Servisleri Yaparken Yapmanız Gereken 5 Egzersiz
Ne sıkıcı ev temizliği! Hizmetleri yapmanın çok eğlenceli olmadığı iyi bilinir, ancak ne yazık ki hepimize kalmış. Antrenman yapmak için bundan yararlanmayı hiç düşündünüz mü?
Ev temizliği bacak, kol, karın, göğüs ve kalça kaslarını sıkılaştırarak biraz fitness yapmanın ve formda kalmanın eğlenceli bir yolu olabilir!Tavsiye ettiğimiz egzersizler ile klasik hareketleri yaparken biraz daha dikkat etmeniz yeterli. temizlik yaparken zaten yapmaya alışkın olduğunuz.
Biraz müzik açın ve elinizde elektrikli süpürge, bez ve ütüyle antrenmana başlayın!Spor salonu parasından ve hepsinden önemlisi zamandan tasarruf etmenin akıllıca bir yolu, ki bu asla yeterli değildir.
1. Kollarınızı ve bacaklarınızı süpürürken eğitin!
Hem kolları hem de bacakları çalıştırmak için harika bir fırsat! Nasıl? Her şeyden önce, asla sırtınızı bükmek zorunda kalmamak için elektrikli süpürge sapının uzunluğunu iyi ayarladığınızdan emin olun: kolunuzu gererken düz durmanız önemlidir! ve sonra diğerini, sık sık kol değiştirmeyi unutmayın. ikisini de eğitmek.
Süpürgeyi elektrikli süpürgeye tercih ederseniz, hareket aynıdır: Vücudun ağırlığını önce bir bacakta, sonra diğerinde hareket ettirin, ayağı ve ilgili kolu uzatın. Ancak, elektrikli süpürgeyle daha fazla dirençle karşılaşacağınızı ve daha fazla kalori yakacağınızı düşünün.
2. Banyoyu temizleyerek kalçalarınızı sıkılaştırın!
Banyo armatürlerini (tuvalet, bide ve aynı zamanda küvet) temizlemek için eğilmeniz gerekir: Bunu sırtınızla yapmaktan kaçının ve çömelin! Bacaklarınızın üzerine doğru eğilin, sırtınızı düz tutmaya ve dizlerinizin asla ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin. Ayrıca topuklarınızı kaldırmamaya da dikkat edin!
Squat gerçekten sıkı ve sıkı kalçalar elde etmek için en iyi egzersizdir. Şınav gerektiren herhangi bir ev hizmeti yaparken biraz yapmak için bundan yararlanabilirsiniz! Hareketi her durumda en iyi şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi anlamak için videomuzu izleyin:
3. Camları yıkayarak göğsünüzü sıkın!
Sıkı göğüslere sahip olmak, göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştırmak için camları yıkamak için yaptığınız hareketlerden yararlanın!
Pencerenin önünde durun ve dirseğinizi vücudunuza yakın tutmaya özen göstererek avucunuzu bezle camın üzerine yerleştirin. Ön kolunuzla dairesel hareketler yapın: bir düzine yeterlidir, ardından kolları değiştirin.
Kaslarınızın daha da fazla çalışmasını sağlamak için camın üzerine avuç içi baskı uygulayın.
4. Uzanırken kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın!
Evet, ütü yapmak aynı zamanda "biraz zindelik için mükemmel bir fırsat" olabilir!
Ütü masasının önündeyken, ağırlığınızı iki ayağınıza verin ve bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Ütüyü geçerken kalçanızı sağa doğru hareket ettirin ve pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Bir sonraki geçişte kalçanızı sola hareket ettirin. Uyluk kaslarını gergin tutmaya dikkat ederek her iki kalçayı da değiştirin. Elveda aşk kolları!
Tek seferde ütülenmiş çamaşırlar ve fiziksel olarak şekillendirilmiş mi? Yapabilirsiniz!
5. Tozlayarak esnetin!
Son olarak, biraz esneme yapmak için toz alma hareketlerinden yararlanın. Üst raftaki bezi geçmek için kolunuzu germek zorunda kalırsanız, karın kaslarının kasılmasına odaklanarak ve hareketi vücudun sağ ve sol her iki kısmıyla değiştirmeye dikkat ederek doğru şekilde yapın.
Ve formda kalmak için diyetinize dikkat etmenin de önemli olduğunu unutmayın! İşte metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler, böylece daha hızlı şekil bulabilirsiniz:
