Vücudun müttefiki mineral tuzu olan demirin 10 faydası
Çok yorgun musunuz, uyumakta zorlanıyor musunuz, sık sık bitkin ve bitkin misiniz? Bu sorunlar vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanabilir. Vücudumuz için vazgeçilmez bir mineral, kan için mükemmel, beyin için mükemmel ve sağlık için hayati önem taşıyan ... "demir". Doktorlar, kadınların günde 14.8 mg almasını önermektedir. Bunu yapmazsanız, refahımız için gerekli olan bu gıdaları diyetinize dahil etmeyi unutmadan diyetinizdeki bir şeylerin değişmesi gerekir.
Günde iyi bir doz demir alarak iyi beslenmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için ıspanak, yumurta, kırmızı et, istiridye, midye, sardalya, badem veya fasulye gibi diğerlerinin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu besinlerle vücudunuzdaki demir seviyesini artıracak ve kansızlık, baş ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk, soluk ten veya kırılgan saç ve tırnaklardan kurtulacaksınız. Ayrıca, kendimizi iyi hissettiren mineral tuz olan demiri doğru şekilde almanın on temel faydası da burada!
Ayrıca bakınız
1. Hemoglobin oluşumuna yardımcı olur
Hepimiz günlük hayatımızda özellikle kan yoluyla çok fazla demir kaybederiz. Kadınlar adet döneminde, erkekler ise tıraş olurken küçük bir kesim yapsalar bile demir kaybederler. Bu nedenle vücudumuz için gerekli miktarı aldığımızdan emin olmalıyız. Bu mineralin ana işlevi, oksijeni solunum organlarından dokulara taşıyan moleküler kütle olan ve vücudumuz için kesinlikle hayati önem taşıyan hemoglobin oluşumuna yardımcı olmaktır.
2. Kasları güçlü tutar
Demir, bu mineral tuzun güçlü ve sağlıklı olmasına, zayıflamasını ve yavaş yavaş bozulmasını önlemesine bağlı olan kaslarımızın ana besin maddesidir. Demir ayrıca çalışma ve egzersiz sırasında kasların ihtiyaç duyduğu oksijenin sağlanmasına yardımcı olur, bu nedenle yoğun antrenman yapan kişiler için gereklidir.
3. Bilişsel bozulmayı önler
Demir, yaşam için çok önemli olan bu organa oksijen sağlamaya yardımcı olduğu için beynimizin sağlığıyla bağlantılıdır. Yeterince demir almak beyin aktivitesini uyarabilir ve bilişsel bozuklukları önleyebilir, bu nedenle zihinsel sağlığımız için çok önemlidir.
4. Enerjinizi artırın
Çoğu zaman, ofise yeni adım atmış olsanız bile, sabahları bile çok yorgun ve halsiz olduğunuzu biliyoruz. Yemekten sonraki yorgunluktan bahsetmiyorum bile. Ancak enerjinizi artırmak, pervasızca kahve içmek anlamına gelmez. Muhtemelen yapmanız gereken demir açısından zengin yiyecekler yemektir. Onsuz, vücudunuz çok daha fazla çalışacaktır. Bu yüzden yorgunlukla mücadele etmek ve enerjinizi artırmak için demir açısından zengin bir diyet uygulayın. Örneğin, atıştırmalık olarak badem seçmeyi deneyin!
5. Daha güçlü bağışıklık sistemi
Gribe yakalanır ve çok sık hastalanırsanız, bağışıklık sisteminiz oldukça zayıf olabilir, bu da vücudunuzun demir seviyelerinin çok düşük olabileceği anlamına gelir.Demir, bağışıklık sistemimizde önemli bir rol oynar, vücudun hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Bu soruna dikkat edin ve ihtiyacınız olan demir miktarını aldığınızdan emin olun. Bir doktor ziyareti veya basit bir kan testi, bu eksikliğin olup olmadığını size bildirecektir. Daha sonra demir almanız gerekiyorsa, sabahları ıspanaklı omlet veya bademli yoğurt ile doğal bir portakal suyu içmeye çalışarak hemen yapabilirsiniz. Güne doğru destekle başlamak için harika bir yol olacak!
6. Daha sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar
Keratin'in vücudumuz için bir güzellik bakımı olarak faydalarını duymuşsunuzdur. Bu proteinin oluşumu için demire ihtiyacımız var. Bu mineral seviyeleriniz düşükse, bu saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı etkiler. Sonuç? Kuru saçlar, donuk cilt ve kırılgan tırnaklar. Onları güçlendirmek için günlük demir dozunu artırın ve birkaç hafta sonra ilk gelişmeleri hemen göreceksiniz.
7. Hamile kadınlar için gerekli
Hamile kadınların vücutlarında genellikle demir eksiklikleri olur çünkü gebelik sırasında bebeğin büyüme ve gelişmesinde çok miktarda kaybederler.Gebeliğin son altı haftasında bebek kendi demir "deposunu" kurar, bu nedenle kayıp üç katına çıkar. Bu mineralden zengin bir diyet izlemeniz ve ayrıca doğumdan önce, doğum sırasında ve sonrasında herhangi bir sorun olmaması için daima doktor tarafından önerilen bir vitamin kompleksi almanız önerilir.
8. Ruh hali için müttefik
Daha önce gördüğümüz gibi, demir, gün içinde bizi saran yorgunluk ve yorgunluk hissini önlemek ve bunlarla savaşmak için idealdir.Ayrıca, bu mineral tuz iyi bir ruh hali sağlar ve depresyon durumlarında çok yardımcı olur.Çoğunda demir buluruz. bitter çikolata, yulaf ve yumurta gibi "iyi ruh hali" olarak adlandırılan yiyecekler.
9. Uyumaya yardımcı olur
Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Doğru uyku saatlerini almak, dinlenmemiz ve genel olarak sağlığımız için hayati önem taşır. Uykusuzluk çekiyorsanız, bu sorunu tedavi etmek için yapmanız gereken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu demir miktarını alıp almadığınızı kontrol etmektir.
10. Adet öncesi sendromuna karşı koyar
Menstrüasyon sırasında kan kaybı, kadınları anemi riski altında bırakır, bu nedenle erkeklerden daha fazla demire ihtiyacımız var. Baş ağrısı, kramp, sinirlilik ve depresyon ile birlikte PMS'den muzdaripseniz bu sorunlar artar. Demir açısından zengin gıdalar onları gerçekten rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Demir ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesine bakın.
