Grip ve soğuk algınlığı: Kış hastalıklarına karşı 4 ipucu
Polase Winter ile işbirliği içinde
Soğuk algınlığı ve çok daha korkulan grip çok bulaşıcı bulaşıcı hastalıklardır, çünkü mukus ve tükürük damlacıkları yoluyla, hatta sadece bir başkasıyla yakın konuşarak veya dolaylı olarak solunum salgılarıyla kirlenmiş ellerle temas yoluyla bile kolayca bulaşırlar. Grip ve soğuk algınlığı özellikle soğuk mevsimde, grip zirvesinin zirveye ulaştığı mevsimde ortaya çıkar ve az önce açıkladığımız nedenlerden dolayı, uygun önlemler alınmadıkça onlardan bağışık kalmak gerçekten zordur. Aslında, ciddi bir soğuk algınlığı veya grip sendromunun etkilerine karşı koyabilen ve hastalanma riskini en aza indiren, giysi türünden belirli bir diyete kadar çok sayıda önlem vardır. Bakalım hangileri en etkili.
Ayrıca bakınız
Hastalanmamak için nasıl giyinmeli: Sıcaklık değişimlerini önlemek için giysiler
Termal değişikliklerden kaçınmak, eşarp veya eşarp yöntemlerinden biridir.
Beslenme: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yenir
Kış mevsimsel hastalıklarının yükünü çeyiz olarak getirerek kapıyı çaldığında, bağışıklık sistemini vitamin ve mineral açısından zengin, sağlıklı ve doğru bir diyetle desteklemek çok önemlidir. Peki bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunmak için ne yemeli? Her şeyden önce, mevsimlik ve muhtemelen organik, günde beş porsiyon taze meyve ve sebze sofradan asla eksik olmamalıdır.Ispanak, roka, hindiba gibi taze yeşil sebzeler ve kabak ve havuç gibi sarı-turuncu sebzeler. Tam tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlar, taze maya ve buğday filizi de, balıkta bulunan B12 vitamini hariç, demir, çinko ve selenyum gibi mineral tuzların ve B vitaminlerinin doğru bir şekilde tedarik edilmesini sağladıklarından iyidir. yumurta, peynir ve arı poleni.Ayrıca bağışıklık sistemi açısından zengin narenciye, kivi, guava, çilek, lahana ve ananas gibi besinlerden de bol bol tüketirken, D vitamini ile doyum sağlamak isteyenler bunun yerine bakıma katkı sağlıyor. Normal kas fonksiyonu için yağlı balıklara (somon, ton balığı ve uskumru gibi), sığır karaciğeri, morina karaciğeri yağı ve yumurta sarısına bakmalıdır.
Ayrıca bakınız: Daha fazla C vitamini içeren yiyecekler
İçeride havalandırın: evde ve ... ofiste!
İlk soğukla birlikte, ofislerin ve evlerin kapıları ve pencereleri, odaları (ve içindekileri) ısıtmak için sıkıca kapalı kalmaya başlar. Bu doğru, ancak aynı zamanda, soğuk algınlığı veya grip virüsleriyle mücadele eden aile üyeleri ve meslektaşları ile bulaşma riskini önlemek için, viral hastalıklar esas olarak solunum yolu yoluyla bulaştığından odaları günde birkaç kez havalandırmak gerekir. ve birkaç hapşırma veya basit bir konuşma ortamı doyurmak için yeterlidir.Bu gibi durumlarda, günün özellikle dondurucu veya her halükarda serin olması durumunda, değişim sırasında üzerini örtmek için fazladan bir kazak veya ceket bulundurmak daha iyidir. havanın (katman giydirmenin önemi hakkında daha önce yazmıştık).
Kalabalık yerlere ve toplu taşıma araçlarına dikkat edin: ellerinizi sık sık yıkayın
Kış aylarında ve özellikle gribin zirve yaptığı dönemlerde (genellikle Aralık ortasından Şubat başına kadar), bankalar, postaneler ve süpermarketler gibi kalabalık yerler ile otobüs, tramvay ve metro gibi toplu taşıma araçları virüs ve bakterilerin ana aracı haline gelir. Buralar, iş veya başka nedenlerle insanların büyük çoğunluğunun uğrak yeri olduğundan, bulaşmayı önlemenin tek etkili yolu, ellerinizi sık sık sabun ve suyla (veya alternatif olarak deterjan solüsyonlarıyla, alkol bazlı solüsyonlarla) yıkamaktır. ). "Asgari" bir sefer sayısı yoktur: Bunu, özellikle sık kullanılan yerleri ve ulaşım araçlarını halka açık hale getirdikten sonra, fırsatınız olur olmaz yapmanız gerekir. El yıkama hareketi hafife alınsa da, yine de ilk tercih önleyici müdahaleyi temsil eder ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından viral enfeksiyonların yayılmasını kontrol etmede en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilen bir uygulamadır.
