Uyku için hipnoz: uykuya dalmak için gevşeme teknikleri
Uykusuzluktan muzdarip olmak veya her halükarda huzur içinde uyumanıza izin vermeyen uyku bozukluklarına sahip olmak hem bedende hem de zihinde çok engelleyici bir sorun olabilir. Huzur içinde uyumak, enerji ve canlılık dolu bir gün geçirmemizi sağlar, ama hepsinden önemlisi, her zaman anlamlarla dolu sevgili rüyalarımızı gerçekleştirmemizi sağlar, buraya bakın:
Uykuya dalmak için hipnoz uyku bozukluklarına ve uykusuzluğa karşı değerli bir yardımcı olabilir.Fakat her şeyden önce zihni rahatlatan ve bizi derin bir rahatlama durumuna getiren bir tekniktir ve bu da bizi giderek uykuya götürür.Fakat hipnoz nasıl çalışır? ? Nasıl uygulanır? Hadi bulalım!
Ayrıca bakınız
Regresif hipnoz: ne olduğu ve psikoterapist tarafından nasıl çalıştığı
Uykusuzluğun ana nedenleri
Uyku hipnozunun nasıl çalıştığını anlamadan önce, uykusuzluğun ne olduğunu ve her şeyden önce neden olduğunu anlayalım.İnsanları psiko-fiziksel düzeyde etkileyen bu uyku bozukluğundan yaklaşık 10 milyon İtalyan'ın muzdarip olduğunu düşünün.Günümüz toplumunda hedeflerimize ulaşmak için uykuyu feda etmeye hazır olsak da, "uyuyan balık tutmaz" sözü artık geçerliliğini yitirmiştir: Aslında uyumak sadece bir zevk değil, tam bir gün yaşamak için gerçek bir ihtiyaçtır. enerjileri ve odaklanma yeteneği ile. Ne yazık ki, herkes sözde doğal ve derin uykuya sahip değildir, aslında birçok insan uykuya dalmakta veya uykusuz bir gece geçirmekte zorluk çeker. Ama nasıl olur? Faktörler çeşitli olabilir:
- genetik, yani kalıtım yoluyla uykusuzluk çekiyorsun
- yatmadan önce ne yediğiniz veya içtiğinize bağlı olarak yiyecek
- çevresel, gürültü, sıcaklık veya Cicardian ritimlerini değiştiren mevsim değişikliği ile ilgili
- kaygı, stres, işle ilgili endişeler veya psikolojik baskılar dahil psikolojik
Tüm bu faktörler uykusuzluğa, sürekli uyanmalara, uykuya dalma güçlüğüne neden olabilir. Birçok doktor, bu bozukluğun tedavisi olarak anksiyete önleyici ilaçlar reçete eder, ancak hipnoz yoluyla fayda sağlamak da mümkündür.
Uyku için hipnoz: uykusuzluğa karşı teknik
Hipnoz kelimesi Yunanca "rüya" anlamına gelen "Hipnoz" kelimesinden türemiştir. Aslında, zihnin bu gevşeme tekniği ile, uyku ve uyanıklık arasında tam bir rahatlama ve beynin bilinçli seviyesinin üstesinden gelmek arasında yarı yolda bir trans durumuna ulaşmak mümkündür, her zaman yargıya teslim olmaya veya kendimizi eleştirel olarak düşünmeye hazırdır. eylemler, seçimlerimiz veya başımıza gelen olaylar hakkında. Hipnoz, bilişsel davranışçı terapi tarafından çeşitli amaçlar için kullanılır:
- anksiyete, panik atak, stresle mücadele
- yeme bozuklukları, depresyon veya uyuşturucu bağımlılığı gibi psikolojik sorunları çözmek
- sigara içmeyi bırak
- uyku uyandırma döngüsünü yeniden dengeleyerek uyumaya yardımcı olun
Bunun nedeni, bazı çalışmaların hipnozun zihnimizi endişe ve endişelerle kaplayan ya da sadece yaratıcı ve yaratıcı kısmı yaşatmayan, bir blokajın, bir travmanın üstesinden gelmek veya basitçe uzlaştırmak için bilinçli üst yapılardan zihni temizleyebildiğini göstermesidir. günlük taahhütler nedeniyle kişinin kendi parçasının unutulmasıyla Uyku için hipnoz, bilişsel davranışçı psikoterapi tarafından uykusuzluk tedavisi olarak kullanılır, çünkü bilişsel dirençlerin üstesinden gelmemize ve bizi tam bir zihinsel rahatlamaya taşımamıza izin verir.
Hipnoz uyku için nasıl çalışır?
Bu nedenle hipnozun derin uyku için değerli bir yardımcı olabileceğini gördük.Bu teknikten korkmamalısınız, televizyonda kendi kendine sihirbazlar tarafından uygulanan bir teknik değil.Bu metodoloji yaygın olarak hipnoz için bir destek olarak kullanılmaktadır. bilişsel davranışçı terapiden bazı bozuklukların tedavisi ve hayır, bilincinizi kaybetmezsiniz, derin bir gevşeme ve aşırı konsantrasyon durumuna girersiniz.Sadece gözlerinizi kapatın ve terapistinizin size rehberlik etmesine izin verin, ihtiyaçlarınıza ve kişiliğinize dayalı kişiselleştirilmiş bir öneri oluşturacak. Bir hipnoz seansı, gevşeme, telkin, görselleştirme gibi çeşitli teknikleri ve egzersizleri birleştirir ve şaşıracaksınız, dikkati odaklayacaksınız.Çünkü hipnotik bir tedavi yaptığınızda, aslında sempatik aktivitenin üstesinden gelmenizi sağlayan derin bir konsantrasyon durumuna ulaşırsınız. sinir sistemi anksiyete ve stres ile ilgili Hipnoz seansı kaydedilebilir, hatta videoya alınabilir, böylece uyumadan önce evde egzersizleri tekrarlayabilir ve kendi kendine hipnoz yapmayı öğrenebilirsiniz. Tek başına terapiyi nasıl yapacağınızı size gösterebilecek bir uzmanla önce tekniği öğrenmenin çok önemli olduğunu hatırlatırız.
Hipnoz türü ve kendi kendine hipnoz egzersizleri
Hipnotik terapi, sizi derin gevşeme durumuna doğru şekilde yönlendirebilecek kalifiye ve sertifikalı bir uzman tarafından yapılacak yaklaşık 1 saat süren bir seanstan oluşur. Bir tür kendi kendine hipnoz uygulayarak uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı gevşeme egzersizleri vardır, ancak gerçek uykusuzluk durumlarında bir psikoterapiste danışmak her zaman daha iyidir. Saygın bir REM uykusu yapmak için bazı teknikler şunlardır:
- Uyumadan önce bazı aktivitelerden kaçının: Ekran kullanmayın, yatmadan önce dakikaları elinizde cep telefonunuzla geçirmeyin. Rahatlatıcı aktivitelerle kendinizi şımartın.
- Uyumadan önce çevrenizi hazırlayın: ışıkları ayarlayın, sizi rahat ve rahat ettirecek bir pozisyon bulun. Karanlıkta vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin ürettiğini bilin, bu yüzden tüm ışıkları kapatmaya çalışın.
- Zihninizi boşaltın: Rahat bir pozisyon bulduğunuzda, zihninizi boşaltmak, minimum düzeyde kendi kendine hipnoz uygulamamıza yardımcı olacaktır. Seni endişelendiren şeyleri, yarın ne yapman gerektiğini veya bugün ne yapmadığını düşünme. Sessizce nefesinize ve çevrenize odaklanın.
- Vücudunuzu rahatlatın: Kaslarda biriken gerilimi ortadan kaldırmaya çalışın, zihinsel olarak kasıldığınız kısımlara odaklanın ve onları tamamen gevşetmeye çalışın.
- Derin nefes alın: gözlerinizi kapatın, derin nefes alın, yavaşça nefes verin. Ağzınızı açın, çenenizi gevşetin, vücudun yatakta nasıl rahat bir şekilde oturduğunu hissedin.
- Huzurlu bir yer hayal edin: sizi her açıdan iyi hissettiren, rahatlayabilen ve rahat hissetmenizi sağlayan bir yer. Vücudunuza verdiği hisleri, kokuları, sıcaklığı hatırlamaya çalışın.
- Tekrarlanacak bir cümle arayın: sizi rahatlatan bir mantra, "derin uyku, sakin uyku, rahatlatıcı uyku" veya "uyku, derin; derin, uyku" gibi tekrarlanacak kelimeler.
Her gece pratik yapın, zihninizi stresten arındırın ve tekrar sağlıklı bir şekilde uykuya dalacağınızı göreceksiniz!
