Yüksek kalorili diyet: Sağlıklı bir şekilde kilo ve kütle kazanmak için ideal!
Tartı ile tartışanlar var ve (evet, evet, düşündüğünüzden daha az nadirdir) kilo almak isteyenler var. Aslında, zayıf olmak, obez olmak kadar sağlık riskleri sunar.
Ancak kilo almak kolay değildir ve doğru şekilde yapılmalıdır. Çözüm kesinlikle daha fazla ve kötü yemek yememek: Kendinizi içeceklere, tatlılara ve paketlenmiş yiyeceklere atarak muhtemelen kilo alırsınız, ancak sağlığınız da zarar görür!
Bunun yerine amaç, daha fazla ve iyi yiyerek kilo almaktır.
Sağlıklı kalmak için müttefiklerimiz:
Ayrıca bakınız
1200 kalorilik diyet: sağlıklı bir şekilde kilo vermek
Yüksek kalorili diyet nedir?
Yüksek kalorili diyet (veya besi diyeti) oldukça besleyici ve yüksek kalorili ancak dengeli bir diyettir. Vücuda bir kilo koruma diyetinden daha fazla enerji ve besin sağlar;
Ancak, abur cubur içermeyen ve doğru ölçülerde bol miktarda meyve ve sebze, et ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyettir. Mükemmel bir protein yüzdesine sahip sağlıklı yiyecekler, yağsız kütle geliştirmeye yardımcı olmak için çok önemli olacaktır.
"Normal" bir diyet uygulayan yetişkin bir kadın günde ortalama 1800 kalori tüketir. Yüksek kalorili diyet, yağ kütlesini ve aynı zamanda kas kütlesini artırmak için günlük kalori alımını (muhtemelen 3000'e kadar) önemli ölçüde arttırmayı içerir.
O nasıl çalışır?
Vücut, ihtiyaç duyduğu enerji kaynaklarını depolar. Yüksek kalorili diyet, vücudun kalori stokunu artırmanıza izin verir. Başka bir deyişle, bu diyeti uygulamak vücudunuza günlük olarak çalışması gerekenden daha fazla kalori sağlayacaktır. Vücut ihtiyacı olanı kullanır ve gerisini saklar.
Kimin için yüksek kalorili diyet?
Yüksek kalorili bir diyete yol açabilecek birçok neden vardır.
Metabolizması hızlı olan insanlar var, yani vücutları alınan kalorileri o kadar hızlı yakar ki depolayamaz ve bu nedenle stok yapamaz. Bu tip insanlar, özellikle düzenli spor yapıyorlarsa, çok zayıf, hatta zayıf (yani vücut kitle indeksi 18,5'in altında) olacaktır.
Yüksek kalorili diyet, silueti doğru yerlerde daha düzgün hale getirerek uyumlu hale getirmenizi sağlayacaktır.
Ancak besi diyeti, bağırsak enfeksiyonları, tiroid sorunları, hormonal dengesizlikler veya yoğun stres ve yorgunluk döneminden sonra kaybedilen kiloların geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Daha fazla nasıl yenir?
Yüksek kalorili diyet sırasında diyet dengeli kalmalıdır. Yani, dediğimiz gibi çözüm, diyetinizi sağlığınız için kötü olan yiyeceklerle zenginleştirmek değil! Bunun yerine, sağlıklı beslenerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek kilo almanız gerekir.
Kalori alımını artırmak için daha küresel yemek yiyen bu 3 büyük gıda ailesi arasında iyi bir denge kurarken protein, karbonhidrat ve yağ tüketimini artırmak gerekecektir.
Ayrıca gerekli olacaktır:
- çok içmek
- her öğünde ekmek yemek
- ham yağları seçin (sızma zeytinyağı gibi)
- tahılları tamamlamayı tercih edin
Daha zahmetsizce yemek yemek için dozları kademeli olarak artırmanız gerekecektir. Aslında, midenin daha fazla miktarda gıdayı sindirmeye alışması gerekecek ve psikolojik olarak, kendini tıkama izlenimine kapılmamak için onu yavaş almak da önemlidir.
Temel kural bölmedir: günde 3 öğün + 2-3 ek atıştırmalık.
Beslenmeye ek olarak, sadece silüeti tonlamakla kalmayıp aynı zamanda iştahı artırmanıza ve yanlış yerlerde yağ birikmesini önlemenize izin veren fiziksel aktiviteyi birleştirmek gerekecektir.
Tipik bir gün için menü
Dengeli bir kilo alımı diyeti için tipik bir güne örnek şu şekilde olabilir:
KAHVALTI:
200 gr tam yağlı süt, tadına göre kahve, bir çay kaşığı şeker, iki çay kaşığı reçelli 4 peksimet veya 40 gr bisküvi veya tahıl gevreği.
Veya
bir çay kaşığı şeker ve bir kruvasan ile bir kapuçino da doldurulmuş.
SABAH ORTA:
Bir portakal suyu veya bir meyve suyu veya bir kapuçino ile seçtiğiniz bir atıştırmalık veya doldurulmuş bir tatlı çörek.
Veya
40 gr ekmek ile tatmak için ekmek.
ÖĞLE YEMEĞİ:
İlk yemek: 80 gr makarna veya tadına göre domatesli pilav, iki çay kaşığı sıvı yağ, üç çay kaşığı rendelenmiş peynir;
İkinci yemek: yağda ton balığı 120 gr paket veya iki yumurta veya bir hamburger veya 80 gr çiğ veya pişmiş jambon veya 80 gr benek veya bresaola veya 5 balık çubuğu veya bir parça et veya balık (minimum ağırlık 120 gr);
Garnitür: tatmak için sebzeler;
Ekmek: 40 gr (yarım rozet) veya 25 gr kraker paketi.
Meyve: bir armut veya iki kivi veya bir portakal veya bir elma veya bir muz veya bir kase çilek veya bir porsiyon ananas veya kavun
ÖĞLEDEN SONRA:
Bir dilim tart veya tatlı, tadına göre dondurma veya puding veya sütlü ve meyveli smoothie veya iki dilim pişmiş veya çiğ jambonlu 40 g sandviç.
AKŞAM YEMEĞİ:
İkinci yemek: et veya balık (minimum ağırlık 150 g) veya mozzarella veya stracchino minimum 70 g;
Garnitür: tatmak için sebzeler.
Garnitür olarak haftada en az iki kez, bir porsiyon taze patates veya bakliyat yiyin.
80 gr ekmek (bir rozet);
Meyve: bir armut ya da iki kivi ya da bir muz ya da bir porsiyon ananas ya da kavun ya da bir elma ya da bir kase çilek ya da bir portakal ya da bir meyve şerbeti.
Ve daha sonra?
Kendine zaman ver! Popüler inanışın aksine, kilo vermek almaktan daha kolaydır.
Yüksek kalorili diyete başladıktan sonra enerji artar ve vücut alınan yeni miktarlara alışır, ardından yavaş yavaş ağırlık artmaya başlar.
Kısa bir süre sonra ağırlık, ilkinden daha yüksek bir ağırlıkta sabitlenecektir. Bu noktada, besi diyetine devam etmeyi (yeni kilonuzu korumak için) veya normal bir diyete dönmeyi seçebilirsiniz.
Alfemminile'i de keşfedin:
- Yeni sağlık iksiri kefirin faydaları
- Doğru beslenmenin 10 kuralı
- Karbonhidratlar hakkında bilmediğiniz 8 şey
