Sporla ilgili ağrılar ve kazalar
Spor ve vücut sinyalleri
Kas ağrıları: Sınırlı yoğunlukta da olsa olağandışı bir kas eforu sonrasında ortaya çıkarlar.Orta derecede bir iyileşme, biraz dinlenme ve dengeli bir diyet, ağrıyı ortadan kaldırmak için yeterlidir.
Kramplar: Efor sırasında veya sonrasında meydana gelen, bir kasın bu istemsiz ve ağrılı kasılması, çok uzun ve çok yoğun bir eforun işaretidir. Rahatlatmak için, kası hafifçe gerin ve gerdirmeyi birkaç saniye koruyun.
Ayrıca bakınız
Adet ağrısı için 6 yoga pozu: şimdi deneyin ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatın
Germe: Çaba sırasında meydana gelen, bir tendon, bağ veya sinir üzerindeki bu abartılı çekiş, aktivitenin derhal durdurulmasını ve ağrı azalıncaya kadar dinlenmeyi gerektirir.
Tendinit: Dirsek, bilek veya dizde sık görülen bu ağrılı tendon iltihabı, genellikle kötü yapılan bir hareketin tekrarından kaynaklanır.Ağrı azalıncaya kadar fiziksel aktivitenin askıya alınmasını, dikkatli ve ilerleyici bir iyileşmeyi ve ayrıca gerçekleştirilen jestlerin modifikasyonu.
Yandaki sızlama: Bu keskin ve spontan ağrı, uzun süreli kontrolsüz çabalar vesilesiyle ortaya çıkabilir. Durmak işe yaramaz, çabayı aynı hızda sürdürmek daha iyidir: vücut adapte olur ve ağrı az ya da çok çabuk kaybolur.
Spor kazaları
Gerilme: Yanlış bir hareket nedeniyle bağların bu hafif burkulması şiddetli fakat anlık ağrıya neden olur.
Yırtılma: Kas liflerinin bu yırtılması, hemen çok şiddetli bir ağrıya ve ardından hasarlı kasın fonksiyonel yetersizliğine neden olur ve tam dinlenme gerektirir.
Tendon yırtılması: Bu ağrılı yaralanma, tendona bir darbe ile ilişkili şiddetli bir kas çekmesinden kaynaklanır. Dinlenmeyi gerektirir.
İmbik: sıklıkla, bu burkulma - hatta bağların yırtılması - şiddetli ağrıya ve etkilenen eklemin şişmesine neden olur.Yine tam dinlenme.
Çıkık: Çok ağrılıdır, bu yaralanma eklemin çıkığına tekabül eder.Eklem seviyesinde deformasyon ve çalışamama ile kendini gösterir.
Kırıklar. Çarpma, şiddetli ağrı, uzuv deformasyonu: bunlar olağan belirtilerdir. Sıklıkla kilitli bir uzvun bir darbe, düşme veya bükülmesinden sonra ortaya çıkar. Yakındaki eklemleri hareketsiz hale getirerek (alçı ile) kırığı kötüleştirebilecek herhangi bir hareketten kaçınılmalıdır.
Risksiz sporun kuralları
- Uygulanan spor için kişinin morfolojisine ve düzeyine uygun "ekipman"a sahip olmak.
- Genel olarak (koşma, zıplama…) ve lokal olarak (aktiviteden en çok etkilenen kasların esnetilmesi/gerilmesi/uzatılması) yaklaşık 15 dakika ısınma yapın.
- Düzenli ve yeterli miktarda içiniz. Dehidrasyon, performans ve dikkat azalması durumunda kaslar artık israfı ortadan kaldırmaz.
- Çabalarınızı eğitim seviyenize uyarlayın. Hayatında hiç koşmadıysan saatlerce koşma!
- Adım adım gidin. Soğuk havalarda kazalar daha sık oluyor. Aktivitenin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır.
- Germe, tendon veya kaslardaki birçok yaralanmayı gidermenizi sağlar.
- Masaj yapmak veya masaj yaptırmak, kramp ve ağrılardan sorumlu olan kaslarda bulunan toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.
- Özellikle açık hava etkinliklerinde riskleri değerlendirin.
