Göğüs egzersizleri: Göğüsleri sıkılaştırmak için evde yapılacak egzersiz
Göğüs egzersizleri de biz kadınlar için çok faydalıdır. Aslında, çok iyi bildiğiniz gibi, memenin üzerinde çalışılacak kendi kasları yoktur, ancak tabanındaki kaslar tam olarak pektoraldir. Hedefli ve dengeli göğüs eğitimi ayrıca göğüsleri daha uzun ve daha güzel hale getirir. Göğüs kaslarına yönelik egzersizler çeşitlidir ve hangilerinin vücudumuza en uygun olduğunu ve elde etmek istediğimiz sonuçları anlamak iyidir. Bu pektoral kasların çok fazla şişmesini ve herkesin sevmediği erkek kaslarının şeklini almasını engellemek içindir. Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, ne olursa olsun, biraz ısınma yapmak iyidir, koç Marta Fovana'nın burada yaptığı gibi:
Göğüs kasları için hangi egzersizler yapılmalı?
Göğüs egzersizleri çeşitlidir ve kollar, omuzlar, diyafram ve abs dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesini içerir.Bununla birlikte, her anatomik parçanın kendi eğitim modu olduğunu bilmek doğru olur, bu nedenle şekillendirilmiş karın ve düz bir karın için egzersizler yapmamız gerektiği gibi, göğüsleri tonlamak ve kaldırmak için yüksek ve düşük pektorallere de odaklanmalıyız. Göğüs kaslarına yönelik bazı egzersizleri evde dikkatli bir şekilde yapmak ve dambıl, elastik bant veya bankta yapılan egzersizlerde olduğu gibi etkinliklerini artırmak için araçlar kullanmak mümkündür.
Ayrıca bakınız
Yüksek pektoraller için egzersizler nasıl yapılır
Bu bölgenin antrenmanı sırasında ulaşılması en zor olan kısım yüksek ve iç göğüslerdir.Yüksek göğüs kaslarına çalışmamak, daha kolay çökmeye meyilli bölge üzerinde çalışmamak anlamına gelir.Bunun nedeni, üst kısım için yapılan egzersizleri yanlış yaparsanız olur. kısmında ise kollar ve omuzlar üzerinde, göğüs kaslarının yükü alınarak gerçekleştirilir.Bu nedenle, alt kas aralığına ulaşmak daha kolay olsa da, yüksek göğüs kasları için daha odaklı ve dikkatli bir eğitim yapmak gerekir. triceps ve omuzların daha fazla gelişmesini engeller.
Yüksek göğüs egzersizleri: bankta halter ve dambıl
En yaygın göğüs egzersizleri, fit top, adım veya daha yaygın olarak klasik bench press gibi bir destek yüzeyi gerektirir. Kolaylık olması için benchte göğüs antrenmanına değineceğiz, ancak diğer iki yüzey de iyi olabilir.Yüksek göğüs kaslarını sıkılaştırmak ve tonlamak için temel egzersizlerden biri, ağırlık olmadan bile halter yardımıyla yapılır. Ellerinizi omuzlarınızı biraz aşan bir genişliğe yerleştirerek çubuğu tutmanız gerekecektir. Bilekleri düz tutmaya çalışarak kuvvetleri iniş aşamasına yoğunlaştırmak gerekecektir. Kavrama, egzersizin en önemli kısmıdır, çünkü daha sıkı hale getirmek, üst göğüs kaslarını değil, trisepsleri çalıştırmayı gerektirebilir.Egzersizi 3'lü setler halinde 5 kez yapın.
Yüksek pektorallerin antremanı için dambıl ile de egzersizler yapabiliriz.Bu durumda benchi 40° veya 60° yatırmak iyidir.Bu noktada, el başına yaklaşık bir kilo ağırlıkla kollarınızı uzatın. avuç içleri yukarı bakacak şekilde dışarıya doğru tutun ve ardından yüz seviyesine kadar kaldırın, ancak kollar uzatılmış ve dirsekleri kapatarak yakınlaştırın. Bunu 2-3 set için on kez yapabilirsiniz.
Alt göğüs egzersizleri: En eksiksiz egzersiz olan şınavı yapın
Alt göğüs kaslarını güçlendirmek için şınav egzersizi yapabiliriz.Rastgele bir isim mi olacak?Cidden, minderinize karnınızın üzerine yerleşin, avuçlarınızı omuz genişliğinden biraz sonra yere dayayarak kollarınızı tam olarak uzatmak için. nokta, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayak bileklerinizi çaprazlayın ve kaldırın. Bu pozisyondan şınavlara başlayabilir, zaman zaman 3-4 saniye tutabilir ve ardından kollarınızı tekrar düzeltebilirsiniz. -10 kez, 3 seri için. Önemli olan karın kaslarınızı sıkı ve başınızı gövdenizle aynı hizada tutmaktır.Hazır mısınız?
Elleri birbirine yaklaştırarak ve bunun yerine bacakları açarak, vücutla bir üçgen oluşturarak daha az geleneksel olan başka bir tür şınav da yapabiliriz. Bu noktada, nefes alırken aşağı inin, hareketi her zaman 3- için koruyun. 4 saniye ve sonra nefes verirken tekrar yükselin.Egzersizi tekrar 3 seri için 5-10 kez tekrarlayın.
Göğüs egzersizleri de meme boyutunu artırır mı?
Mayo testi hedefini doğrudan hedeflemek için göğüs kaslarını yukarı ve aşağı sıkılaştırmak, mükemmel bikini için temel başlangıç noktasıdır. Çalışmayı tamamlamak ve tüm bölge üzerinde eksiksiz bir şekilde çalışmak için göğüs egzersizlerine göğüsleri sıkılaştırma egzersizlerine mutlaka eşlik edebiliriz. Birçoğunun hayalinin sadece sıkı göğüslere sahip olmak değil, aynı zamanda boyutlarını artırmak olduğu da doğrudur. Egzersiz yapmak, doğal olarak büyümesini sağlamak için masajlar ve bütün bir akşam hileler eşliğinde mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Örneğin bu yolda bize yardımcı olacak yiyeceklere de bir göz atabiliriz:
