Avokado şişmanlatır mı? İşte diyetteyseniz ne kadar yemeniz gerektiği
Avokado, hem tatlı hem de tuzlu müstahzarlara çok iyi uyum sağlayan, iyi yağlar bakımından zengin ve aynı zamanda açlık hissini azaltmaya yardımcı olan faydalı özellikleri ile bilinen bir meyvedir, tipik bir armut şekline sahip meyve, içine eklenebilir. düşük kalorili diyet uygulayanların beslenmesi. Avokado tariflerinizi denemeye başlamadan önce, işte doğru kesme tekniğini öğrenmek için bir video.
Avokadonun özellikleri ve besin değerleri
Avokado, yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermeye çalışanlar tarafından bile tüketilmesini mükemmel kılan zayıflama özelliklerine sahip özel bir egzotik meyvedir. ailesine ait Lauraceae, iri bir armudu andıran bir şekli vardır ve bu nedenle bazı yörelerde bu adla anılır. "timsah armut".
100 gram avokado yaklaşık 160 kalori sağlar: A, B, C, D, E, K vitaminleri ve antioksidanlar açısından zengin bir besindir. lutein ve beta karoten; potasyum, demir, fosfor, çinko ve manganez gibi önemli mineraller de vardır.
Ayrıca bakınız
Vücut için özellikleri ve faydaları
Avokadonun başlıca faydalı özelliklerinden bazıları şunlardır:
- anti-inflamatuar ve antioksidan etki
- serbest radikallerle etkili bir şekilde savaşır
- doğal hücresel yaşlanma sürecine karşı koyar
- yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır
- potasyum varlığı sayesinde kan basıncını düşürür
- dolaşım sistemini korumak
- kan kolesterol seviyelerini düşük tutar
Avokado kilo vermenize yardımcı olur: işte nasıl
Sağlığa iyi gelen besinler arasında avokado, özellikle kilo vermek isteyenlere yardımcı olan bir meyve ise mutlaka yer almalıdır.Peki bunu nasıl yapıyor?
Avokadoya daha önce bahsettiğimiz zayıflama özelliklerini kazandırmak için öncelikle tekli doymamış yağlar, özellikle oleik asit Ve alfa linolenik asit, Omega-3 olarak da bilinir: bunlar iyi kolesterol (HDL) üretimini uyaran ve kötü olanın (LDL) seviyelerini azaltan iyi yağlardır. Bu değerler, kandaki trigliseritlerinkilerle birlikte, dolaşım ve kalp ile ilgili hastalıklardan sorumludur ve ayrıca kilo alımı ve obezitenin altında yatan neden olan insülin direncini geliştirebilir.
Karın bölgesindeki yağları yok etmeyi başaran yukarıda bahsedilen yağ asitleridir, bu nedenle avokado zaman zaman yemeklerde sızma zeytinyağı yerine kullanılabilir.
Avokadonun besin değerleri, metabolizmayı hızlandırmak, sindirimi kolaylaştırmak ve yemeklerden sonra can sıkıcı şişlikleri önlemek için de onu mükemmel kılıyor.Ayrıca bu meyvenin içerdiği lifler tokluk hissini doldurarak karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır: Bazı araştırmalara göre öğle yemeğinde yarım avokado tüketmek sonraki öğünlerde daha az halsiz hissetmenizi sağlar.Bu son husus özellikle önemlidir. vücut ağırlığı yönetimi için: yağlı ve kalorili atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar tüketerek bizi ayartmaktan kaçının.
K vitamininin varlığı sayesinde avokado, kandaki şeker seviyesini yükseltmeden şeker metabolizmasını daha iyi kontrol edebilir.
Diyet yapıyorsanız avokado nasıl yenir?
Diyettesiniz ve sizi şişmanlatmadan avokadoyu nasıl tüketeceğinizi bilmiyor musunuz?Hemen uygulanabilecek çok basit ve hızlı fikir ve tarifleri bir araya topladık.
- Avokado salatası
Avokado posasını kabuğunu ve ortasını çıkardıktan sonra küpler halinde kesin, marul, roka, jülyen havuç ve bir kaşık mısır ile bir salata tabanı hazırlayın, ardından avokado küplerini ekleyin.Birkaç dakika içinde bir tabak elde edeceksiniz.taze ve sağlıklı, yazın yenmek için mükemmel ve ofiste öğle yemeği olarak yanınıza almak için ideal.Baharatlar için biraz limon suyu ve bir tutam tuz ekleyin; Zeytinyağından kaçının, çünkü yağ bileşeni meyvenin posası tarafından verilecektir.
- Avokado Tost
Avokado tostu da bu lezzetli yemeği günün her saatinde tüketmek için harika bir fikir. Tavsiyemiz kahvaltıda tercih etmeniz: Ekmeği kızartın, avokado hamurunu çatalla ezin ve bir tutam tuz ve birkaç damla limon ekleyin; Dilerseniz balzamik sirke ilave edin.Bu şekilde elde edilen kremayı sıcak ekmeğin üzerine sürün veya krutonla birlikte ekleyin.Kahvaltıyı tamamlamak için bir meyve ekleyin.Öğle veya akşam yemeklerinde avokado tost tüketecekseniz, yanına somonla da yapabilirsiniz. ya da biraz yumurta, aynı zamanda bir tavuk salatası.
Vegan versiyonu için domates ve marul tercih edin.
- Avokadolu smoothie'ler ve smoothie'ler
Avokado aynı zamanda susuzluğu gideren değerli bir dosta da dönüştürülebilir: Nasıl Sağlıklı ve ferahlatıcı bir smoothie yapmak için kullanın Avokado posasını bir fincan bitkisel süt, kırmızı meyveler ve bir çay kaşığı zerdeçal ile karıştırın.
Yağlanmayı önlemek için günde ne kadar avokado yemeli?
Özellikleri ve besin değerleri göz önüne alındığında size verdiğimiz tavsiye, tüm faydalarını elde etmek için günde yaklaşık yarım avokado yemenizdir. Bu iyi alışkanlık sadece metabolizmayı uyararak kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aynı zamanda vücut için değerli besinleri diyete ekleyecektir.Düzenli fiziksel aktiviteyi her zaman ilişkilendirmeyi ve sağlığınızla ilgili beslenme uzmanının tavsiyelerine uymayı unutmayın; bu şekilde forma geri dönmek daha da kolay olacak!
Avokado tüketimi ile ilgili kontrendikasyonlar
Avokado tüketmenin herhangi bir kontrendikasyonu var mı? İşte bilmeniz gerekenler.
Nadir durumlarda, bazı insanlar bu meyveye karşı alerji geliştirmiştir ve bazı araştırmalar, latekse alerjisi olan kişilerin de avokadoya karşı hoşgörüsüzlük gösterebileceğini göstermiştir.
Yüksek potasyum miktarı göz önüne alındığında, böbrek yetmezliği olan kişiler bu gıdanın tüketimini sınırlamalı ve önce doktorlarından tavsiye almalıdır.
