Hydrobike: nedir ve suda pedal çevirmenin faydaları nelerdir?
Sığ bir su havuzuna yerleştirilmiş bir egzersiz bisikletinde pedal çevirmek, özünde hidrobisikletin arkasındaki ilkedir. Gerçekte bu spor çok daha fazlasıdır: eğlenceli, yoğun ve süper moda, eklemleri ve kasları riske atmadan formda kalmanızı sağlar. Faydaları ve kontrendikasyonları nelerdir birlikte görelim. fit mi olmak istiyorsun Etekler için egzersizlere ayrılmış videoyu kaçırmayın!
Hidrobisiklet nedir ve nasıl uygulanır?
Suyu seviyorsanız veya egzersiz yaparken terlemeye dayanamıyorsanız, hidrobisiklet sizin için doğru spor olabilir. Sporcu ve antrenör Gian Paolo Bassini tarafından, eğlenirken formda kalmanızı sağlayacak yeni bir fitness aleti yaratmak amacıyla geliştirilen bu tür havuz bisikleti, şimdiden çok sayıda coşkulu takipçi kitlesini fethetmeyi başardı. sunduğu faydalar, dönen suyu (hidrobisikletin bilinen diğer adı) ve birkaç kontrendikasyonu beraberinde getirir. Bu yeni spor o kadar meşhur oldu ki, CMAS (yani Uluslararası Sualtı Aktiviteleri Komitesi) bu sporu tam gelişmiş bir su sporu disiplini olarak zaten tanıdı ve onayladı.
Peki hidrobisiklet veya tercih ederseniz aquabike nedir? Gidonlara kadar suya yerleştirilmiş özel bisikletler ile havuzda yapılan yüksek yoğunluklu bir antrenman türüdür ve dönüşü çok andıran bir su bisikleti seansı ortalama 40-50 dakika sürer ve belli bir tempoda gerçekleşir. müziğin hızı: sıkılmak (ve kalori yakmamak) neredeyse imkansız!
Tipik bir ders genellikle vücudu fiziksel efor için hazırlamayı amaçlayan ısınma aşamasıyla başlar. Ardından, çeşitli yoğunluk seviyelerini ve vücudun belirli kaslarını eğitmek için çok sayıda aletin kullanımını içeren asıl eğitim başlar. Son olarak, aerobik yoğunluğun azaltıldığı ve koçun kasları gevşetmek için bazı germe egzersizleri önerdiği son gevşeme kısmı izler.
Ayrıca bakınız: Diyet öncesi ve sonrası: Sizi motive edecek 50 şaşırtıcı dönüşüm!
Hidro bisikletin tüm faydaları
Hidrobisikletin sayısız faydası vardır ve başlıcaları şunlardır:
- İyi miktarda kalori tüketir. Suda bu tür döndürme, iyi düzeyde aerobik yoğunluk gerektirdiği için en antrenmanlı dayanıklılık aktivitelerinden biridir. Her zaman eğlenceli ve adrenalin yüklü dersler sayesinde aslında çok fazla yağ yaktığınızı fark etmezsiniz.
- Kondisyon bisikleti kapalı bir havuza yerleştirilmiştir, bu da bu aktiviteyi her türlü hava koşulunda uygulayabileceğiniz anlamına gelir.
- Fitness salonlarında ve yüzme havuzlarında bulunan sayısız hidrobisiklet kursundan birine abone olarak, yeni insanlarla tanışma ve bir eğitim grubu oluşturma fırsatına sahip olursunuz.
- Tıpkı koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi kasları, nefesi ve kardiyovasküler sistemi çalıştıran "aerobik" bir aktivitedir.Bisiklete binme dersleri alt ekstremite kaslarını aşırı geliştirmeden bacak ve karın kuvvetini arttırır.
Suya yerleştirilmiş bir bisikletle pedal çevirmek, durgun sıvıların atılmasına yardımcı olur, selüliti giderir ve bacakların dolaşımını yeniden etkinleştirir.Aslında, alt ekstremitelerin damarlanması üzerindeki faydalı etkilerin çoğu, derslerden sonra yapılan su masajından kaynaklanmaktadır. yorgun, ama aynı zamanda çok daha hafif.
- Özellikle alt vücut kaslarını (kuadriseps ve hamstrings) güçlendirir, aynı zamanda kalça ve karın kaslarını da güçlendirir. Ancak küçük ağırlıklar kullanarak vücudun üst kısmını çalıştırmak da mümkündür: pedal çevirirken kollar için egzersizler yapmanız yeterli olacaktır.Ağırlıkları spor malzemeleri mağazalarından veya Amazon'dan kolayca satın alabilirsiniz.
- Hidrobisiklet, spora yeni başlayanlar için mükemmeldir çünkü suda gerçekleşen bir aktivite olduğundan eklemleri ve omurgayı zorlamaz. Aynı zamanda dolaşımı ve aerobik dayanıklılığı artırır.
- Dokuların oksijenlenmesini arttırır.Bacakların daha sıkı olmasına ve daha az selülit oluşmasına neden olur.Kısacası su bisikletinde pedal çevirmek tüm organizmanın sağlığı için gerçek bir derde devadır.
Hidro bisikletin herhangi bir kontrendikasyonu var mı?
Hydrobike, sığ suda gerçekleştiği için en güvenli ve risksiz fitness aktivitelerinden biridir. Bu nedenle kontrendikasyonları çok azdır, hatta hamilelerin de (doktorunuza danıştıktan sonra) yapabileceği bir spordur. Suda pedal çevirmede sorun yaşayabilecek kişiler, çok obezler, diz, sırt yaralanması olanlar veya solunum yolu hastalığı olan kişilerdir. Bununla birlikte, genel olarak, tüm vücuda sayısız fayda sağlayan güvenli bir aktivitedir.
