Mon amour aperatif! Çocukların bunu yapmasının neden önemli olduğu hakkında bilmeniz gereken her şey
İyi beslenme her zaman günde beş öğün içerir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki ara öğün. Bununla birlikte, çoğu zaman, bir öğün ile diğeri arasındaki sandviçler unutulur veya hafife alınır.
Özellikle küçükler için enerji ve besin öğelerini doğru ve dengeli bir şekilde dağıtmak, yemek yemek ve iyi hissetmek için önemlidir. Biri sabah, diğeri öğleden sonra olan bu küçük atıştırmalıklar, ana öğünlerinize daha az aç gelmenizi sağlar, böylece yedikleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Günde beş öğün sağlığınız için iyidir
Çok sayıda araştırma ve araştırma, aynı diyeti tüketen iki denek arasında, sadece öğle ve akşam yemeklerinde değil, 5 farklı öğünde kalori ve enerji dağıtanların kolesterol, kan şekeri ve insülin düzeylerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.düşük ve daha iyi. glikoz toleransı.
Modern diyet tedavisine göre gün içinde birkaç atıştırmalığın da diyabet ve çeşitli kardiyovasküler, solunum ve sindirim bozukluklarını önlemek ve bunlarla mücadele etmek için tavsiye edilir.
Ayrıca bakınız
Atıştırmalık yemek mutluluk getirir
Atıştırmalık yemenin ruh halinize de yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar, asla eksik olmaması gereken karbonhidratların, beyni serotonin veya "iyi ruh hali hormonu" üretmeye teşvik ettikleri için stresi kontrol altında tutmaya da hizmet ettiğini göstermiştir.
Açıkça, sağlıklı bir atıştırmalık, özellikle her gün spor yapan küçükler için, enerji sağlamak ve değerli esansiyel yağ asitleri sağlamak ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırmak için gerekli olan, az miktarda protein ve az miktarda yağ içermemelidir.
Mola saati
Pek çok çocuk kahvaltı yapmaya alışık değil ya da yapıyorlar ama çok fakir. İşte tam da bu nedenle, birçoğu için sabah ara öğünü çok önemlidir, bu şekilde yetersiz kalitede aşırı miktarda yiyeceği yutarak öğle yemeğine yorgun, gergin ve aç gelme riskini almazlar.
Tatlı mı tuzlu mu?
Küçükler, alternatif tatlı ve tuzlu atıştırmalıklara alışmalıdır. Bu sayede hafta boyunca ne çok fazla şeker ne de çok fazla tuz girişi yapılmayacaktır. Onlara farklı tat ve dokulardaki yiyecekleri yemeyi öğretmek, damaklarını yiyecek çeşitliliğine alıştırmanın en iyi yoludur.
Çocuğunuza doğru beslenme alışkanlıklarını öğretmek için ara öğün zamanından yararlanın: ders çalışırken veya televizyon izlerken asla bir şeyler atıştırmayın, ne olduğunu değil, annenin önerdiğini yiyin ve son olarak yavaş çiğneyin.
Sahte mitleri ortadan kaldıralım
Bazı efsaneleri ortadan kaldıralım: günümüzün atıştırmalıkları daha iyi yiyeceklerdir ve hem besin bileşimi hem de porsiyon olarak çocukların atıştırmalıkları için daha uygundur.
Günümüzde ayrı ayrı paketlenmiş tek porsiyonlar ve besin etiketleri sayesinde hem enerji değeri hem de lezzetine göre, ayrıca alerji veya intolerans durumlarında da çocuk için en uygun ürünü seçmek mümkündür.
Bir atıştırmalık 100 ila 150 kalori arasında değişir, ekmek ve jambon veya pizza gibi geleneksel olanlardan daha az, 200-250 kaloriye kadar ulaşabilirler. Üstelik azaltılmış kaloriler sayesinde bu ürünleri meyve, yoğurt, süt veya meyve suları ile kombine etmek mümkündür. Bu sayede bebeğiniz her zaman farklı ve asla sıkıcı şeyler yiyecektir.
