Yüksek tutulan okula dönüş başkanıyla yüzleşmek için öz bakım rutini
Anneler ve babalar dinliyor, işte buradayız: Eylül ayında zil yeni bir okul yılının başlangıcını işaret ediyor. Bir yandan bu bizi mutlu ediyorsa, sonunda çocuklar ebeveynlerini birkaç saatliğine serbest bırakarak eğitim yollarına devam edebildikleri için, diğer yandan savaşmak için gerekli olan tüm bürokrasi var, ki bu da çoğu zaman ve isteyerek. bu sizi gergin ve stresli yapmaz mı? Sınıflara kaydolma, yeni ders kitapları için rezervasyonlar, tüm okul malzemelerinin satın alınması, giysiler ve gardıropların değiştirilmesi arasında (evet, bu arada büyüdüler!), Strese yenik düşmek çok az zaman alır. Okula zarar görmeden dönmek için bir dizi ipucu topladık, ancak önce aşağıdaki "ebeveynler ve suçluluk duyguları" konulu videoyu izleyin.
Okula dönüş stresinin altında yatan nedenler
Ebeveyn olmak, "hayatı değiştiren bir deneyimdir ve aynı zamanda hayatın kendisinin en tatmin edici yönlerinden biridir, ancak aynı zamanda, çoğu durumda, bir anne olma noktasına kadar bağlılık ve enerji gerektiren bir roldür. stres kaynağı..
Bu konuda çok az şey söylenir, ancak gerçekte birçokları için ortak bir faktördür, bazı durumlarda, örneğin çocukların hayatındaki bir aşamayla bağlantılı olduğunda olduğu gibi, geçer. (bkz: ergenlik) veya okula dönüş gibi belirli etkinliklerde; diğer durumlarda, stres daha süreklidir, ancak her durumda esas olarak aşağıda listelediğimiz yönlerle bağlantılıdır:
- günlük rutin - uyku veya yemek zamanını yönetin, çocuklara okula veya çeşitli günlük görevlerde eşlik edin, ödev zamanında onları takip edin, ertesi gün için her şeyin hazır olduğundan emin olun ve ... yeniden başlayın!
- ani ve planlanmamış olaylar - kardeşler veya sınıf arkadaşları arasındaki kavgalar, çocuklardan birinin zor karakteri, sağlık veya davranış sorunları.
Strese kapılmayın, kendinize iyi bakın!
Gerçek bir öz bakım rutinini hayata geçirerek kendilerine anlar yaratmayı başaran ebeveynler, aynı zamanda çocuklarını daha iyi yönetebilenlerdir. Herkesin ulaşabileceği pratik tavsiyelerle ne yapılması gerektiğini açıklıyoruz.
Sabah meditasyonu
Çocukların zamanından biraz daha erken kalkın ve meditasyon yapın: Merak etmeyin, kendinizle baş başa kalacağınız 5/10 dakika, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için yeterli olacaktır. Bu uygulama çok yardımcı olur, çoğu kişi bunu hafife alsa bile: görmek inanmaktır!
Huzur içinde kahvaltı
Mümkünse kahvaltı saatinizi çocuklarınızınkiyle çakışmamaya çalışın. Bu durumda bile, kahvenizi veya tercih ettiğiniz içeceği sakin bir şekilde yudumlamanız için çeyrek saat yeterli olacaktır.
Okula yürüyerek gidebilirsiniz!
Okul çok uzak değilse, çocuklara yürüyerek eşlik etmek için güzel günlerden yararlanın: yürüyüş herkese iyi gelecek ve özellikle sizin durumunuzda dönüş yürüyüşü beden ve zihin için gerçek bir şifa olacaktır. Yolculuğu uzatmaya karar verebilir ve en sevdiğiniz çiçekçide durup mutfak masasında tutmak için biraz satın alabilirsiniz. Taze çiçeklerin renginin ve kokusunun gücünü hafife almayın!
Küçük ve kısa vadeli hedefler
Günün orta kısmı, çocuklar okuldayken, kesinlikle işinizle meşgul olacak. Hem iş hem de günlük yaşam için geçerli olan bir kural, kısa vadede ulaşılabilecek hedefler belirlemektir: ancak bu şekilde onlara ulaşabilir ve tatmin olabilirsiniz. Birkaç örnek? Eşinizle sırayla haftada bir kez çocuksuz dışarı çıkın ya da en az 24 saatte bir günün olumlu şeylerine odaklanın.
Telefon kapalı (en azından birkaç saat!)
Ebeveynler için okula dönüşle ilgili travmalardan biri de kesinlikle sınıftaki grup sohbetlerine dahil olmak ve çoğu zaman gerçek çıkmaz labirentlere dönüşüyor. Diğerlerinin ne yazdığına aldırmadan herkes bir şeyler yazar ve dikkat ister. Kabul edelim, çoğu şikayet: okul hakkında, öğretmenler hakkında, ama sadece bu değil, başkalarını kötü duruma sokarak çocuğunu övmekten başka bir şey yapmayanlar var. Bütün bunlar, kendisini mesajlarla dolu bulan ebeveynde sadece stres yaratır. Bu yüzden tavsiyemiz önce okul sohbetini susturmak ve ayrıca akşamları en azından birkaç saatliğine telefonu tamamen kapatmaktır.
Tek ihtiyacınız olan canlandırıcı bir sıcak banyo
Akşam, günün tüm stres ve gerginliğinin biriktiği, sizi güç ve enerjisiz bıraktığı zamandır. Ne yapalım? Çocukları yatırdıktan sonra, ılık (veya havaya bağlı olarak ılık!) bir banyo yapmanın tam zamanı. Küvetiniz yoksa, duş da iyi olacaktır, ancak her iki durumda da gevşemeyi teşvik etmek için birkaç damla esans yağı kullanmayı unutmayın (lavanta yağı gerçek bir mucizedir!).
Ebeveynler için farkındalık eğitimi
Okula dönüş de dahil olmak üzere çocuklarla hayatın birçok yönünden kaynaklanan ebeveyn stresini çözmeye odaklanan özel farkındalık kursları giderek daha popüler hale geliyor. Her şeyden önce, stresin kaynaklarını tanımayı, dürtüsel değil, bilinçli bir şekilde hareket etmeyi öğretirler.
