İzometrik egzersizler: izometri ve statik kas kasılmaları
İzometrik egzersizler, kaslarınızı zahmetsizce ve stres olmadan çalıştırmanıza yardımcı olabilecek statik kas kasılmalarıdır. Amacınız tekrar forma girmekse, her vücudun kendine özgü bir şekli olduğunu ve gelişmek istemenin önemli olduğunu unutmayın, ancak ulaşılmaz ve motivasyonu düşüren ideallerin peşinden gitmemelisiniz. Sizin için seçtiğimiz videoyu izleyin ve vücudunuzun nasıl bir şekle sahip olduğunu ve hangi egzersizlerin size uygun olduğunu öğrenin!
İzometrik egzersizler: kaslar bir araya gelmez ve uzaklaşmazlar
Statik bir pozisyonda yapılan bu izometrik serbest vücut egzersizleri için özel bir alete veya çok geniş alanlara ihtiyaç yoktur. Kasılmaların süresi esastır, kas liflerini güçlendirmek ve tonlamak için esastır. Önemli olan kas kütlesindeki artış değil, kuvvet ve dayanıklılığın gücüdür.Bu jimnastik evde yapılabilir ve özellikle son zamanlarda çok popüler hale gelmiştir.
Kasları eğitmek, hareketsiz kalmak, germeden veya yorucu hareketlerden oluşur. İzometrik egzersizler, örneğin zemine veya belki bir duvara karşı direnç yaparak, deneğin hazırlığına ve yapısına göre değişebilen bir süre boyunca her zaman aynı pozisyonda statik kas kasılmalarını içerir. Bu nedenle izometrik egzersizlerle yapılan bir eğitim, herhangi bir hareket türünü veya aşırı yüklenmeyi içermez. En derin kas liflerini geliştirmeyi amaçlayan pozisyonda yer alan kasların statik kasılmasına dayanır. Bu izometrik egzersizlerde kasılmanın gücü değişir, ancak kasları gerilmeye maruz bırakmadan ve eklemlerin açısında değişiklikler olmadan, dolayısıyla izotonik kasılmaların tam tersi olur.İzometri terimi ile ifade edilen ölçü eklemin uzunluğu ile ilgilidir. Bu tür egzersizlerde değişmeyen kas, ne yaklaşma ne uzaklaşma.İzometrik cimnastik asla dinamik pozisyonlarla yapılmaz.Bazı antrenörler bu egzersizleri sporcularının hazırlanmasına dahil eder, ancak bu cimnastik her zaman doğru uygulanmaz. Kasılma izometrik, atletler için çok yararlıdır, çok az kişi kullansa bile, dinamizmi yaklaşık altmış saniye boyunca statik bir konumu sürdürmek için tercih ederler.
Ayrıca bakınız
İzometrik egzersizler: 5 temel pozisyon
Bu egzersizler kan dolaşımına fayda sağlar ve kötü duruşları düzeltir. Yapılacak egzersizler çoktur ve farklı ihtiyaçlara uygundur. Bazıları, her yaşta vücuda tonu ve canlılığı geri kazandırmak için özellikle uygundur. İşte bu tekniğin ana egzersizleri. İlk egzersiz: Bir bacağınızı öne koyun ve dizinizi dik açıyla bükün. Fiziksel dayanıklılığınız ve antrenman seviyeniz için yeterli olduğunu düşündüğünüz süre boyunca diğer bacağınızı gergin tutun. Bacakları ters çevirin ve egzersizi tekrarlayın. Göğüs kasları için faydalı ikinci egzersiz: Yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın ve ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutarak kollarınızın üzerine kaldırın. Bu göğüs kaslarınızı güçlendirecek ve kol kaslarınızı güçlendirecektir. Karın kasları için üçüncü önemli egzersiz: uzanın, dirsekleriniz yerde ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın. Konumu yaklaşık otuz saniye basılı tutun. Boyun için faydalı dördüncü egzersiz: Boynun kas yapısını güçlendirmek için, bir yandan diğer yandan başınızı bir yandan hafifçe bükmeniz gerekir. Pozu tersine çevirerek aynı egzersizi tekrarlayın. Kalçaları eğitmeyi amaçlayan beşinci egzersiz: yerde dört ayak üzerine çıkın, bir bacağınızı uzatın, ayağı yukarı kaldırın, statik bir pozisyonda kalmaya çalışın. Ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
İzometrik egzersizlerin sağlığa faydaları
İzometrik jimnastik, uzun süreli hareketsizlik veya hareketsiz yaşam tarzından sonra, yaralanmalardan, düşmelerden, trafik kazalarından sonra iyileştikten sonra rehabilitasyon için de uygundur. Daha önce tendinit veya sık sırt ağrısı gibi rahatsızlıklarınız varsa mutlaka bir uzman tavsiyesi ile ihtiyaçlarınıza göre bir egzersiz programına başlamadan önce fizyoterapistinizi bilgilendirin. Bazı normal veya izotonik antrenmanlarda artık izometrik egzersizler için boşluk bırakılmıştır. Rehabilitasyon terapileri sırasında izometrik egzersizlerin yardımcı olabileceği çeşitli durumlar vardır. Örneğin, ön veya arka çaprazın rekonstrüksiyonu için veya artroskopi ile menisküsün bir kısmının çıkarılmasından sonra, femur ve patella bölgesindeki problemler için, kalça artrozu için, yaralanmalar ve artroskopi için ameliyat sonrası tedavi olarak faydalıdırlar. omuz, burkulmalar için.
Rehabilitasyona ek olarak, izometrik egzersizler doktorun kalp problemlerini vurgulamasına ve ayırt etmesine veya uzun süre hareketsiz bir uzuv, belki de bir kırık için motor güçlükleri önlemesine yardımcı olabilir. Bu egzersizler aynı zamanda oturma pozisyonunda da yapılabilir, bu da rehabilitasyon veya geriatrik tedaviler yapmak zorunda olanları tercih eder. Otururken kesin bir izometrik egzersiz programını takip ederek kan basıncınızı da düşürebilirsiniz. İzometrik egzersizler çoktur ve birçok ihtiyaç için uygundur. Bazıları, her yaşta vücuda tonu ve canlılığı geri kazandırmada özellikle etkilidir. Bu izometrik egzersizlerin kökenleri uzak, bazı yoga pozisyonlarında ve Asya dövüş sanatlarında tekrarlanıyor. Daha sonra, onları antrenmanlarına dahil eden vücut geliştirme harikalarıyla geri döndüler.
