tekrar tekrar listeleme eğiliminde olduğumuzu düşünelim. Bunları sadece kafanızda değil de yüksek sesle söylemek oldukça etkili bir vademecum olduğunu kanıtlıyor.
- Belki herkes bunu bilmiyor ama 2012 yılında yapılan bir deney sayesinde, kaybolan bir nesneyi ararken yüksek sesle konuşmanın onu en kısa sürede bulabilmek için en uygun yöntem olduğu kanıtlandı. Pratik bir örnek verelim: Arabaya yaklaşıyoruz ve anahtarları bulamadığımızı fark ediyoruz. Onları her yerde aramak için mücadele ederken, “Ama anahtarları nereye koydum? Nerede olacaklar? Onları en son nerede gördüm?" Bu görünüşte kendiliğinden olan davranış, aslında Quarterly Journal of Experimental Psychology'de resmi olarak tanınan bir hiledir. Aslında psikoloji dergisi, bir nesneyi aramayı iki gruba emanet etmiştir: bir grup onu tamamen sessizlik içinde aramalıydı, diğeri ise adını yüksek sesle telaffuz etmeliydi. Bu son çözüm, bir ad-hedef ilişkilendirme mekanizması sayesinde ikinci grubun onu daha hızlı bulmasını sağladı.
- Toronto Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından bu vakada yürütülen ve çevrimiçi Acta Psychologicals dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, tek başına konuşmanın özellikle iki durumda yararlı olduğunu gösterdi: bir karar vermemiz istendiğinde ve ne zaman otokontrolümüzü uygulamamız gerektiğinde. . . . Aslında karar vermek her zaman kolay değildir: kendimizi bir yol ayrımında bulduğumuzda, şüpheler devreye girer ve karar verme sürecini daha da yavaşlatır. Zihnimizi temizlemek için kendimizden üçüncü tekil şahıs olarak bahsetmeyi düşünebiliriz. Bunu yaparak, artıları ve eksileri -kesinlikle yüksek sesle- göz önünde bulundurarak, objektif değerlendirmeler yapabilecek ve doğru seçimi yapabileceğiz. Aynı zamanda araştırmalar, kendi kendine konuşmanın duygularımız ve davranışlarımız üzerinde tam kontrol sahibi olmamıza, kendimizi pervasız ve içgüdüsel eylemlerden korumamıza izin verdiğini göstermiştir.
Ne zaman endişelenmeli
Yazının başında da belirttiğimiz gibi, tek başına konuşmak rahatsızlık yaratmamalıdır. Bu davranışın genellikle zihinsel bozukluklara kadar uzandığı yanılgısı tamamen yanlıştır. Ancak, özellikle görsel ve/veya işitsel halüsinasyonlar gibi semptomların eşlik ettiği durumlarda bu eğilimin izlenmesi gereken durumlar vardır. Ancak o zaman, yetkili bir doktorun görüşünün acil olduğu şizofreni gibi bir hastalığın hipotezi özetlenebilir.
Kendi kendine konuşmayı nasıl durdurursun
Öte yandan, yalnız veya yalnız konuşmanın psişenizi olumsuz etkilediğini ve sizi esenlikten daha fazla rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, bu alışkanlığı sona erdirmek için bazı çözümler vardır. İlk olarak, bir psikologla birlikte terapiye başlamayı düşünebilirsiniz. Bir zihinsel uzmanla yüzleşme ve stres atma fırsatı, kendinizle konuşma ihtiyacını gereksiz kılabilir. Alternatif olarak, aklınızdan geçen her şeyi yazabileceğiniz gizli bir günlük tutmayı deneyin: düşünceler, endişeler, meditasyonlar ve kararlar, hatta yapmayı ve/veya satın almayı hatırlamanız gereken şeylerin bir listesi. Yüksek sesle bir iç diyalog başlatma ihtiyacı hissettiğinizde, bir kalem ve kağıt alın ve yazmaya başlayın.
