CrossFit: evde yapılabilecek basit egzersizler
CrossFit, vücut ağırlığı egzersizlerini diğer ağırlık kaldırma ve kardiyo antrenmanları ile tek bir seansta birleştiren yoğun bir antrenmandır.Sürekli olarak uygularsanız faydaları birkaç ay sonra ortaya çıkar: kaslarınız kısa sürede daha güçlü, daha sıkı ve esnek olacak ve siz metabolizmanızın hızlandığını görecektir.
Bu çok efor gerektiren bir antrenman olduğu için spor salonunda kalifiye bir antrenör eşliğinde yapılması tercih edilir. Ancak buna rağmen, evde çok zorlanmadan ve alet kullanmadan rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç CrossFit egzersizi vardır.
Hızlı kilo vermek ve formda kalmak için evde yapabileceğiniz bazı CrossFit egzersizlerini birlikte keşfetmeye hazır mısınız? Ama her şeyden önce, her zaman biraz esneme yapmayı unutmayın:
1. Mekikler
Bir minder yayın ve sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz tutun. Dirsekleriniz açıkken ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırın.
Ayaklarınızı asla yerden çekmemeye ve başınızı boynunuzla aynı hizada tutmamaya dikkat edin. Bu noktada başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.
2. Çapraz uzunluk
Ayakta dururken, ayaklarınız omuz yüksekliğinde ve elleriniz kalçalarınızda, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek sağ bacağınızı öne getirin.
Bu noktada başlangıç pozisyonuna dönün. Şınavı birkaç kez tekrarlayın, ardından sol bacağınızı öne getirin ve diğer tarafa da geçin.
3. Çömelme jakı
Bu özel çömelme türü, eller başın arkasında ve ayaklar bir arada, zemine sıkıca bağlı olarak ayakta durma pozisyonundan başlanarak gerçekleştirilir. Normal bir çömelme gibi bacaklarınızı bükerek kalçalarınızı geriye doğru itin.
Ancak kalktığınızda zıplayın ve bacaklarınızı yana doğru açın.Başka bir zıplama ile bacaklarınızı kapatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.Eğitim için temel squotdan başlamak istiyorsanız, bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
4. Yanal atlama
Ayakta durma pozisyonundan başlayarak, ağırlığınızı bir bacağınıza verin, dizinizi hafifçe bükün ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
Bu noktada yana doğru zıplayın, diğer ayağınıza inin.Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başka bir zıplama ile başlangıç bacağına geri verin.
5. Çapraz karın
Kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde matın üzerine karnınızın üzerine yatın. Karın kaslarınızı kasarak bacaklarınızı minderden kaldırın. Kollarınızı kalçalarınıza getirerek başınızı ve omuzlarınızı da kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Ve kas kütlenizi arttırmak için doğru bir diyet izlemeyi unutmayın: Önerdiğimiz besinlere bir göz atın.
