Aşk kolları: egzersizler ve diyetle nasıl ortadan kaldırılır
Karın, yağ için tercih edilen bir depolama alanıdır.Aşırı yağ genellikle kalçalarda da yoğunlaşır ve romantik bir isme sahip bir kusur olan, ancak sinir bozucu ve mücadele etmesi zor olan sözde "aşk kolları"na yol açar.
Aşk saplarını somut bir şekilde ortadan kaldırmak için, doğru beslenmeye dayalı entegre bir yaklaşım ve hedefe yönelik ve sürekli egzersizleri içeren düzenli bir fiziksel aktivite programı şarttır.
O zaman neden olmasın, kremler, masajlar ve güzellik bakımları ile kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Ayrıca bakınız
Pilates: topla yapılabilecek en iyi egzersizler
Aşk kolları nedir ve neden buna denir?
Ama aslında, aslında kimse onları sevmiyorsa, neden bizi bu kadar rahatsız eden bu çirkin rulolar aşk kulpları olarak adlandırılıyor?
Sebebi çok basit, buna denir çünkü tutkulu aşk hareketlerinde bu yağlı şişlikleri kullanmak, daha iyi sarılmak, kısacası mümkündür.
Ve kesinlikle bu terimi benimseyen sadece biz değiliz. İngilizler de onlara aşk kolları.
Aşk kollarıyla savaşmayı amaçlayan egzersizler
Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsan, yine de bahanen yok çünkü aşk kollarını çıkarma ve karın kaslarını şekillendirme egzersizleri basit ve evde de yapılabilir.
İşte hemen yapmaya başlayabileceğiniz bir çift.
Kaymak
Bacaklarınız biraz ayrı ve kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde durun. Bu başlangıç pozisyonundan, gövdenizi hafifçe yana doğru esnetin: sırtınızı düz tutun. Hareketi yaparken eğik karın kaslarını kasmanız gerekecek: bu şekilde karın kasını çalıştıracak ve sırtınızı koruyacaksınız.
Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde bükün. Hareketler küçük ve hızlı olmalıdır: eller neredeyse dizlere değene kadar uyluk boyunca kayar. Egzersizi 3 tekrar için 50 kez tekrarlayın. Arada 1 dakika mola verin.
yan egzersizi
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturur pozisyonda başlayın. Sırtınızı düz tutarken omuzlarınızı hafifçe geri getirin ve karın kaslarınızı kasarak rahat bir pozisyon almaya çalışın. Kollarınızı önünüzde uzatın ve gövdenizi bir yandan diğer yana bükün.Zorluğu daha da artırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın veya elinizde bir egzersiz topu kullanın.
Bunlara ek olarak, biraz kardiyo aktivitesi ekleyin: aerobik ve koşu, bölgesel yağ yakmak için en iyi egzersizlerdir.
İşte karınlara adanmış ek egzersizler içeren bir video.
Aşk saplarını ortadan kaldırmak için mükemmel diyet
Son olarak, aşk kolları da dahil olmak üzere karın yağlarını azaltmak için de önemli olan beslenmeye geçelim.
Diyetin en iyi arkadaşı, vücudu arındırdığı ve vücudumuz için gerekli olan doğru miktarda şeker ve karbonhidratı sağladığı için çok miktarda sebze tüketimini içerir.
Genelde kepekli makarnayı normale, beyaz eti kırmızıya tercih edin, porsiyonları sınırlandırın. 70 gram sebzeli makarna.
Öte yandan, çok baharatlı, kızartılmış ve hepsinden önemlisi tatlılar yasaklanmalıdır, çünkü vücudumuz doymuş yağları depolamaya eğilimlidir, böylece lipit arzını ve dolayısıyla lokalize yağları arttırır.
Aşk saplarından kurtulmak için oruç tutmak ya da yorucu diyetler yapmak gerekmez, yiyerek kilo verebilirsiniz... Doğru besinler.
O zaman metabolizmaya müdahale etmek ve aşırı yavaşsa onu uyandırmak çok önemli. Nasıl yapılır? Az ama daha sık yemeye çalışın. Bu nedenle, günün üç temel öğünü olan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine ek olarak, hedeflenen bir şekilde kilo vermek ve düz ve tonda bir karın elde etmek için gerekli olacak, diyetsel olan iki ara öğünü de ekleyin.
