Diyet metabolizmayı uyandırır: metabolik fonksiyonu hızlandırır
Metabolizmayı uyandırır diyeti, metabolizmamızı önemli ölçüde harekete geçirmek için haftanın farklı günlerinde farklı şeyler yemekten oluşan bir diyet türüdür. Takip etmek, nasıl çalıştığını öğrenmek için yeterince basit ve pratik! Proteinle doldurmak için yiyecekler arıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve beş lezzetli ve yüksek proteinli yiyecek keşfedin (ve bunlar kesinlikle beklemediğiniz yiyeceklerdir!).
Diyet Metabolizmayı Uyandırır: Kalorileri Artırır ve Metabolizmayı Hızlandırır Mısınız?
Tanınmış beslenme uzmanlarının önerdiği bazı diyetlere göre, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra vücudunuzun kendini arındırmasına, yenilenmesine, yaşlanma sürecine karşı koymasına ve sağlık sorunlarını önlemesine yardımcı olan besinler var. Bunlar farklı diyet programlarıdır, ancak metabolizmanızı kalori yakmaya teşvik ederek kısa sürede istenmeyen kilolarınızı vermenize yardımcı olurlar. Aslında bazı diyetisyenlere göre, metabolizmanızın nasıl çalıştığına bağlı olarak (ve bu kendinizi nasıl beslediğinize bağlı olarak), vücudunuz az ya da çok kalori yakabilir. Temelde sorun ne kadar yediğiniz değil, ne kadar özümsediğinizdir. Bu yeni diyetler, hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve mükemmel bir şekle ve sağlığa kavuşmanızı sağlamak için özel olarak tasarlanmış beslenme programlarını izleyerek, açlık sancılarına maruz kalmadan uyku metabolizmanızı uyandırabileceklerine inanıyor. Metabolizmanın uyarılması temel bir faktördür, bu nedenle her zaman sadece kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sizi her zaman katı bir şekilde ağrılı diyetler olmadan doğru bir yeme davranışını sürdürmeniz için eğiten bir diyet planı izlemelisiniz. ne bedeninizin sağlığına, ne de moral bozucu yasakları ütülemem.
Ayrıca bakınız
Diyet metabolizmayı uyandırır: süper metabolizma diyeti
Süper metabolizma diyeti, ünlülerin ve yıldızların idolü beslenme uzmanı Haylie Pomroy'un "Süpermetabolizmanın Diyeti" adlı kitabıyla dünyada devrim yaratan, hangi gıdaların atılması veya kaçınılması gerektiğini belirterek, özellikle ayda 9 kilo daha az verilmesiyle tanınıyor. mümkün olduğunca ve her zevke uygun tarifler önermek.Diyeti en az bir ay boyunca her Pazartesi yeniden başlamak üzere 7 günlük bir döngü içerir.Eğer buna uymak istiyorsanız, her şeyden önce günde 5 öğün yemek yemelisiniz ( 3 öğün ve iki ara öğün) Zorunlu. Daha sonra şeker ve alkol, süt ürünleri, kafein, tein, maya, buğday unu, mısır ve soyadan uzak durmaya başlandı. Diyet üç aşamadan oluşuyor. İlki haftanın ilk iki günü ile ilgili, proteinler ve yüksek şekerli meyveler (ananas, kavun) ve tam tahıllar yemek iyidir.Tiroid bu gıdalar tarafından proteinleri, karbonhidratları ve yağları yakmak için uyarılabilir.Şekerler yağa değil enerjiye dönüştürülür. Orni açık havada fiziksel egzersiz yapar. İkinci aşamada, Çarşamba ve Perşembe, karbonhidrat ve yağları değil, proteinleri, ardından kırmızı, beyaz et, balık ve ıspanak, brokoli, lahana gibi sebzeleri tüketin ve kasları güçlendirmek için egzersizler yapın. Üçüncü aşama Cuma'dan Pazar'a kadar sürüyor: daha az protein ve karbonhidrat, sağlıklı yağlar, zeytinyağı, zeytin, yumurta, fındık, avokado ve hindistancevizi tüketiyor. İşte metabolizma pedalına bastığınız ve maksimum hıza ulaştığınız an. Rahatlatıcı egzersizler yapın, belki de tercih ettiğiniz yoga türü. Üç hafta daha aynı programı tekrarlayın ve kendinizi haftada bir defadan fazla tartmayın. Görünüşe göre bu yemek programı işe yarıyor ve hatta ünlüler bile bunu doğruluyor. Açıkçası, sağlık için güvenli bir diyet, fiziksel durumunuzun bir muayenesinden ve analizinden sonra her zaman güvenilir bir uzman tarafından kişiselleştirilmelidir.
Metabolizma alarmını kurun: ama öğün atlamayın
Bir hata kesinlikle, genellikle çok katı, aç bir diyetle tüketilen kalorileri aşırı ve aniden azaltmaktır. Öğün atlayarak dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Kalorileri kesmek iyidir, ancak yavaş yavaş. Hatta aşırıya kaçarsanız, metabolizmanızı hızlandırmak yerine tam tersi etki yapabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilirsiniz. O yüzden asla kendi yoluna gitme. Diyet ciddi bir konudur ve rahatsızlıklar, ihtiyaçlar, vücut şekli ve vitamin eksiklikleri dahil olmak üzere vücudunuza uyarlanmalıdır. Kimilerine göre metabolizmayı uyandırma gücüne sahip bir diyet ve dolayısıyla seçilebilecek bir besin yoktur. Ancak doğru bir diyet için kalorileri azaltmanın yeterli olmadığını her zaman göz önünde bulundurmalısınız, aynı zamanda bunları optimal şekilde dengelemek de gereklidir.
Metabolizmayı uyandırır: çeşitli ve dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz
Metabolizma (Yunanca μεταβολή "değişim" anlamına gelir) ile, alınan gıdanın kimyasal reaksiyonlar yoluyla hücrelerin yaşamı için yararlı enerjiye dönüştürülmesini kastediyoruz. Bazal metabolizma hızı (MB), dinlenmiş ve aç bir vücutta hayati metabolik fonksiyonlar (nefes, kan dolaşımı, sinir sistemi aktivitesi) için gerekli olan enerjiyi temsil eder.Bir yetişkinin bazal metabolizma hızı yaşa bağlıdır. cinsiyet, kilo ve boy ile stres, hormonal problemler, özellikle tiroid, sakinleştirici gibi bazı ilaçlar, büyüme, hamilelik, emzirme ile değiştirilebilir. Üretilen fazla enerji yağ dokusu olarak birikiyor, eğer verdiğinizden daha az kalori alırsanız kilo veriyorsunuz.Birçokları "sağlıklı" bir diyetin her şeyden önce çeşitlendirilmesi gerektiğini ve daha fazla besin grubu, meyve ve sebze içermesi gerektiğini savunuyor. , tahıllar, sızma zeytinyağı, et, balık, yumurta ve baklagiller Metabolizmayı aktive etmek için sadece yemek planlamasına değil, aynı zamanda çeşitli sürelerdeki fiziksel aktivitelere de hareket etmelisiniz: ideal kilonuzu korumak istiyorsanız, 150 haftada bir dakika, kilo vermek istiyorsanız en az 250. Aerobik cimnastikte sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kaslarınızı güçlendiren egzersizleri bir araya getirmelisiniz.Egzersizle artan enerji tüketimi her zaman yaşınız dikkate alınarak kademeli olarak yapılmalıdır. ve kişisel fiziksel koşullar.Belki de bazen birkaç kilo vermenin ne kadar zor olduğunu biliyorsundur.Her şeyini veriyorsun,doğru bir yaşam tarzı sürüyorsun,sağlıklı, çeşitli bir diyete saygı duyuyorsun,kendin yap masada veya partilerde küçük fedakarlıklar, ama yapacak bir şey yok. Metabolizmanız aşağı inmekten bahsetmeyen banyo terazisinin iğnesi gibi tıkanmış görünüyor.Gerçekten moral bozucu ve biraz da bunaltıcı bir gerçek.Ya da belki bir ayda bu kadar kilo verdiren diyetler ya da kaybetmenizi sağlayan metabolizma hızlandırıcılar yoktur. ışık hızında ağırlık ama her durumda pes etmeyin: iyi niyetle çalışın, yiyecekleri iyi dengeleyin, değiştirin, ılımlı ama düzenli egzersiz yapın.
Diyet metabolizmayı uyandırır: kurallar ve tavsiyeler
Bununla birlikte, yavaş metabolizmayı uyandırmak için bazı kurallar vardır. Metabolik aktivite kafein ve çikolata tarafından da artırılır, ancak kahve uykusuzluğa ve heyecana yol açabileceğinden ve çikolata sizi şişmanlatabileceğinden çok miktarda tüketilmemelidir.
Bu arada biber kadar acıtmayan biber gibi baharatlı yiyecekler bile kısa süreli de olsa metabolik işlevi uyarır. Hipertiroidizmden muzdarip değilseniz, iyi tiroid fonksiyonu ve metabolizmasını destekleyen balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi iyot bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, öncelikle oruç tutmaktan kaçının, bu da metabolik aktiviteyi azaltabilir, aslında vücut enerji tüketimini azaltma eğilimindedir ve bu nedenle gıdaların içerdiği besinleri daha fazla emer.
Vücudunuzun ihtiyacına kıyasla çok az yerseniz, diyetteki küçük bir istisna bile hemen yakalanır ve büyük zorluklarla atılır. Hızlı yemeyin: Bu, yemek yerken yutulan hava nedeniyle sindirimi zorlaştırır ve karnı şişirir. Bu sorun, aynı zamanda yorucu sindirime katlanmak zorunda olan metabolizmayı yavaşlatır. Öğle yemeğini yarım saatten daha kısa sürede yemeyin, her lokmayı çok çiğneyin, dolu kaşıkları ya da bol çatalları yutmayın.Çok yemek yemeyin, ancak çoğu zaman, vücut besin ihtiyacını hissettiğinde, metabolizmayı yavaşlatır. Günde iki atıştırmalık, biri sabah ortası, diğeri öğleden sonra, düşük kalorili, bol lifli, vitaminli ve antioksidanlı çiğ sebzeler (havuç, rezene) veya parmesan peyniri veya biraz kuru meyve (badem, ceviz) ile tavsiye edilir. Omega açısından zengin 3. Her zaman karbonhidratları (kepekli un, arpa, kavuzlu buğdaydan yapılan ekmek ve makarna) seçin ve metabolik aktiviteyi yavaşlattığı için özellikle akşamları basit şekerlerden kaçının. Kaslarınızı güçlendirir çünkü ne kadar gelişmişlerse o kadar çok kalori yakarlar. Yeterince su için: Metabolizma üzerindeki etkisi uzun sürmez: bu nedenle günde en az 2 litre için ve ayrıca şekerli veya şekersiz çay ve bitki çayları tüketin. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin çünkü antioksidanları kirlilikten, koruyuculardan ve hatta pasif içicilikten kaynaklanan toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Geceleri veya yatmadan hemen önce mutfakta çimdiklemekten kaçının çünkü uyku sırasında metabolizma bizimle birlikte dinlenir ve kullanılmayan birçok kalori vücutta depolanır. Vücudunuza koyduğunuz kalori miktarı harcadığınızdan daha az ise kilo verme isteğiniz gerçekleşebilir.
