Hatha yoga: en çok uygulanan yoga formunun ne olduğu, pozisyonları ve faydaları
Hindistan'da doğan yoga, fiziksel egzersizler, meditasyon ve ascesis yoluyla bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlayan bir disiplindir. Nispeten yeni olmasına rağmen, Batı'da yoga, esas olarak çeşitli yıldızların kendisine verdiği kredi sayesinde artık bir kült fenomen haline geldi. "Hata Yoga" veya "güçlü yoga" en popüler şeklidir.
Yoga kesinlikle yeni değil: Hindistan'da İsa'dan üç bin yıl önce uygulanıyordu. Yoga Sanskritçe'de (eski Hindistan'ın edebi dili) "birlik" anlamına gelir. Ancak, sadece MÖ 4. yüzyılda oldu. Bu disiplinin babası olarak kabul edilen Patanjali, onu kaleme aldı. Yoga Sutrası, yoganın temel metni. Burada, bir ağacın dallarına benzettiği yogayı oluşturan 8 yönü açıklıyor:
- Yama, şiddet içermeyen iletişim kurma yeteneği
- Niyama, kendine saygı
- Asana, yoga pozisyonları
- Pranayama, nefesin kontrolü
- Pratyahara, içsel duyusal dinleme, zihnin özgürleşmesi
- Dharana, konsantrasyon
- Dhyana, meditasyon
- Samadhi, kurtuluş, kişisel tatminin son aşaması.
hatha yoga nedir?
Yukarıda açıklanan sekiz yönün ilk beşi, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bazı duruşlar (kesin olarak asanalar) yoluyla sağlık ve konsantrasyonu hedefleyen gerçek bir disiplin olan hatha yoganın temelini oluşturur.
Yoga derslerinin büyük çoğunluğu öncelikle hatha yoganın fiziksel boyutuna odaklanır. Temel amaç, bedeni optimal fiziksel durumda tutmak ve ruhu disipline etmektir. Bu videodaki egzersizlerin gösterdiği gibi herkes, hatta hamile kadınlar tarafından uygulanabilir:
Hatha yoga: duruşlar, nefes alma, gevşeme
Hata yoga üç temel eyleme ayrılır:
- Pozisyonlar. Yılandan yarım aydan geçen tekneye kadar 1000'den fazla pozisyon var. Statik veya dinamik (Güneşe Selam gibi), her zaman çaba sarf etmeden, vücuda saygı duyarak, vücudun pozisyonuna ve omurganın hizasına özellikle dikkat ederek yapılmalıdır.
- Nefes egzersizleri. Pozisyonların uygulamasından ayrılamazlar, nefes almanın dört ana aşaması etrafında eklemlenirler: inhalasyon, inspiratuar apne, ekshalasyon ve ekspiratuar apne. Bu nedenle bir yoga kursu sırasında, farklı nefes alma yolları vardır: dört aşamadan birini vurgulamak, sadece bir burun deliği ile nefes almak, her iki burun deliklerini değiştirmek, ses çıkarmak veya vermemek, daha uzun veya daha kısa bir süre boyunca nefes almak ve nefes vermek.
- Gevşeme. Genellikle seansı kapatan bu aşama, oturma veya yatma pozisyonunda uygulanır. Müstehcen olan yavaş ve derin nefes alma veya bazı sesler eşlik etmelidir.
hata yoganın faydaları
Hata yoganın temel özelliği yaş, cinsiyet ve sağlık durumu ne olursa olsun heterojen bir kitleye ulaşabilmesidir. Rekabet olmadan, belirli becerilere sahip olmak gerekli değildir ve sonuçlar her şeyden önce her birimizin pozisyonları gerçekleştirmek için koyduğu irade, konsantrasyon ve azim bağlıdır. Ayrıca, manevi bir uygulamadan kaynaklansa da, kesinlikle belirli bir felsefi veya dini bilgi gerektirmez.
Vücuda çeşitli faydalar sağlar: kas tonusunu, elastikiyetini, dengesini, karın kaslarını arttırır, yağ kütlesini azaltır.
Aynı zamanda genel sağlık durumunu iyileştirir: toksinlerin ortadan kaldırılması, hayati organların uyarılması (sindirim, solunum, cinsel ...), kalp fonksiyonunun ve direncinin iyileştirilmesi.
Hata yoga, gerektirdiği konsantrasyon ve irade sayesinde zihni de olumlu etkiler. Stres ve kaygı giderek azalır ve birkaç seanstan sonra günlük yaşamı ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkileyen derin bir iyilik hali yaşarsınız.
Farklı hata yoga türleri ve Hata Yoga Pradipika
Başarısı sayesinde hatha yoga gelişmeye devam ediyor. Duruşlar aynı kalsa bile, duruşları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu az ya da çok sakin, enerjik veya rahatlatıcı bir şekilde birleştiren daha farklı öğretiler vardır.
En yaygın olanları ashtangayoga (nefesin art arda zorlaşan hızlı pozisyonlarla senkronizasyonu), integral yoga (pozisyonlar arasında denge, nefes alma, meditasyon ve gevşeme), viniyoga (hareketlerin nefesle entegrasyonu), doğum öncesi yoga (hamile kadınlar için uygundur) , bikhram yoga (40 dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanır).
Hata Yoga Pradipika ise bir hata yoga pratiğinin adı değil, 15. yüzyılda Svatmarama tarafından yazılmış ana ve en eski metinlerinden biridir. Ana asanalar orada açıklanmaktadır. Birkaçını öğrenmek için albümümüze göz atın veya klasik Güneşe Selam'ı nasıl yapacağınızı öğrenin.
