Düz karın: 5 adımda kilo verin ve sıkılaşın
Düz bir karın, özellikle yazın "gelişi" ve korkunç mayo testi göz önüne alındığında, tüm kadınların hayalidir: nasıl elde edilir? Karnınızın kilo vermesi veya sönmesi için hangi diyeti izlemelisiniz? Oymalı bir karın için en uygun sporlar ve yapılması gereken egzersizler nelerdir? Kısa sürede düz bir karın elde etmek için herhangi bir doğal çözüm veya büyükannenin çaresi var mı? Bunlar herkesin kendine sorduğu sorular ve her birinin bir cevabı var.Bu yüzden abartmadan ve çoğu zaman etkisiz olan sert çözümlere başvurmadan düz bir karına sahip olmak için size bir dizi ipucu vermeye karar verdik.
Düz bir karın için düzenli olarak tüketmeniz gereken 10 süper besin!
Formda kalmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, sağlığınız ve bel bölgeniz için her derde deva olan bazı yiyecekleri düzenli olarak tüketmelisiniz. İşte sofralarımızda eksik olmaması gereken 10 süper yiyecek!
Ayrıca bakınız
Genel olarak, düz ve iyi bir karın için dengeli bir diyet, evde veya belirtilen sporları yaparak fiziksel egzersiz ve masaj, bitki çayları ve doğal ürünler gibi bir dizi büyükanne ilaçlarını birleştirmek gerekir. Tüm kadınların kendilerine sorduğu soru: Kısa sürede düz bir karına sahip olmanın altın kuralları nelerdir?
Amazon'dan satın alın:
Organik kuru yaban mersini - 1kg paket 24,99 €
Doğal ceviz - 7 paket 150g ila 25 €
Chia tohumları - 2 kg'lık paket 14,99 €
Kısa sürede düz karın: mümkün mü?
Şişmiş bir göbek genellikle sadece yağ birikiminden değil, aynı zamanda stres, kaygı ve sindirimi zorlaştıran diğer duygusal ve psikolojik zorluklardan da kaynaklanır.Çoğu durumda, yoğun günlük yaşam sizi aceleyle yemeye zorlar, çok az dengeli ve her şeyden önce iyi çiğnemeyerek, genellikle mideyi şişiren ve sindirimi yavaşlatan havanın (aerofaji) yutulmasına neden olur. Kömür (Amazon'da yaklaşık 6 € karşılığında satın alın) veya rezene, enginar veya ebegümeci içeren bitki çayları gibi mide şişirmek için doğal ilaçlara ek olarak, önce kendinize iyi bakmalısınız. kısa sürede düz bir karın, aşağıdaki tavsiyelere uymanın yanı sıra öncelikle kendinize dikkat etmelisiniz.Günlük sakinlik ve rahatlama anları bulmaya çalışın, özellikle otururken "karın gevşemesin" diye dik bir duruş alın aşırı ve tonik kalın ve hepsinden önemlisi üst ve alt karın bölgesindeki tonu korumak için masajlarla birlikte nefes egzersizleri yapın ve şimdi uyulması gereken 5 altın kuralı derinleştirmenin zamanı geldi.
Doğru egzersizlerle düz karın: işte video!
Egzersizi, karın kaslarını güçlendirmek ve düz bir karın göstermek için en iyi egzersizler arasındadır. Aşağıdaki videoda egzersizi doğru yapmanın tüm ipuçlarını bulabilirsiniz.Her şeyde olduğu gibi en önemli şeyin tutarlılık olduğunu unutmayın ve en az 30 saniyelik kısa bir ısınma ile başlamayı unutmayın.Hazır olun. ?
1. Göbeğimin kilo vermesi için hangi diyeti uygulamalıyım?
Düz bir karına sahip olmak için dengeli beslenmek önemlidir. Her şeyden önce, diyetiniz, sindirime ve bağırsak geçişine yardımcı olan, şişkinlik, kabızlık ve ağır bir bağırsaktan kaçınan lif açısından zengin olmalıdır. Günlük diyetinizde yağsız beyaz et, balık, bol taze meyve, az kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri seçin. Tohumlar ve tahıllar sizin için çünkü onlar lif açısından en zengin besinler. Kaçınılması gereken yiyecekler, sindirim sisteminde mayalanma eğilimi gösteren ve nefret uyandıran şişkinliğe neden olan yiyeceklerdir: süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kızarmış yiyecekler, patates, ekmek ve makarna gibi nişastalı yiyecekler, kuru baklagiller, tatlılar, gazlı içecekler ve çok tuzlu yiyecekler. Aslında, fazla sodyumun neden olduğu su tutulması, selülitin yanı sıra şişmiş bir göbeğin başka bir nedenidir. Karın şişmesini önlemek için, sindirimi hızlandıran ve gaz birikimini önleyen bol su içmeyi her zaman unutmayın.Belirli bir diyet uygulamak istemiyorsanız, diyetinizde düz bir yere uygun yiyeceklerin olması gerektiğini unutmayın. mide, aşağıda bulduğunuz gibi.
2. Göbek eritmek için ideal sporlar
Düz ve antremanlı bir mideye sahip olmak için en uygun sporlar kesinlikle aerobik sporlardır, yani oksijen kullanımında merkezi rolü olan disiplinler ve egzersizlerdir.Aerobik sporlar, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan dayanıklılık çabalarını içerir. seçilen spor. Bu nedenle ideal sporlar, yüzme, koşma, bisiklete binme (ve sabit bisiklet), aerobik gibi dayanıklılık sporlarıdır. Herhangi bir spor için ideal olanı, haftada 3 kez arka arkaya en az 30 ila 40 dakika egzersiz yapmaktır.
Karın kaslarınızı unutmayın: Düz, gevşemeyen bir mideye sahip olmak istiyorsanız karın kaslarınızı sıkı tutan bir eğitim şarttır. Sadece karın bölgesini değil tüm vücudu kapsayan ve şekillendirilmiş bir göbekle sonuçlanan eksiksiz bir program arıyorsanız, zorlu egzersizler ve daha fazla aerobik egzersiz aşamaları içeren yoğun bir egzersiz olan HIIT'i, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı deneyin. HIIT, egzersiz bisikleti veya koşu (belki bir koşu bandında) veya eliptikte adım gibi düşük ve yüksek yoğunluklu sporları değiştirerek gerçekleştirilebilir.
3. Oyulmuş karın için yapılacak egzersizler
Karın bölgesinden bahsetmeden önce, egzersizlerle elde edilen ton ve dengeli bir diyetle ortadan kaldırılan yağ tabakasının, tabii ki bir sporla birlikte, her zaman ayırt edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Belirtilen zayıflama diyetlerinden biri, süper metabolizma, örneğin veya hadi diyet. Karın bölgesindeki aşırı yağlanma sorununu çözdükten sonra karın bölgesi için yapılan egzersizlere geçiyoruz. Karın kaslarını oluşturan dört büyük kas grubu vardır: Birincisi rektus abdominis, merkezi kas, duruş için gerekli olan ve ünlülerde uyarılan şeydir. çatırtı, yani karın öne eğilir, sırtüstü uzanır. Sonra, kalçaları belirleyen ve o zamandan beri en iyi şekilde eğitilmiş eğik karın kasları vardır. yan tahta, Karnın ana hatlarını çizen enine karın kası ve ekspiratuar işlevi olan ve belleri gevşeten belin karesi.Farklı egzersizlerle her türlü karın için eksiksiz bir program idealdir, ancak aynı zamanda tembel olanlar, bir gösterge değer: günde 10 dakika sadece klasik karın hareketleri, egzersizi çok fazla çaba harcamadan ve kısa sürede formda kalmanıza yardımcı olur!
4. Düz bir karın için doğal ilaçlar
Karnı sıkılaştırmak için doğal ilaçlar veya büyükanne ilaçları da vardır. Açıkçası, tonlamaktan çok söndürmeye yardımcı olan çözümlerdir (bunun için egzersizlere ve spora ihtiyacınız vardır), ancak kesinlikle kullanışlılıkları vardır. Sıklıkla stres, aerofaji veya kabızlığın neden olduğu şişkinlik, rezene, enginar ve ebegümeci çayları, fermente gıdalar ve odun kömürü gibi diyet takviyeleri ile kolaylıkla tedavi edilebilir. Bol su içerek ve egzersiz yaparak da yardımcı olabilecek, özellikle sindirim için temel bir yardımcıdır. Düz karınlar için çeşitli tabletlere ve haplara izin verilir, ancak belki de güvenilir bir bitki uzmanı tarafından önerilen doğal ürünleri kullanmak ve diyet için mucizevi olduğunu iddia eden ürünlerden uzak durmak daha iyidir. Bu unsurları diyetinize dahil etmenin yaratıcı bir yolunu da bulabilirsiniz: örneğin, kimyon tohumları (Amazon'da yaklaşık 8 € karşılığında) veya rezene (Amazon'da 9,99 € karşılığında) salatalarınızı veya çorbalarınızı zenginleştirebilir. işlev. Görmek inanmaktır!
5. Göbeği sıkılaştıran masajlar
Düz bir karın için uyulması gereken beşinci ve son altın kural karın masajı yapmaktır. Göbeğe masaj yapmak mikro dolaşımı uyarır, sindirimi ve hücre yenilenmesini destekler ve su tutulmasıyla ve özellikle yağ birikimiyle savaşır.Zayıflama kremlerinden kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz çok etkili bir masaj var: Karın derisini alın. bir veya iki el başparmak ve işaret parmağı arasında ve parmaklar arasında kaydırılır.Bu teknik biraz ağrılıdır, ancak çok etkilidir, çünkü cildin bağ dokusunda selülit inflitrasyonlarını önlemeyi amaçlar. Diğer bir masaj türü ise şudur: Rezene veya at kestanesi esansiyel yağlarına dayalı bir krem seçin ve karın üzerinde birkaç dakika boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersine küçük dairesel hareketler yapın.Bu masajları yavaş ve doğru nefes alma ile birleştirirseniz, şaşırtıcı bir etkisi olacaktır.Shiatsu masajı bile göbeği boşaltmak için mükemmel bir yardımcı olabilir.Bu teknik, dalak ve kalp meridyenlerinde yapılan baskılar sayesinde iştahı düzenlemeye yardımcı olur, böylece sindirime uyum sağlar ve iyileşmeyi sağlar. stres psiko-fiziksel. Sonuç, sakinlik ve hafiflik hissidir.
Daha fazla bilgi için beslenme uzmanı biyolog Dr. Valentina Ragozzino'nun web sitesine de başvurabilirsiniz.
