HIIT: Hızlı kilo kaybı ve sıkılaşma için yoğun egzersiz
HIIT, aralıklı anlarla yoğun bir antrenman olan Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman anlamına gelen bir kısaltmadır. Isınma ve antrenmanın farklı protokol ve türlerinden oluşur ve yağ yakarak kilo vermek, metabolizmayı hızlandırmak ve böylece sindirimi ve hücre yenilenmesini iyileştirmek ve tüm vücudu kaslardan sıkılaştırıp tonlamak için çok etkili bir egzersiz programıdır. göbek eğik karınlara, uyluklara kadar. Evde veya spor salonunda yapılacak egzersiz örnekleri çoktur ve sadece koşu bandında, egzersiz bisikletinde veya eliptikte adım atmak dahil, yapmayı tercih ettiğiniz egzersizleri seçmeniz yeterlidir. biraz germe. :
Söylediğimiz gibi, evde de yapabileceğiniz bir egzersiz türüdür ve kardiyo aletleri her zaman gerekli değildir. Antrenman 4 farklı ana ayrılmıştır: ısınma, asıl antrenman, soğuma ve son esneme. Isınma en az 4 dakika sürmelidir, her biri birer dakikalık 4 farklı egzersizden oluşur ve her şeyden önce yağ yakımına katkıda bulunur. Antrenmanın merkezi aşaması çok yoğundur, vücudu maksimum 1 ila 2 dakika süren anaerobik bir aşama ile çalıştırır ve hepsinden önemlisi karbonhidratların yakılmasına yardımcı olur.Ardından her zaman 1 veya 2 süren soğuma aşamasını takip eder. Son esneme ise çok çalışan kasları gevşetmek içindir.HIIT programını spor salonunda daha yoğun bir kardiyo fitness programıymış gibi takip edebilir veya ipuçlarımızı takip ederek bu egzersizleri evde yapmayı deneyebilirsiniz. ve egzersiz eğitimimiz.Program 2 günde bir 30 dakikalık seanslar içerir.Bu program ile her şeyden önce yoğun kas eğitimi ve metabolizmanın hızlanması sayesinde düz bir karına sahip olacaksınız, sindirime ve kilo vermeye yardımcı olan temel prensip etkili ve hızlı.
Ayrıca bakınız
HIIT ile antrenman: ilk ısınmanın videosu
Bu videolarda, aerobik ısınmanın iki modunu ve HIIT'in ne olduğunu gerçekten açıklayan birini keşfedebilirsiniz. Kişisel antrenör Marta Fovana'nın bu videolarda bize anlattığı gibi, her bir HIIT antrenmanı, her bir ısınma dakikası için farklı bir egzersizle birlikte 4 dakikalık bir ısınma içerir. Tercihinize göre veya dönüşümlü olarak haftalar boyunca yapabileceğiniz birinci ve ikinci ısınmayı keşfedin.
İkinci ısınma nasıl yapılır
HIIT: antrenman. Kişisel antrenörümüzden örnekler
Kişisel antrenörümüz, HIIT antrenmanlarının tüm aşamalarını, egzersizlerin nasıl yapılacağına dair örneklerle açıklıyor. Gerçek antrenmanları keşfetmeden önce mükemmel bir öncül.
Yoğun faz egzersizlerine örnekler: koşu, koşu bandı, sabit bisiklet
Yoğun antrenman aşaması çok kısadır, ancak mümkün olan maksimum çabayı gerektirir (maksimum kalp atış hızının yüksek zirveleri ile). Bu aşamada bir egzersiz yapmak için, bir koşu bandında koşan sabit bisikletten veya kolların ve bacakların birlikte kullanıldığı adım için eliptik makineden yararlanabilirsiniz. Spor salonunda HIIT yapıyorsanız, hem aerobik ısınma aşaması hem de anaerobik efor aşaması için aynı araçları kullanabilirsiniz, sadece kullandığınız ekipmanın parametrelerinin yoğunluğunu artırmanız yeterlidir. Yoğunluk değişiklikleri hızlı olmalı ve egzersizi bırakmanız gerekmeyen, ancak daha düşük bir yoğunlukla devam ettiğiniz gerekli aralıklar arasında tekrarlanmalıdır.Egzersiz bisikleti kullanıyorsanız, yoğunluğu evde ayarlamak faydalı olabilir, bir koşu bandı veya eliptik bisiklete sahip olmak daha kolay.
HIIT egzersizlerinin faydaları
Dediğimiz gibi, "Yoğun interval antrenman bir tür gelişmiş kardiyo zindeliğidir. Isınma egzersizlerinin aerobik aşaması yağ yakmaya yardımcı olur, yoğun anaerobik aşama karbonhidratların yakılmasına yardımcı olur. Yoğun aşamaların ve soğuma aşamalarının değişimi" o zaman metabolizmayı uyandırmaya ve hızlandırmaya yardımcı olur. Nihai sonuçlar? Etkili, etkili ve hızlı bir kilo kaybı ve tüm vücudun sıkılaşması. Düz ve tonlanmış bir mideye, daha fazla esenliğe sahip olacaksınız. O halde, HIIT eğitiminin faydaları da tüm kardiyo fitness gibi kardiyovasküler sistem lehinedir.Sadece kardiyovasküler rahatsızlıklardan muzdaripseniz aşırı yoğunluk seviyelerinden kaçınmayı unutmayın.
Yemekle bile metabolizmanızı hızlandırın!
HIIT egzersizlerinin bu örneklerine yardımcı olmak ve beslenmeyle bile metabolizmanızı hızlandırmak için bu galeride gördüğünüz yiyecekleri seçin. Metabolizmayı uyarmak ve daha etkili ve hızlı kilo vermek için mükemmel besinlerdir.
