Neden kilo veremiyorum? 7 olası neden
Kilo veremiyorum! Tüm önlemlere rağmen kilo veremediğimiz zaman panik yapmak normaldir.Fakat bu neden oluyor Haftada en az 3 kez diyet yapıyorsak ve spor yapıyorsak kilo vermediğimizde çok sinir bozucu oluyor. Sebepleri var ve aşağıda size açıklıyoruz.Ama önce vücudun şeklinin ne olduğunu anlamak için faydalı bir video var.
1 - Yanlış bir diyete başladınız
Tüm diyetler aynı değildir ve en önemlisi tüm diyet türleri herhangi bir birey için uygun değildir. Tekrar forma girip kilo vermeye karar verdiğimizde, vücudunuza uygun bir diyet seçmek kilo verebilmek için önemli bir ilk adımdır.
Muhtemelen kilo verememenizin ilk nedenlerinden biri yanlış beslenmedir. Çoğu zaman moda olan ya da ünlü bir kişi tarafından desteklenen bir diyet ilginizi çeker ya da biz onu internette bağımsız olarak bulduk ama ayda 10 kilo verebileceğinize inanmak yanlış: Kaybedilen tüm kiloları hemen geri alma riski ve bu boş bir söz!
İşe yarayan bir diyet, her şeyden önce yaşam tarzınıza, yiyecek tercihlerinize ve beslenme gereksinimlerinize uygun bir diyettir. Kalorileri azaltmak, evet, ancak kendinizi hiçbir besinden mahrum bırakmadan, çünkü bu durumda diyet dengesiz olacaktır.
Akdeniz diyeti, doğru miktarda aşağıdakileri içeren bir sağlıklı beslenme modelidir:
- karbonhidratlar (günlük aktiviteler için gerekli enerji)
- proteinler (hücresel aygıtı oluşturmak ve yenilemek için)
- yağlar (metabolik fonksiyonlar için gerekli)
Sadece Akdeniz diyeti tüm bu makro besinleri uyumlu hale getirir, onları meyve ve sebzelerle zenginleştirir ve sızma zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlar kullanır.
Bu tür beslenme sadece bir diyet olduğu için değil, yeme alışkanlıklarınızı size en uygun şekilde değiştirmenize yardımcı olduğu için işe yarar. Fiziksel özelliklerinize göre şekillendirildiğinden haftada 1 kiloya kadar (kademeli kilo kaybı) vererek yeniden şekillenmenize yardımcı olur.
Bu nedenle, sert diyetleri yasaklayın, vücudu strese sokmadan kilo vermenize yardımcı olan bir diyete evet. Yaşam tarzınıza, yaşınıza ve psikofiziksel durumunuza sürekli adapte edebileceğiniz bir diyet seçin.
2 - Çok fazla hile yapıyorsun
Nasıl bir diyet olurdu? Ancak sorun, hileler gerçek diyet günlerinden çok daha fazla hale geldiğinde ortaya çıkar. Arada sırada bir hevese kapılmak, hem doğru hem de gereklidir, çoğu diyette beslenme uzmanları, ne yiyeceğinize karar verebileceğiniz bir veya daha fazla "joker" öğün ekler. Göz ardı edilmemesi gereken önemli şey, daha önce kaydedilen tüm ilerlemeleri kaybetmemek için bu öğünlerden yararlanmamaktır. Çok ileri gittiğinizi, çok fazla kalorili yiyecekler yediğinizi fark ettiyseniz, oruç tutmayın, bu doğru bir çözüm değildir. Bunun yerine, günün diğer öğünlerine normal bir şekilde devam edin ve lifin hakim olmasını sağlayın.
3- Sportif aktivite yeterli değil
Ne yazık ki, çoğu insanın saatlerce masasında oturmaya zorlayan yerleşik bir işi vardır. Bundan, fiziksel aktivitenin neredeyse sıfır olduğu sonucu çıkar ve işyerine gitmek için sıklıkla araba veya toplu taşıma araçlarını kullandığımızı düşünürsek, durum daha da kötüleşir. Örneğin, yapabileceğiniz şey, herhangi bir durumda asansörden kaçınmak, biraz hareketi kolaylaştırmak için merdivenleri tercih etmektir. Öte yandan, işten bir saat sonra veya sabah çalışmayı başarırsanız, kendinizi zihin ve beden üzerinde olumlu bir etkisi olacak tempolu bir yürüyüşe adamak daha iyidir. kilo kaybı, tüm metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
4 - Yeterince su içmiyorsunuz
Günde içilecek su miktarı birçok faktöre bağlıdır. İdeal olanı günde en az 1,5 / 2 litre su içmek sıvıları boşaltmaya yardımcı olmaktır.Mide için zararlı olan karbonatlı sudan kaçınılarak doğal su tercih edilir.
Günlük su miktarı da kilo kaybını etkiler çünkü genellikle durgunlaşan ve kilo vermeyi zorlaştıran fazla sıvıların giderilmesine yardımcı olur. Bazı uzmanlar, daha fazla tokluk duygusuna sahip olmak için yemeklerden önce içilmesini önermektedir. Diğerleri, genellikle acıktığımızda, aslında sadece susuz kalmış vücut olduğunu iddia eder. "içmek istiyor", bu yüzden rastgele bir atıştırmalık yemeden önce, güzel bir bardak su içmeyi deneyelim.
5 - Yavaş bir metabolizmanız var
Yaşam boyunca metabolizma fizyolojik olarak yavaşlar ama bu her yaştan kadın erkek fark etmeksizin herkesi etkileyen bir durum.
Çoğu zaman sorun, artık yanıt vermeyen organizmayı bir şekilde "kafa karıştıran" beslenme açısından dengesiz birçok diyettir.
Yavaş metabolizmanızı hızlandırmak ve düzenli kilo vermeyi sürdürmek için, sağlıklı bir diyete güvenmek ve biraz egzersiz yapmak için tüm olası fırsatlardan yararlanarak çok fazla egzersiz yapmak önemlidir.
Saçma gelebilir, ancak öğün atlamak veya öğünlerin kalorisini kendi başınıza azaltmak bile metabolizmayı bloke edebilir, bu yüzden yanlış adımlar atmamaya dikkat edin, ters tepebilir.
6 - Ruhun rolü
Duygular hayatımız boyunca temel bir rol oynar ve aynı zamanda kiloyu da etkiler.
Bazı yiyeceklere ilgi duymak, beynin hipotalamus adı verilen bir bölgesi tarafından yönetilen bir dürtüdür.
Bu nedenle, belirli bir yiyeceğin kokusu veya görüntüsü, genellikle onunla bağlantılı anları ve duyguları yeniden yaşamamızı sağlayarak, aslında aç olmasak bile onu yememize neden olur.
Gıda ile bilinçsiz ilişkimiz çok karmaşıktır ve bu yüzden çoğu zaman yalnızlık veya ıstırap hissini doldurmak için yemek yeriz. Yemekle ilişkimizi çocukluğumuzdan, biraz daha büyüdüğümüzde, acıyı dindirmek için bir şişe ya da bir hevesi yatıştırmak için bir şeker verildiğinde kurarız.
Bu nedenle, yemek bizim için teselli edici bir rol üstlenir ve ne zaman teselli istersek ona döneriz. Duygusal açlık biyolojik açlığın yerini alır.
7 - Hormonların etkisi
“Kilo veremiyorum” demeye yol açan sebepler arasında kuşkusuz hormonal değişiklikler var. Hormonlar tiroid tarafından düzenlenir, ancak çoğu zaman bir dizi faktör (yaş, genetik vb.) için, özellikle tiroid bezi arızalandığında (hipotiroidizm); bu nedenle kilo vermek zordur ve az yeseniz bile şişmanlarsınız.
Hormonlar ayrıca adet döngüsü sırasında önemli kilo değişikliklerine yol açabilecek şekilde yer alır. Adet günlerinde tartılmamak iyi olur, çünkü kilo artabilir ve bu bizi sadece umutsuzluğa düşürür. Menopoz sırasındaki fiziksel çalkantı, insanların düşük kalorili bir diyete rağmen birkaç kilo alma eğiliminde olmasının nedenlerinden biri olabilir.
Kilo veremiyorum: dikkate alınması gereken diğer hususlar
Terazinin ibresi hareketsiz ve sadece aşağı inmek istemiyor nedenini anlayamazsınız ama yapabileceğiniz şey doktorla iletişime geçmektir özel testler ile araştırmaya karar verebilir.Yukarıda bahsedilen tüm hususlara ek olarak, orada hattı yeniden kazanma yolunda temel bir rol oynayabilecek dikkate alınması gereken diğer olaylardır.
- Uyumak
Yeterince uyumak, açlık ve tokluk hormonu olan leptin üretimini düzenlediği için kilo vermenize yardımcı olur. 6 saatten az uyuyanlar kilo vermeyi daha zor bulabilir. Sabahları dinlenmiş ve zinde uyanmak için gece kesintisiz en az 8 saat uyumak ideal olacaktır.
- Kas kütlesi
Her bireyin vücutta yağsız kütle ve yağ kütlesi yüzdesi vardır. Örneğin, aynı yaş ve boyda iki kadın aynı şeyi yiyebilir, ancak kas kütlesi en gelişmiş olanın tartı üzerinde önemli sonuçları olmazken, kilo alma eğilimi olan ikincisi kilo almış olacaktır. kazanmak. Bunun nedeni bazal metabolizma hızının (dinlenme enerji harcaması) daha yüksek olmasıdır.
Hemen kilo vermeye başlamak için etkili çözümler
Kilo kaybı için etkili bir araç veya yardımcı olabilecek "dikkatli yeme" adı verilen bir teknik vardır.
Bu sadece dikkati dağıtmadan yemek yemek, her lokmanın tadını çıkarmak, açlık hissi tatmin edildiğinde beynin gönderdiği sinyalleri dinlemekle ilgilidir.
Dikkatli yeme, kilo vermenize ve çılgınlık ve kontrolsüz yeme eğilimini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Mükemmel bir uyum için uyulması gereken bazı kurallar dikkatli yemek:
- dikkatinizi dağıtmadan yemek yiyin (televizyon, cep telefonu vb.)
- yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi iyi çiğneyin. Kokuları almaya ve tatları tanımaya çalışın
- Doyduğunuzu hissettiğinizde yemek yemeyi bırakın ve biraz su için.
Gördüğünüz gibi, fazla vücut yağını atmak ve ideal kilonuza dönmek çok az zaman alıyor.
