Weight Watchers diyeti: devrim niteliğindeki puan diyeti
1963'ten beri Weight Watchers diyeti, benzersiz konsepti sayesinde dünya çapında milyonlarca takipçi kazandı. Diyet uzmanı Laura Seiz Loeches şöyle açıklıyor: "İnsanları yemeğin tadını çıkararak ve normal bir yaşam sürdürerek kilo vermeye teşvik etmek istiyoruz." Aslında, diğer birçok diyetle karşılaştırıldığında, Weight Watchers "sağlıklı beslenmenin temel gıdalarını dışlamaz ve yapar" hiçbir yiyeceği yasaklamaz, en obur olanı bile.
Bunu başarmak için puanların yardımına sahipsiniz veya onların dediği gibi, propoints. Her besinin besin değerlerine bağlı olarak lifleri, yağları, karbonhidratları ve proteinleri ve vücudumuzun onu metabolize etmesi için geçen süreyi hesaba katan noktaları vardır.
Ayrıca bakınız
Sirt diyeti: nasıl çalışır ve yağsız gen diyetinin yiyecekleri nelerdir?
Bir besinin kaç puan olduğunu nasıl bilebiliriz? Çok basit: Programa kaydolduğunuzda veya web sitesi veya uygulamada sunulan plan kılavuzu aracılığıyla, hatta paketlenmiş ürünlerin puanlarını görmenin bir yolu var.
Her yiyeceğin belirli bir “puan”ı olduğu gibi, diyeti uygulayan her insanın da boy, cinsiyet, kilo ve yaşın bir fonksiyonu olan bir puan “sermayesi” vardır. Her gün yiyecek ve içeceklerde tüketmeniz gereken belirli sayıda puanınız vardır. Metabolizmanın ve vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiden mahrum kalmak istemiyorsanız o gün için planladığınız tüm puanları harcamanız gerekiyor. Aşırı yediğinizi düşünseniz bile, düzgün bir şekilde kilo vermek için plana bağlı kalmalısınız.
Bu günlük puanlara ek olarak, her kişinin özel günler, beklenmedik davetler veya sadece kişisel bir "sarılma" için kullanılabilecek haftada 49 ekstra puanı vardır.
Ayrıca "fiziksel aktivite" yoluyla da referans noktaları elde edilir. Plan kılavuzunda c", ağırlığına bağlı olarak "aktivite ve" yoğunluğuna (düşük, orta veya yüksek) harcanan süreye bağlı olarak bir tablodur. O antrenmanla kaç puan kazanıyorsunuz? Weights Watchers uzmanı şöyle diyor: "Bu puanlar daha fazla yemeye odaklı değil ama bir gün dışarıda yemek yiyeceğiniz için ihtiyacınız olursa, kullanabilirsiniz. Web ayrıca aerobik, bisiklete binme ve hatta yürüyüş gibi en yaygın aktivitelerin referans noktalarını da hesaplar."
Günde beş öğün yemek önemlidir. O halde kahvaltı karbonhidrat, meyve, protein ve süt ürünleri ağırlıklı olmalı ve ne yediğinizi hem uygulama ile hem de bir defter ile takip etmelisiniz. çok yardım et.
Programı kullanmanın başka bir yolu: yer işaretlerini saymayın
Evet, Weight Watchers yöntemini puanları saymadan da uygulayabiliriz. Beğenmek? Doyurucu gıdalar sayesinde, yani "daha az yağ, daha az tuz, daha az şeker içerenler". Bunlar daha yağsız yiyeceklerdir. Sebzeler, meyveler, yağsız etler ve hatta kepekli makarnalar. Birçok olasılık var, ama onlara bağlı kalmalısın.
Yöntemin bu varyantını haftanın her günü veya bir veya iki gün takip edebilirsiniz. Uzman Laura Seiz Loeches, "gerçekten yaptığımız şey yemek yemeyi öğrenmektir. Zor bir hafta geçiriyorsanız tokluk günlerini veya dışarıda yemek yemeyi veya düğün gibi bir etkinliğe katılmayı planlıyorsanız ekstra puanları kullanmanızı öneririm. Eğer öyleyse, o hafta bol miktarda tokluk günü geçirmeye çalışın. "Önemli olan bu yemekleri sıra dışı planlamaktır."
Weight Watchers Diyetine Nasıl Başlanır?
Yöntemi izlemenin iki yolu vardır:
- Yüz yüze: aylık veya üç aylık aboneliklerle. Bazen web, ilk ay ücretsiz veya üç aylık bir fiyat gibi teklifler sunar. Bu seçenek, tüm plana erişmenizi ve haftada bir toplantıya katılmanızı sağlar.
Bu, kilo kaybınızı başarılı kılmak için izlemeniz gereken yönergeleri size gösterecek olan monitör liderliğindeki bir grup terapisidir. Motivasyon bu toplantıların anahtarıdır. Asistanlarınız deneyimlerini paylaşır ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Toplantılar 30 dakika ile bir "saat" arasında sürer. Başta özel olarak yapılan ve ardından eğitmen liderliğinde, ancak herkesin deneyimine katkıda bulunduğu bir konuşma ile her bir kişiyi tartarak başlarlar. İhtiyacı olan kişiler için idealdir. günlük yaşamlarında bir artış. Toplantılara ve yazılı materyallere ek olarak, siteye ve uygulamaya erişiminiz olacak.
- Çevrimiçi: Bu, belki de yeni teknolojilere alışmış daha genç bir kitleye veya bir toplantıya katılmak için zamanı olmayan kişilere yönelik planı izlemenin başka bir yoludur. Sundukları materyal yüz yüze yöntemle aynıdır, ancak hepsine web ve uygulama aracılığıyla çevrimiçi olarak sahip olacaksınız. Kağıt üzerinde olmasını tercih ederseniz, ihtiyacınız olanı yazdırmanız yeterlidir. Eğitmenlerle web veya uygun sosyal ağlar aracılığıyla konuşabilirsiniz, ancak toplantılara katılamazsınız. Bu, kilonuzun kontrolünün sizde olacağı anlamına gelir.
Gerçekten de, bu yöntem daha fazla motivasyon ve özerklik anlamına gelir. Toplantılara katılmaktan daha karmaşık görünebilir, ancak gerçekte her şey web'de çok iyi açıklanıyor ve toplantılarda alacağınız tariflerin ve tavsiyelerin aynısına sahipsiniz.
Weight Watchers diyeti tarafından sağlanan tarifler
Bu diyette, çeşitli yemekler için iyi fikirleri asla kaçırmamanız için birçok tarif var. Bunlara makarna, sebze ve hatta kekler dahildir. Her şeyi yiyebilirsin, önemli olan puanları takip etmen. Yöntemi takip edersen "şahsen", yüz yüze, tariflerle dolu bir kitap veriliyor. Online sistemi takip ettiğinizde tüm tarifler sitede ve uygulamada mevcut." Yiyecek, yiyecek türü ve daha fazlasına göre arama yapabilirsiniz. Tüm tarifler belirtilen noktalara sahiptir.
4 noktada Weight Watchers yöntemi
- Kişiye özel. İlk andan itibaren kilo vermek isteyen her kişiye belirli sayıda puan verilir. Bu "sermaye" yaş, cinsiyet, boy, kilo ve günlük fiziksel aktivite bazında hesaplanır.Düşük kalorili bir diyetin temellerine göre bireylerin kilo verme amacıyla uyarlanmış enerji gereksinimlerine karşılık gelir.
- Dengeli. Weight Watchers rejiminde hiçbir şey yasak değildir. Her şey makul miktarlarda ve çeşitli şekillerde yani günde en az iki kez en az 5 porsiyon meyve ve sebze, 2 veya 3 süt ürünü, 2 veya 3 yemek kaşığı bitkisel yağ, karbonhidrat tüketmeye çalışmak, bir protein yönünden zengin ve 1,5 litreden 2 litreye kadar su içeren bir besindir.Bu sayede beslenme açısından herhangi bir eksiklik olmaz.
- Esnek. Basit ve pratik olan puan sistemi, yiyecekleri tartmaktan kaçınır. Yediğiniz veya içtiğiniz her şey puan birimlerinde değerlendirilir. propoints, lipid indekslerine ve kalorilere göre. Her gün sürücüler propoint kişisel puan sermayenizi kapatmak için sayılır.
- Evrimsel. Yöntem çok tamamlandı. Aslında, tüm başarılı kilo kaybının büyük aşamalarını içerir: kilo kaybı, stabilizasyon ve uzun süreli bakım.
Weight Watchers başarısının anahtarı
Kısacası, desteğin ötesinde, bu diyet "kafanızla" yemek yemeye, bazı öğünleri diğerleriyle telafi etmeyi öğrenmeye, güne daha fazla meyve ve sebze eklemeye ve daha fazla fiziksel egzersiz yapmaya dayanıyor.
Sağlıklı ve doğru bir kalıp hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesine bakın.
