Baygınlık: Pandemi çağında ana ruh hali
İnkar edilemez, pandemi hayatımızı ve çevremizdeki dünyayı algılama şeklimizi alt üst etti. 2020'den sonra her şeyin yokuş aşağı olacağını düşündük, ancak bu olay içimizde inanılmaz izler bıraktı. Bazıları, savaştan dönen birçok askerin yaşadığı aynı durum olan travma sonrası stres sendromundan bahseder. Virüsü savaşılması gereken bir düşman olarak düşünürsek, metafor uygun olabilir. Kısacası farkında olsak da olmasak da Covid sadece beden sağlığımızı değil ruh sağlığımızı da etkiledi. Bu bağlamda, bu dönemde en yaygın duyumlardan biri, depresyonla karıştırılmaması gereken iyi olma hali ile açıklanabilir. Bugün bu ruh halini açıklamak için bir terim bile var, yani İtalyanca'ya "durmak" fiiliyle çevirebileceğimiz "derinlik". Bu yazıda, bu rahatsızlığın ne olduğunu, sizde de varsa ve varsa nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulacaksınız.
Ama okumaya başlamadan önce, bu videoyu izleyin ve iç huzuru bulmak için bazı farkındalık egzersizleri öğrenin!
solmak ne demek?
Yorulma terimi, Nisan 2021'de gazeteci Adam Grant'in New York Times'ta yayınlanan uzun bir makalesinde bundan bahsetmesiyle dünyaya yayılmaya başladı. Pennsylvania Üniversitesi'nde psikolog olarak çalışmalarının yanı sıra yazarlık yapan Grant, Covid pandemisinin patlak vermesini takip eden aylarda hem kendisini hem de birçok tanıdığını etkileyen ruh halini ayrıntılı bir şekilde anlattı.
Ayrıca bakınız
Aslında bu terimin ortaya çıkışı birkaç yıl öncesine, daha doğrusu 2002 yılına kadar uzanıyor. Bu konuda ilk konuşan Amerikalı sosyolog Corey Keyes oldu. Sonunda depresif olmayan, hatta hayatlarından tam olarak memnun olmayan insanların durumunu çerçeveleyebilmek için "bitkinlik" kelimesini icat etti. Keyes'e göre, bu nedenle, baygınlık, depresyon ve "gelişme" arasında, kişinin uyaran ve coşku tarafından yönlendirilen, gelişebildiği ve gelişebildiği toplam refah durumu arasında bir yerdedir. Aslında, Adam Grant'in belirttiği gibi, baygınlık depresyondan bile daha sinsidir çünkü çoğu zaman bundan muzdarip olduğunuzu fark etmezsiniz ve bu farkındalık eksikliği her türlü yardım talebini engeller.Aynı zamanda, zayıflama eylemi zamanla gerçek bir depresyona veya daha genel olarak kaygı bozukluklarına dönüşebilir.
Bayılmanın ana belirtileri
Ama çürümekten muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Her şeyden önce, hayatınızı dolu dolu yaşamak yerine sisli bir pencereden seyrediyormuşsunuz hissine kapılıyorsunuz. Ancak bu zihinsel durumun belirtileri burada bitmiyor. Başlıcalarını görelim:
- Refahın olmaması: Halsizlik, mutlaka hasta olduğunuz anlamına gelmez. Ancak, sanki yapbozun bir parçası eksikmiş ve onu bulmakta zorlanıyormuşsunuz gibi, hayatınızda yanlış giden bir şeyler olduğunu hissediyorsunuz.
- Demotivasyon: Her gün size aynı görünüyor ve bu sizi cesaretlendiriyor, sizi herhangi bir arzudan mahrum bırakıyor. Gelecek puslu görünüyor ve size enerji verecek uzun vadeli planlar yapmanızı engelliyor.
- Konsantrasyonu sürdürme zorluğu: Sizi ele geçiren kayıtsızlık, önemsiz ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi bile zorlaştırır ve sizi sürekli dikkat dağıtıcı şeylere bunaltır.
- Kişinin kendi kayıtsızlığına kayıtsızlık: Daha önce de belirtildiği gibi, zayıf düştüğümüzde çoğu zaman bunu fark etmeyiz bile. Bunun nedeni, bizi bunaltan ilgisizliğin, sadece hayatımıza değil, aynı zamanda sağlık durumumuza da tamamen ilgisiz kalmasına neden olmasıdır.
- Sürekli yorgunluk ve aynı zamanda huzursuzluk hissi: Bir yandan kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, diğer yandan halsizliğiniz için hissettiğiniz rahatsızlık sizi ıstıraplı ve huzursuz yapar. Bu çelişkili duygular, hayatınızı yaşamakta olduğunuz toplam kayıtsızlığa ve aynı zamanda size baskı yapan uyuşukluktan kendinizi kurtaramamanıza tepki verme arzusundan kaynaklanmaktadır.
- Kayıtsızlık ve teslimiyet: Artık başınıza ilginç bir şey gelemeyeceğine tamamen ikna olmuşsunuzdur ve bu sizi herhangi bir uyarandan mahrum bırakarak sizi uyumlu hale getirir.
Bu durgunluk durumundan nasıl çıkılır?
Hayatta, özellikle de Covid'in yayıldığı gibi çalkantılı bir dönem geçirdikten sonra, tıpkı fiziksel bir sorunumuz olduğunda yaptığımız gibi, zihne dikkat etmek önemlidir. Aslında çoğu zaman beynimizden bize gelen alarm zillerini görmezden gelme ve basit bir öneri olduğunu düşünerek akıl hastalığını hafife alma eğilimindeyiz. Bayılma belirtileri, kontrolü ele geçirene ve nihayetinde refahımızı tehlikeye atana kadar genellikle gözden kaçar. Bunun olmasını önlemek için, durgunluktan kurtulabileceğiniz ve kaybettiğiniz neşeyi yeniden keşfedebileceğiniz bazı püf noktaları şunlardır:
- Kaybettiğin konsantrasyonu yeniden kazanmak için kendini tamamen seni sonuna kadar götürecek bir aktiviteye adamanı öneririz. Film izlemek, kitap okumak ya da dekupaj yapmak fark etmez, önemli olan zihninizin tamamen yaptığınız işe odaklanmış olmasıdır. Bu şekilde, dikkat dağıtıcı şeylere yer bırakmayan tam bir zihinsel emilim durumu olan akış durumuna ulaşacaksınız.
- Adam Grant'in kendisinin de öne sürdüğü gibi, ulaşılabilir küçük hedeflere odaklanmak, çürümeye karşı kazanan bir panzehir olabilir. Ulaşılması kolay kararlara bağlı kalabilmek, kendinizi tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacak, özgüveninizi artıracak ve oyuna geri dönme olasılığınızı artıracaktır.
- Hoşunuza giden ve sizi mutlu eden bir şey yapın. Bu, her zaman yapmak istediğiniz, ancak şu veya bu nedenle ertelemeye devam ettiğiniz bir gezi veya deneyim olabilir. Şimdi biraz "kendini şımartma" zamanı geldi, bunu hak ettin!
- Bazen, ne yazık ki, kendinizi "kurtarmak" her zaman kolay değildir. Bu gibi durumlarda ehil kişilerden yardım isteme cesareti gösterilmelidir. Bu durumdan kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız, size en uygun terapi ile bu iyileşme yolunda size eşlik edebilecek yetkin bir psikolog ile iletişime geçin.
